新课程理念下初中体育中长跑的教学方法分析

周文益

【摘要】中长跑是初中体育教学中一个重要的组成部分，有助于培养学生形成终身运动的观念。初中阶段学生进行中长跑的锻炼，可以提高学生的身体素质以及对意志力进行磨练。在新课程标准的要求下，我们对初中体育的中长跑教学进行积极的探索和改进，帮助学生进行中长跑的训练。

【关键词】新课程；初中体育；中长跑

中长跑是指800—10000米之间的长跑运动。中长跑作为一种很强的健身运动，可以提高人体在呼吸以及循环系统等方面的机能，提高学生的耐力，有助于培养学生的坚强意志和拼搏精神。因此，在新课程的要求下，我们要对中长跑的教学进行合理的规划和安排，通过进行中长跑的训练，促进学生的体育素质不断增强。

一、新课程标准对初中体育在教学方面的影响

1.转变体育教学思想

初中的体育教学在传统模式下一般以教师为中心，学生被动地接受教师的指导训练。新课程标准强调学生在教学过程中处于主动的位置，由被动的学习变为主动的学习。针对这种情况，体育教师要运用创新的教学手段，对教学进行改革，充分让学生懂得体育运动的重要性，对不同的学生进行有针对性的训练，促进学生的体育发展。

2.要求体育教师不断地进行自我学习

由于当前体育教学方面在课程内容和教学手段上不断发展，作为体育教师，要保持旺盛的学习能力，不断地提高教学水平，紧跟新课程教育的步伐。学校要积極组织体育教师参与关于新课程改革方面的活动，让教师不断提高自己的素质。

二、训练的方式要多样

由于中长跑的训练是很枯燥的，在跑的过程中可以进行队形的变换，使学生们的训练积极性得到提高。对中长跑遇到的“极点”问题，要详细的服务对学生进行讲解它产生的原理以及克服的方法。通过长期的训练，可以把“极点”发生的时间进行推迟。教师要身体力行，经常和学生一起进行中长跑训练，可以带动学生们进行训练的积极性。同时还可以采取以下方法提高训练的效果。

1.渐进训练法

初中体育中长跑的项目主要有：男生的1000和1500米，女生的800米。但是在训练一开始，许多学生对此都存在恐惧的心理。因此，可以采取中长跑距离渐进的方式进行训练。教师在对中长跑的技术要点讲解以后，可以设置男生进行600米的训练，女生进行400米的训练，让学生逐渐熟悉中长跑的训练。

2.运用诱导的方法激励训练

在中长跑进行训练的场地可以安放一些具有激励性质的标语牌。例如，在长跑距离的一半的路程上标记“我可以坚持到最后！”“距离终点不远啦”等句子；在长跑的终点标记“我成功啦”“胜利属于我”等句子，对学生进行激励，让学生在训练过程中体会到成功的喜悦。

3.使用激将法

当进行完中长跑的训练以后，可以对学生结束长跑以后的感觉进行询问。对于许多学生的惧怕心理，教师可以这样开导：我国的王军霞——世界的中长跑世界冠军在一开始训练的时候，和你们一样惧怕，但是她克服了这种情况，才有了今天的世界冠军，你们有没有这种拼搏的精神？从而激发出学生训练的激情。

4.因材施教的观念

在进行中长跑的训练教学中，对学生的精神状况要做到全面了解。针对平时很少进行体育锻炼、不刻苦训练、身体素质较差、意志力不强的学生，对他们提出身体锻炼方面的要求，对运动的技巧进行掌握，增强他们的体质和心理方面的素质。体育教师还要留意学生的身体状况，针对身体素质确实比较差的学生，可以安排他们进行适量的训练，训练的强度不能太大。只有因材施教，才可以使每个学生都能在体育训练中获得锻炼和进步。

5.在中长跑训练中对竞争以及合作的意识进行培养

中长跑训练中，除了可以对学生的身体素质起到较大的提高以外，在训练过程中可以增进学生之间竞争和合作的意识，让他们在竞争中获得提高，在合作中获得友谊；由于中长跑是一项考验耐力的运动，在这个过程中如果队友之间进行相互间的鼓励，会极大地提高学生们的顽强意志，增进同学之间的了解和友谊。这就是利用中长跑，对学生在整个的身体和心理方面的素质进行了极大的提高。

三、初中体育中长跑教学中的要点

1.教学的过程中，根本的任务是增强学生的体质，因此，教师要将掌握中长跑的技术、提高学生体质以及思想和心理方面的教学任务进行有机结合，完成中学中长跑教学的任务。

2.在中长跑教学之前，教师要对学生的健康状况进行了解，妥善安排好不适合进行中长跑训练的学生。既要保证学生身心的健康，又要保证教学的顺利进行。

3.中长跑的训练中，要依据从易到难、从慢到快、从近到远的循序渐进的训练原则。按照不同的年级对教学任务进行分配。初一的年级，要对动作的技巧进行掌握；初二的年级，对中长跑的耐力和速度进行训练；初三的年级，使用不同的练习方式对速度和耐力进行训练，这样才能完成初中阶段在中长跑中的教学训练。

4.中长跑的训练中对学生的速度感进行培养是非常重要的，这样才能使学生不进行盲目的乱跑，控制好速度，预防不能坚持到终点的情况。对速度感的培养，可以运用不同的训练方法。例如，进行段落的定时跑、时间的定距跑、两三个的学生同时同步的跑等。为了对跑的节奏进行掌握，要让节奏比较好的学生在队伍前面领跑。

5.对速度耐力进行训练的时候，要进行很长距离的间歇跑训练，匀速跑的时候心率总是保持在一个中等的水平，这是不足的地方，间歇跑可以提高强度。在体育课堂教学中，学生要通过控制心率的跳动次数对自己的运动量进行控制，跑完规定的距离以后再进行休息，心率恢复到120次后再跑，这样交替进行，间歇跑的距离设置为800—3000米。

6.在学生的训练当中，针对“极点”的现象对学生进行解答。中长跑的时候，由于内脏的器官改变了工作的条件，氧气的供应落后了肌肉的活动需要，因此，在训练一段时间后，会有胸闷、四肢无力、呼吸非常困难、跑速降低，这就是“极点”。这是一种非常正常的现象。“极点”出现的时候，要坚持跑下去，对呼吸的深度进行加深，调整训练的速度，“极点”的现象就会缓解，这样人就感觉好多了。对极点进行克服，可以提高中长跑的训练水平和锻炼的效果。

四、中长跑训练中要注意的几个问题

在进行中长跑的训练中，经常会出现肌肉酸痛现象，这个时候如果不加以注意，会出现肌肉的拉伤，虽然这些都是很小的损伤，但是也要对学生进行详细的开导。在进行训练的时候，要循序渐进，如果出现肌肉的酸痛现象是非常正常的，要调整好速度，坚持到终点，就会获得训练的快感，并且自己的体能也可以得到很大的提高，同时培养了敢于拼搏和顽强奋斗的精神。在进行训练时，不要害怕气候的影响，越是在冬天的严寒和夏天的酷热情况下，进行适当的中长跑训练，做到冬天可以练“三九”，夏天可以练“三伏”。在这种严酷的自然条件下，更可以增强学生的体质以及对学生的意志和毅力方面进行培养。在不断克服一切困难的情况下，既促进了体育成绩的提高，又促进了自身素质的提高。

针对体育教学进行的新课程的各项改革，对初中体育的中长跑训练在教学方式、教学的方法、教学的目标等方面进行了可喜的创新。通过改革，把体育训练中对整体素质的提高作为培养的目标，促进了学生的整体发展，使学生在中长跑训练方面的整体效果得到提升。

【参考文献】

[1]王凯，刘玲，杨慧玲，谭黔，丁勇，李研超.中考体考新方案背景下学生应试心态群体性分化的思考[J].遵义师范学院学报，2010（06）.

[2]曹健.新课标下初中体育中长跑考试项目教学的方法创新[J].新课程学习（基础教育），2010（10）.