短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究

候金利

摘要：短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目，随着时代进步，短跑训练的方法与手段也在不断的改善。然而，短跑作为速度和力量的极致体现，是与短跑运动员工作肌群的最大力量、爆发力、力量耐力与短跑的成绩密切相关。力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一，是掌握与运用技术和战术的基础，是最大强度的周期性运动项目，从项目的特点以及影响运动成绩的因素角度来看，力量素质对运动员取得优异成绩起着至关重要的作用。

关键词：力量素质;下肢力量;训练方法

前 言

短跑运动是体育比赛项目里最古老的运动项目，它是集力量、速度、协调、爆发力等身体诸多素质完美结合起来的一个运动项目。现在由于运动员在训练时所用的训练方法和手段的不同，在提高运动成绩方面有很大的不足，尤其是在进行下肢力量训练时，一些不科学的训练方法和手段不仅不会提高运动员的成绩还会使运动员受伤，所以在对运动下肢力量训练应该采用科学的方法。目前有很多学校，在训练上采用了一些较为先进的方法，下面就短跑运动员的下肢力量科学的训练方法和手段进行一些探讨。

一、下肢力量在短跑训练中的重要地位

在短跑比赛中，我们通过观看比赛可以看出，参加比赛的那些运动员都是身材高大肌肉发达的，这是短跑运动作为一种通过短时间内来体现人类在短距离身体力量和速度的运动。然而，短跑是一种单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动，在进行比赛时，为运动员提供前进速度的大部分力量是由腿部蹬伸地面的反作用力而提供的，结果可想而知要想获得更快的速度下肢应该具备更强的力量。在进行短跑运动时，由于短跑运动分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑和终点跑五个阶段，在这些阶段里下肢力量是占主导地位的，起跑是决定一名短跑运动员比赛成绩的基础，由于在起跑阶段将整个身体的大部分重量放在了腿部，如果没有足够强的腿部力量支撑，结果可想而知其比赛成绩必然是一个不理想的;起跑后的加速跑，在这个阶段需要运动员将速度从开始的一般速度过渡到最快速度，在过渡到最快速度时需要大腿部力量的完全利用，即必须能够将腿部迈起开来，这样才能够将速度提起来，所以腿部的力量在这个阶段是十分重要的;途中跑更是一个在比赛中能够体现短跑运动员比赛竞技水平的一种形式，在短跑比赛中，运动员往往是通过途中跑追赶对手的。由于短跑比赛的距离不是很长，一般在比赛进行时，运动员能够很快的将自己的速度加到最高水平，途中跑就是要求短跑运动员要保持一种高速度的状态的一个阶段;终点跑，在这个阶段中，运动员的体能已经快到极限了，因为短距离比赛是一种无氧高强度的运动，身体内的能量被利用的差不多了，这时候腿部力量充足的运动员就会体现出优势。如果要取得一个比较好的成绩的话，这就需要进行科学系统的下肢力量训练，在进行下肢力量训练时会针对性的根据短跑运动的特点来进行训练，会根据短跑运动的每个相应的阶段来进行分别对的处理，這样在对运动员进行培养才能起到理想的效果。

二、专项力量

在运动训练领域，力量训练，受到了前所未有的关注，几乎所有的在竞技项目的运动员在日常训练中，运动员的力量训练、力量训练和增加程度。力量训练是竞技体育的重要组成部分，但只有在体育技术与力量训练相结合可以使运动员的训练达到最佳效果，使力量训练的效果有助于专项技术的改进特殊的性能，这就需要根据不同的技术动作结构特点来进行专项力量训练。专项力量训练方法与手段探索和衡量专项力量训练水平和评价已成为研究的热点和焦点。运动训练思想水平的特殊力量训练是竞技能力的关键运动员训练水平指标的定量测量。在国内体育类，尤其是对专项力量训练的专项力量训练要求高，以及技能分类竞技水平的专项力量训练，拉开了更高的要求，专项力量训练方法的发展水平是高水平运动员提高成绩的主要途径之一。根据力量与专项运动技术的特性和特殊的关系，说明专项力量训练的解释有很大的不同。专项力量指的是参加到完成专项运动中的所用肌群所爆发的力量;严格的按照专项的要求发挥出来的力量称为专项力量。

三、短跑运动员的下肢力量专项训练

（一）短跑运动员下肢力量训练的原则

在短跑训练进行中应该遵循下面的六个基本原则：1，坚持循序渐进的原则，短跑力量训练不能操之过急，如果训练进行的过快会导致结果适得其反，不利于运动员的培养的成功。从青少年十几岁开始来进行系统的力量训练，一是提高青少年力量训练的时间和内容;二是负荷量的逐渐增加，要经常进行经验的总结。2，跑跳相结合的原则短跑力量训练练习，如何练习达到理想效果，坚持运行与跳跃结合的原则是非常重要的，特别是有阻力的力量训练，每一个练习都通过一系列练习穿插短跑、加速度跑或快速的进行的跳跃性的训练项目，不应该是静止的休息，使肌肉力量和高速收缩相结合，促进肌肉力量的冲短跑力量训练的实践，提高力量训练的效果

总结：

在观看国际田径短跑赛事时，我们会看到那些国际上的短跑选手都是肌肉发达体型匀称的存在，这些选手的身材体现了力量感尤其是在超越同组选手时那种爆发力的体现，是其他运动所没有的尤其是对下肢的利用。在所有的短跑运动项目里，下肢力量作为最重要的基础环节，我们应该重视训练的方法，通过正确的方法才能正确的将极具观赏性的运动给体现出来，只有这样我们关注的田径短跑项目才能更好的被推向世界，为更多的人所认同。同时也希望我们祖国的田径短跑项目能够在国际大赛中取得更好的成绩。

参考文献：

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