中学女生中长跑的心理障碍与克服方式探寻

施悦

[摘 要：中长跑教学是中学体育教学的重要组成部分，对增强学生身体素质，改善学生神经系统功能，培养学生意志品质起着不容忽视的作用。但对于中学女生而言，她们却对中长跑训练易产生心理障碍。本文对中学女生中长跑的心理障碍成因进行分析，并提出克服心理障碍的教学方式，期望在提高中学女生中长跑教学有效性方面有所帮助。

关键词：中学；女生；中长跑；心理障碍]

1中学女生中长跑的心理障碍成因

1.1教学方法不当

在中长跑教学中，教师没有考虑到中学女生的心理特点和心理承受能力，采用了与男生同样的中长跑训练方法，使女生对中长跑产生了畏惧心理，难以承受运动负荷。部分教师对身体素质较差的女生没有给予鼓励，反而运用批评、讥讽的语言评价这部分女生的中长跑成绩，导致女生的自尊心受挫，进一步加剧了对中长跑的畏惧心理。

1.2女生心理素质差

在中学中长跑训练中，部分女生的心理素质较差，她们缺乏自信心，在面对困难时会裹足不前。如，身材瘦小或肥胖的女生认为自己身材不健美，跑起来的姿态不好看，会遭到其他同学嘲笑；有自卑心理的女生认为自己不如其他同学，在中长跑训练时不积极，敷衍练习，经常跑在后面。

1.3女生对中长跑认识不足

大部分女生对中长跑项目的理论知识和动作技术不了解，同时也没有认识到中长跑项目对身体素质提升和意志品质培养的重要性，从而导致女生缺乏锻炼热情，只能被迫完成教师布置的训练任务，进而对中长跑产生了抵触、反感的心理。还有部分女生缺乏顽强拼搏的精神和克服困难的毅力，经常在跑步中途放弃，无法克服心理障碍。

2中学女生中长跑心理障碍的克服方式

2.1采用因材施教方法

在中长跑教学中，教师应根据女生的个体差异采用不同的教学方法，帮助女生克服中长跑的心理障碍。如，体质差的女生，教师应当多给她们一些鼓励，结合其身体状况，采用按月开运动处方的形式，给这部分女生设定适宜的锻炼目标，借此来对她们进行激励和鞭策，从而使其克服对中长跑的心理障碍；体型过于肥胖的女生，教师可以向她们灌输中长跑有助于减肥的思想，促使她们将这项有氧运动当成减肥的有效方法，增强其对中长跑的兴趣；掌握中长跑技能困难的女生，教师应当多给予指导，帮助她们掌握基本动作要领，并让其他同学多给这部分女生以鼓励，根据她们对动作的掌握情况，适当降低练习难度，增强自信心，克服心理障碍；抑郁质类型的女生，教师应当在充分考虑她们能力的基础上，为其设定合理的练习目标，使她们在失败与成功的洗礼中，养成勇敢、坚毅的优良品质。

2.2创新中长跑教学方式

传统的中长跑教学仅局限于体育课堂教学上，未能形成良好的中长跑运动氛围。为此，体育教师应当创新中长跑教学方式，将其与健美操相结合，激发学生体育锻炼的兴趣，帮助学生逐步克服中长跑的心理障碍。健美操除了具有鲜明的节奏之外，还有着极为丰富的内容，动作变化相对较多，因这项运动的时代气息感较强，所以深受女生喜爱。教师在中长跑教学中，可以利用健美操来锻炼学生的耐力，使她们在愉快的氛围中完成耐力训练。借助健美操可以帮助因生理或是其它原因形成自卑及信心不足的女生，克服心理障碍，潜移默化地使她们对体育运动产生兴趣。如，学校可以在早操和课间操期间，增加几分钟的健美操，通过欢快的动作，缓解学生的学习压力，使其放松身心、振奋精神、增强活力，以饱满的热情完成各种学习挑战。

2.3指导学生自我暗示

心理调节和心理暗示是解决心理障碍问题最为有效的途径之一，对于存在中长跑心理障碍的女生，教师应通过有效的方法，指导她们进行自我暗示，并采用意志品质培养的方式，改变女生对中长跑的态度，缓解她们的厌恶和恐惧心理。在中长跑教学中，教师应当为学生创建一个轻松、和谐的学习环境，并多与心理有障碍的女生进行交流和沟通，在此过程中，可借助肢体语言、动作表情等心理暗示，增强女生对中长跑练习的信心。同时，对于有极点心理障碍的女生，教师可在中长跑教学的过程中，向她们详细说明极点的形成原因，然后教会学生用自我暗示的方法，克服极点。如，再坚持一下胜利就在眼前、已经越跑越轻松了、不要放弃我能做到、痛苦即将过去。通过这些具有激励意义的语言进行不断地自我暗示，可以使意志变得更加坚定，从而避免在极点出现时放弃练习的情况发生。

3结论

总而言之，中学体育教师要了解女生的心理特点，遵循因材施教的原则，针对不同心理特点的女生采用不同的教学训练方法，帮助女生克服心理障碍。同時，体育教师还要指导女生中长跑运动技术，创新中长跑教学方式方法，激发女生参与中长跑项目运动的积极性。

参考文献

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