散打对太极拳意念训练的吸收借鉴

管洪标 彭治超

摘 要：散打起源于中国武术，是土生土长的中国博技法。针对散打中存在的蛮练现象，本文着重介绍散打对太极拳中的意念训练的引用与吸收借鉴。

关键词：散打;太极拳;意念训练;吸收借鉴

中图分类号：G87        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-142-01

散打脱胎于中国武术，自1979年开展试点后，伴随着改革开放，时至今日，散打已走过40个春秋冬夏。蔡仲林曾深情发问：“散打源于中国武术，我们能够从传统武术中吸取什么养料？从专项的训练方法和手段的应用上，我们自己又用了多少传统武术的方法和手段，比如意念训练、功力训练，我们挖掘整理了多少？引入到现代训练当中多少？”就此笔者深思许久，后辈们应奋力研究，吸取传统武术中的优秀养料，将散打推向更高的发展。

1意念训练的定义

学术界对“意念训练”的解释有多种，学者们都有自己的看法，但总体来说，多数学者都能达成一致看法。方平在《关于武术教学中意念训练法的探析》中认为意念训练法是指运动员有意识地积极地利用头脑中已形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。应国良《微格教学实验及其应用》指出“意念训练”是指利用心理学中运动表象的原理，反映某一个具体的技术动作在空间、时间和力量方面的具体形象，以及它们之间的因果关系和其他联系。他是建立在运动感觉、运动知觉的基础上，是动作学习和动作完成最直接、最重要的心理因素。

2散打存在蛮练

散打初学者很快就能够初步掌握“三拳三腿”及一些基本的摔法，但若大脑中无意念的建立，练习者会觉得无聊乏味，练习木讷。

2.1拳法。散打中最基本的前后直拳学员很快就能初步掌握，但大多数学员都会面临空击无力，速度跟不上，动作发硬、死板等现象。练习者自己总觉着出拳后拳无处安放，打出去毫无效果;出拳长了，又怕闪着胳膊，自然而然前后拳毫无节奏，大脑中失去速度的概念，时间长了觉得两条胳膊发酸，出拳吃力、发僵，无论是内在的冲击力还是外在的美观性都不存在了。

2.2腿法。腿法中值得注意的是踢靶的问题。一是拿靶人找好角度，靶位要正，就是不能拿得太垂直，内扣一些，距离感要适度，近了无法施展，远了容易受伤，这点在踢靶中相当重要，拿靶人找感觉很重要。二是打靶人动作不到位，鞭腿胯放不出去，甚至撩腿，提膝不到位;侧踹无力度，打击点跑偏;另外在打靶中“发声不发力”“发力不发声”都是不正确的，散打打靶发声的作用有助于发力，起到心理暗示作用。

2.3摔法。远踢近打贴身摔，摔法是中国传统武术精华之一。武术散打摔法的作用主要表现在三个方面：一是用于破解对方的拳法;二是用于破解对方的腿法：三是用于破解双方运动员随着运动的惯性相互搂抱的状态。由此我们可以看出摔法在散打中的灵活多变和多应用性。在散打训练与比赛中，甲方在接乙方的前中鞭腿时，甲方须接腿扣腿，散打专业术语叫倒靶，若甲方扣腿不到位，乙方很容易就逃脱了，又如在前顶摔中，摔方应扣住被摔方膝盖内侧稍下部，偏上偏下效果都会差距很大。

3太极拳中的意练

太极拳又称意念拳，它以练“意”为统帅。太极拳练习中能通过意念的作用使身心优化得到锻炼。王静在《太极拳意念引导的内涵》之中提到，太极拳是“以意导气，以气行身，意到气到”的意念运动。太极拳“意念引导”是指有意识地利用所有感觉，在脑中对动作要领或技击、气感、劲感等经验、感觉进行重现或再创造的过程。太极拳意念引导时的生理和心理反应直接决定太极拳锻炼效果。这更对太极拳中意念训练做了进一步阐述。在太极拳的教学中也有不少学者做了一系列实验调查，如崔琳在《太极拳“意念”教学实验研究》中实验证明意念教学是培养学生太极意的有效方法和手段，能有效提高学生的学习态度和兴趣;能有效提高学生太极拳的理论水平;能有效提高学生的表演水平。高加亮在《太极拳“意念”教学初探》中将学生与教学方法进行分类互选，创设良好的教学情境，培养学生意境，直至将教学效果达到最大化。

太极拳中很多动作都能形象化，具有古典寓意，如“白鹤亮翅”是白色的仙鹤展翅欲飞，“云手”如手如浮云飘动，轻柔和缓;“高探马”就是高位攻击面部的一种技法;“搬拦捶”，“搬拦”是防守，“锤”是还击，合在一起就是防守还击法。这样讲解有利于学生理解其内容，便于记忆，同时又让学生在练习时形神兼备。

4对太极拳意念训练的引进

太极拳是以意导气的运动，在散打训练中打拳要做到拳到意到、拳到气到，打靶训练中自己要在脑海中定位击打的一点，提高精确度，不能把拳腿打偏了，实战中也是一样，自己要确定击打对手的某一点，当对手防守有空隙时，迅速准确地击打出去;传统武术讲究外练筋骨皮，内练一口气，以气发力，散打训练中应强化对“气”的训练，以气带力，以此來提高自己的力量。

教练员在散打动作讲解中要生动形象，拳法可让学生想象袋鼠的打拳动作，既要有所借鉴，又要有所摒弃;鞭腿如同一条鞭子打出去，迅速有力。生动形象的讲解让学生容易接受，克服教学中乏味、打不起精神的现象。

太极拳训练中讲求旁若无人，在散打训练中，不要在乎别人的眼光与看法，一心一意练习自己的动作，大家都是一步一步练出来的，只管发挥自己的水平，这样才能心情放松，态度坦然，没有什么心理负担与压力。另外，太极拳的个人空练和单、双推手都要假设有敌情，无人当有人，在训练时设想对手在和自己对练，每打出一拳或踢出一腿都要致对方于重伤或死地，这样练习下去才能更好地掌握进攻意识和较强的杀伤力。

在太极拳学习中首先要求学生把整套动作看熟练了，在大脑中建立动作表象，在散打中亦如此，首先教练员要示范组合动作或让学生观看优秀的散打比赛，学生在大脑中建立动作的表象，这样不仅有利于接下来的学习，又使学生在练习动作时形神兼备。

结语：综上所述，太极拳中有很多意念训练值得散打去借鉴。意念训练在散打教学与训练中能够加快学生动作技能的形成，有利于集中学生的注意力，激发学生的运动兴趣。

参考文献：

[1]方平.关于武术教学中意念训练法的探析[J].浙江体育科学，2007（04）：127-128.

[2]应国良，杨林.微格教学实验及其应用[J].中国电化教育，2000（05）：18-19.

[3]崔琳，曹志飞.太极拳“意念”教学实验研究[J].当代体育科技，2013，3（16）：124-125.

[4]曹志飞，高加亮.太极拳“意念”教学初探[J].当代体育科技，2013，3（11）：125+127.

作者简介：

管洪标（1994-），男，汉族，山东菏泽，研究生在读，首都体育学院。研究方向：民族传统体育。