振动训练对提高田径运动员力量素质的效应

黄玺章

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 阻力训练是提高肌肉力量和爆发力的最为常用的方法。在寻找提高阻力训练效果的技术方面，俄罗斯科学家将振动刺激和阻力训练结合到一起，在肌肉等长训练时，利用振动装置将振动波由肌肉远侧传递到近侧，从而提高肌肉工作能力的方法，称为振动训练或振动练习。

关键词 振动训练 田径 力量素质

一、振动训练的生理学机制分析

振动刺激作为一种附载的外界刺激，能刺激肌肉的本体感受器，尤其是改变肌梭传入纤维末梢的兴奋性。振动刺激的低频波由远及近在肌肉传导，激活了大量肌梭Iα传入纤维使其兴奋，其产生的动作电位经过单突触和多突触途径影响位于脊髓前角的α运动神经元活动。若在肌肉主动收缩的前提下，附加振动刺激能使潜在的运动单位进一步激活，从而使肌肉在克服特定负荷的前提下，动员更多甚至全部运动单位参加活动，增大肌肉的力量。

在特定负荷进行肌肉活动过程中，运动单位的募集由小到大，肌纤维的动员由慢肌纤维到快肌纤维，这便形成了肌肉收缩力量的梯度现象。在负载振动刺激条件下，肌肉运动单位募集的方式发生改变。由振动刺激诱导神经冲动频率和强度的增强以及皮肤感觉传入冲动、前庭感受器和神经中枢综合因素的作用下，首先激活高阈值的II型纤维。在募集更多的运动单位参与活动、改善肌肉协调性的前提下，提高了对II型纤维的训练效应，增加了肌肉的爆发力。振动力量训练在增加屈肌力量的同时，伸肌力量也得到相应的发展，并且增强了中枢神经系统之间的协调，提高了肌肉的反应和协调能力，克服了以往常规力量训练特别是电刺激力量训练伸肌力量得不到同时发展的局限，避免了因屈伸肌力量发展不均衡造成的肌肉拉傷以及运动成绩停滞不前的现象。

二、振动训练在田径运动员力量训练方面的应用研究

振动训练作为一种新兴的力量练习手段，它的理论基础以及实践中的应用效果均受到国内外学者、教练员的重视，并开展了多方面的研究工作。

樊家军在《振动力量训练对跨栏跑运动员髋、膝、踝关节肌力变化影响的实验研究》中认为：与传统力量训练相比，在传统力量训练基础上附加振动刺激能够更加有效的提高肌肉力量，取得显著的力量训练效果。跨栏跑运动员髋、膝、踝关节的峰值力矩、相对峰值力矩、总做功量以及最大做功较实验前均有显著性增长，而且，与对照组比较，实验组的力量增长具有组间显著性差异。髋、膝、踝关节肌群肌力1-8周的定基比增长速度，实验组增长明显高于对照组。

钟家银在《振动力量训练对跳远运动员下肢肌力变化影响的实验研究》中得到以下结论：振动力量训练能在同等负荷条件下，对发展跳远运动员髋关节、膝关节和踝关节屈肌的最大力量效果明显（p<0.05），伸肌效果不明显；振动力量训练在发展运动员的快速力量上，除膝关节屈肌表现明显外（p<0.05），其他均未表现显著性差异；在发展肌肉力量耐力方面，髋、膝关节表现明显（p<0.05），踝关节表现不明显；在发展肌肉协调性方面，除膝关节变化明显外（p<0.05），髋和踝关节均未表现出显著性差异。

吴新强在《振动力量训练对标枪运动员肩、肘关节肌力变化影响的实验研究》中得出：振动力量训练对肩关节的屈肌肌群峰值力矩、相对峰值力矩都产生了积极的影响，对肩关节的伸肌的影响具有显著性的个体差异；振动力量训练对肩关节的最大功，总功都产生了一定程度的影响，但是都存在显著性的个体差异；振动力量训练对肘关节屈肌肌群相对峰值力矩产生了积极的影响，对伸肌未产生显著性的影响；振动力量训练对肘关节伸肌肌群最大功的影响较屈肌明显，振动训练可能对屈肌产生较大程度的疲劳；振动力量训练对肘关节总功也产生一定程度的影响，但是存在明显的个体差异。

三、结论

现有的研究已表明振动训练能提高力量和爆发力。但是提高力量和爆发力的振动效应取决于振动特性（振幅和频率）和训练方案（训练类型，强度和训练量）。振动负荷应该控制在一个能够增加肌肉爆发力的最佳范围，结合传统阻力训练的振动训练比单独进行振动训练的效果更好；与普通人相比，优秀运动员的振动训练效果可能更好。由此可见，振动训练取决于振动的频率、振幅及持续时间等因素，选择最佳的组合可能更有效地提高肌肉力量。

已有研究证明了，振动训练对运动员力量素质有积极作用，但是如何在实践中运用。取得最佳效果，需要考虑振幅、频率、训练强度、训练量、个体差异等多方面的因素。

参考文献：

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