浅谈跳绳在中职田径课堂教学中的运用

吴亚荣

【摘要】田径课堂教学是中职体育课堂教学的重要组成部分，由于田径教学内容比较枯燥，中职生从小接触对它更是不感兴趣，而跳绳器材简单作用大，不受场地限制，运动花式变化多端且简单易行，本文结合中职田径课堂教学实践浅谈跳绳的运用，将跳绳运用到田径课堂教学中，既可以将跳绳引入课堂的各个环节与教学内容紧密结合，又可以利用跳绳运动提高学生的田径类项目各项身体素质，提高学生的创新意识和合作能力。

【关键词】跳绳;中职;田径;课堂教学

前言 田径作为传统的体育运动是中职体育课堂不可缺少的部分，但是田径教学内容比较单一，学生参与的积极性不高，将跳绳运用于中职田径课堂教学中，以提高学生的学习兴趣和身体素质。

1.跳绳作为器材在中职田径课堂教学准备活动与放松活动中的运用

1.1 跳绳在准备部分中的运用

准备活动要有趣味性，能快速集中学生的注意力，更好地导入主要内容。以往的田径课堂准备活动一般都是先慢跑500米左右，再加原地徒手操，活动关节韧带，学生们就表现出无精打采。如果将这些准备活动改为学生每人一根跳绳的绳操或者游戏的形式，学生先将跳绳对折后再对折，双手拉直跳绳完成转肩活动肩部、转体运动和体侧运动活动腰部、体前屈和腹背运动活动背部、跳跃活动全身等动作，利用跳绳编排“踩龙尾”、“斗智拉绳”、“攻关”等游戏提高学生的运动兴趣。

1.2 跳绳在放松部分中的运用

放松整理部分是让学生快速恢复到相对安静状态。田径课堂的运动负荷往往较大，因此，在放松整理部分我们可以结合跳绳创设一些较为轻松的情景让学生放松身心。比如：放一段优美的音乐，让根据音乐节奏放松跳。也可以利用跳绳做身体的拉伸放松操来达到放松的效果。

2.跳绳作为器材在中职田径课堂教学基本部分中的运用

跳绳与田径课堂教学内容紧密结合，跳绳在田径教学内容中可以根据不同的教学内容与教学目标进行不同作用的运用。

2.1 跳绳与跑。跑类项目的教学经常需要画线，跳绳可以代替白灰方便又能引起学生兴趣。在跑类教学中，跳绳不仅可以作为起跑线、终点线还可以设定一定的间隔做后蹬跑、车轮跑以及快速跑的距离标志来训练短跑步频。

2.2 跳绳与跳。在跳远教学中，跳绳做目标标志，可以随时调整距离区分不同程度学生的目标，调动学生学习的积极性体验成功，在初次找助跑起跑线时跳绳可以根据实际随时移动方便快捷。在三级跳远教学中，跳绳不仅可以设定助跑起跑线和成绩目标，初学者还可以设置单足跳、跨步跳和跳跃的距离。在跳高教学中，跳绳可以在学生初学以及场地有限的情况下代替跳高杆，可以缓解初学者因害怕横杆导致的跳高动作的变形以及可以开展小场地多组同时利用跳绳和海绵垫开展跳高练习。

2.3 跳绳与投掷。在投掷教学中，初学者模仿完徒手动作之后可以投掷跳绳，将跳绳的手柄取下缠绕好完成投掷动作，跳绳较轻也较安全学生注意力集中在完成投掷动作上。在投掷练习时，跳绳可以限制学生的出手高度有助于学生更好掌握投掷动作。跳绳还可以做为设定目标距离，提高学生学习积极性。

3. 跳绳运动能提高田径类项目的身体素质

跳绳可以促进学生身心的发展，增进心肺功能，增强腿部力量，发展弹跳力，在教学过程中不断摸索改进，根据不同教学内容选择合适的跳绳方法结合训练，有效提高学生身体素质。

跳绳是一项全身参与的运动，包括手腕、上肢、腰、腿以及足踝都得到锻炼，使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质得到提高。跳绳是通过两手用力摇绳同时两脚通过绳子完成动作，摇绳可以练臂力，同时带动胸廓一张一合并加强心脏收缩能力，使血液循环加快，对呼吸系统及心血管系统是一种非常有益的动作。跳绳可以练腰力腿劲，快速摇快速跳可以练速度，多次长时间连续跳可练耐力，跳花样、集体跳可练协调性、灵敏性。因此，跳绳可以促进学生发展力量、速度、耐力，提高身体素质。锻炼腿部力量的跳法有：原地与行进间的蹲跳;锻炼耐力的跳法有：长時间原地连续跳或者长距离行进间跳;锻炼速度的跳法有：短时间10秒至30秒的单脚快速跳，30秒至1分钟并脚或交换脚快速跳等等。

4 .跳绳能提高学生的创新意识和合作能力

跳绳的花样繁多，除了短绳还有长绳都可以有很多种同伴之间的配合和花样创新。学生跳短绳练习时可以单摇、双摇、多摇，可以原地、行进间，可以单脚、双脚、交换脚，还可以在练习时鼓励学生跳出不同花样。长绳练习时，将学生分组完成动作，教师可以布置规定动作和引导学生自编花样动作。花样跳法可以培养学生的创新能力，普通的八字绕绳、多人集体跳能培养学生的团队协作精神和多人配合的协调能力。在准备部分和放松部分的绳操和游戏可以让学生一同参与编排，提高学生的积极性。当然开展跳绳运动时要循序渐进，先在单人跳绳基础上逐渐增加难度，动作由慢到快，由易到难。

综上所述，跳绳不管作为器材还是运动本身在枯燥无味的田径课堂教学中都能起到很好的作用，有效的调动学生学习的积极性。在教学实践过程中还可以根据实际需要将更多有趣又有效的跳绳活动融入田径课堂内，让中职学生更好地提高田径学习能力。

参考文献：

[1]赵振平.从小玩跳绳[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]张成波.浅谈跳绳在体育课中的运用[J].中职教育，2012，（1）：37.

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