广饶一中田径队男子200米运动员专项力量训练对成绩的影响

程海峰

摘 要：短跑中的200米跑是体能主导类周期性速度力量型项目，特点是时间短，运动速度快。当前力量训练受到了前所未有的关注，但对于现在体育单招测试的考生来说，他们在短跑训练时还采用传统的杠铃力量训练。所以本文以广饶一中田径队200米运动员为实验对象，将200米专项考生分为实验组和对照组，并结合文献资料法、数理统计法、实验法对200米训练进行分析总结，得出专项力量训练要强于一般训练的结论。

关键词：短跑;专项力量;专项成绩;体育考生

中图分类号：G82        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-072-01

1前言

每年的高中体育考生参加全省体育单招测试，200米占有很大的比例。虽然在大批学生中不缺乏优秀考生拔尖，但是考生普遍不可能依靠着发掘个人潜能来提高自己的200米跑成绩。因此，体育考生必须首要重视200 米跑的专项力量训练，使力量训练效果更好地转化到提升速度，从而转化为运动成绩的提高。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以广饶一中田径队男子200米专项的成绩为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

通过图书馆查阅和互联网检索等方式收集大量与短跑专项力量训练有关的书籍、论文、杂志、报刊等文献资料，对所收集文献资料进行分类整理、归纳、总结，为论文写作提供理论依据。

2.2.2实验法

2.2.2.1实验对象。以广饶一中田径队200米专项学生为实验对象;

2.2.2.2实验设计。将10名高三体育考生随机分成实验组和对照组，每组5人，实验组与对照组同时进行为期12周的力量训练，前者采用符合专项用力和速度特点的力量训练方法，后者采用传统力量训练方法。每周3次（周一、周三、周五各训练一次），每次训练时长为90分钟;

2.2.3数理统计法

运用spss.20进行统计分析，通过T检验等统计学方法对所得数据进行汇总分析。

3 结果与分析

3.1广饶一中田径队男子200米运动员实验组和对照组的训练手段

实验组专项力量训练方法手段采用负重弓箭步走、负重挺髋练习、助跑多级跳、跳跃栏架四项练习内容。

王保成教授在《对我国短跑运动专项力量训练的思考与建议》一文中指出：现代短跑运动员的专项力量训练中必须重视以髋为轴的摆动力量。

对照组传统力量训练方法手段采用杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重提踵、负重纵跳四项练习内容。

现代短跑运动员的专项力量训练应摆脱以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习。因此采用以上训练手段。实验前及为期12周的力量训练结束后，按照下列专项指标对实验组和对照组的200米短跑运动员进行测试。下肢力量变化情况：立定跳远、立定三级跳 因为这两项最能直接有效地反映出下肢力量的变化。运动成绩变化情况：30米、60米、100米、200米计时跑成绩。

3.2专项力量训练前实验组和对照组速度、力量素质对比分析

说明：P> 0.05不具有显著性差异

通过表1可以分析出实验前两组同学成绩并没有显著性差异。

3.3专项力量训练后实验组和对照组速度、力量素质对比分析

说明：P>0.05不具有顯著性差异

从表2的测试数据可以看出，实验后实验组和对照组在100米、200米计时跑反映短跑运动员速度素质的指标方面有显著差异（P<0.05），在30米计时跑及60米计时跑方面没有显著性差异。从实验结果比较可以看出，专项力量训练能够显著提高短跑运动员的速度素质，训练效果强于传统力量训练。实验后实验组和对照组在立定跳远、立定三级跳指标测试成绩方面有显著差异（P<0.05）。从实验结果比较可以看出，专项力量训练能够显著提高体育考生的力量素质，训练效果强于传统力量训练。

4 结论与建议

4.1结论（1）实验前传统的杠铃负重练习对于成绩的提高没有显著的差异，实验后专项力量训练对于体育考生的200米成绩有明显的提高。（2）短跑专项力量训练对比传统的杠铃训练在对体育考生200米成绩的影响中，专项力量训练对体育考生具有重要的影响。

4.2建议（1）最大力量作为快速力量的基础，爆发力发展主要依赖于最大力量水平，教练员在力量训练中应该注意到速度力量与最大力量的发展手段不能一味地互相排斥，也不能一味互相取代，而是一种相辅相成的互补关系。（2）将专项力量训练列入基层高中田径队员的日常训练计划当中去，发展短跑专项力量是提高高中体育考生200米跑成绩的一种行之有效的方法。

参考文献：

[1]许月云.短跑运动员专项力量训练新途径[J].山东体育学院学报.2001.（03）：50-51.