投篮命中率提高的方法与主要影响因素

摘 要：篮球比赛的最终目的是将球投入篮筐，然而在如今高强度防守与大强度对抗之下的比赛中，将球投入篮筐并不是一件容易的事，除运动员自身的动作质量、平时的练习之外，还受到运动员心理等内部因素影响，同样也会受到外部因素的干扰。该课题研究的意义有助于提高运动员投篮训练的训练效果和质量，提高在比赛中的投篮命中率，有助于提高运动员和普通业余爱好者的篮球技能水平，为丰富篮球战术，取得优异运动成绩打下坚实的基础，对提高我国篮球整体水平有重大的意义。

关键词：篮球运动;投篮命中率;提高方法

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-071-01

投篮是篮球运动的唯一的得分手段，投篮技术看似简单实际却是一种非常难掌握的技术。在篮球比赛进攻中运用各种技术和战术，都是为了创造更好的投篮机会将篮球投入篮筐，而在比赛中投篮会受到对手的各种阻挠和干扰，还受到运动员自身的身体素质和心理状态的影响。通过研究投篮命中率提高的方法与主要影响因素，提高运动员在训练中训练质量，提高运动员在比赛中正确技术动作的应用，从而使运动员在训练和比赛中提高投篮命中率，提高运动技能水平，为战术训练，取得优异运动成绩打下坚实的基础。

1研究方法

1.1文献研究法。根据论文的研究对象与研究目的大量查阅文献资料，了解投篮命中率受到影响的原因与提高的方法。

1.2经验总结法。根据自己的训练和比赛经验进行归纳分析，探究投篮命中率提高的方法和主要影响因素。

2研究结果与分析

2.1训练中投篮命中率提高的方法

2.1.1形成正确的动力定型。在投篮技术学习的初期，应尽量排除外界的干扰，使学生在比较低的唤醒水平下学习投篮技术，应强调投篮技术动作的主要方面，抓主要矛盾。在投篮技能学习初期可采用徒手练习和单手投篮练习等，后期可进行完整投篮技术动作的练习，但练习强度不可过大以至于动作变形。只有科学，合理的技术动作才符合人体力学特征，才能保证投篮正确的发力过程，才能为提高投篮命中率打好坚实的基础。

2.1.2科学合理的日常投篮训练。形成正确的动力定型之后，在日常投篮训练中应掌握各种距离的投篮，应尽量模仿比赛的强度与对抗，使运动员形成良好的肌肉记忆，保持对高强度比赛的感觉，只有这样才能使运动员在高强度的比赛中发挥出较高的水平，提高投篮的命中率。

2.1.3加强与投篮相关身体能力训练。如今篮球比赛强度越来越高，对抗越来越激烈，力量素质较差的运动员投篮的稳定性也较差。在比赛后期，随着运动员体力的下降，运动员做各种技术动作也会出现力不从心的现象。所以在日常训练中应重视与投篮相关体能的训练，包括力量、耐力、协调等素质。

2.1.4加强心理素质的训练。在比赛中如果运动员过度紧张，造成肌肉紧张，以至于使机体不能充分做出规范的投篮动作。所以在日常训练中教练员应注意运动模拟比赛的环境、氛围和比赛最后关键时刻的情景等。

2.2比赛中投篮命中率提高的方法

比赛经验的积累。在比赛当中如果没有足够的比赛经验，运动员便不会对场上形势做出正确的判断，也就不会采取正确合理的技术动作，把握不了正确的投篮时机，从而降低投篮命中率。在日常的训练中应安排合理的教学比赛数量，同时要参加一定数量的正规比赛，积累比赛经验，从而使运动员把握正确的投篮时机，提高投篮命中率。

2.3投篮命中率主要影响因素

2.3.1 规范的技术动作。标准的技术动作符合人体力学原理，便于顺畅发力，球出手后飞行弧度，远度合理，进入篮筐的角度也较大，而不合理的技术动作会造成投篮者发力不畅，造成球出手后飞行的弧度远度出现偏差，大大降低投篮命中率。

2.3.2科学合理的日常投篮训练。在日常的训练中应本着一切从实战出发的训练原则，模拟比赛的强度，同时运动员还应掌握各种进攻技巧，使运动员根据比赛的防守合理运用各种进攻手段，提高投篮命中率。同时还应根据人体的适时恢复原则合理安排投篮训练强度，使运动员不至于身体过度疲劳而造成投篮命中率下降、伤病的发生或者投篮技术动作的变形。

2.3.3心理变化对投篮命中率的影响。如果参加比赛的运动员心理素质较差，会造成运动员过度紧张，造成肌肉紧张，不能充分发挥出自己应有的技术水平，也就会使投篮命中率下降;而心理素质较好的运动员在比赛的过程中往往会比较好地发挥出自己的技术水平，投篮命中率也不会有较大的起伏。

2.3.4与投篮相关素质的优劣。身体素质是各项运动的基础，没有良好的身體素质就无法在高强度对抗之中完成技术动作，在比赛之中做技术动作时往往会显得力不从心。

2.3.5比赛经验。丰富的比赛经验可以使运动员在比赛场上保持清醒的头脑，对防守做出正确的判断，并做出正确的进攻选择，从而提高投篮的命中率。如果运动员没有较为丰富的比赛经验，也就不能对场上的形势做出正确的判断，往往会做出部分错误的进攻选择，从而造成投篮命中率低下。

3结论与建议

结论：综上所述，在比赛中提高投篮命中率的方法有：形成规范的投篮技术动作，科学合理的投篮训练，加强与投篮相关身体能力的训练，加强身体素质的训练。比赛中投篮命中率提高的方法有：积累比赛经验，执行正确的战术。影响投篮命中率的主要因素有：规范的技术动作，日常训练的科学性与质量，比赛中运动员心理状态的起伏，运动员身体素质的好坏，运动员的比赛经验，合理的战术运用等。

建议：（1）在投篮技术动作学习的初期，应掌握正确的技术动作，形成正确的技术动作。在日常投篮训练中应以比赛强度为原则，同时还要使运动员进行各种距离投篮。（2）加强运动员心理素质的训练，同时加强运动员力量、耐力、协调等身体素质训练。合理安排比赛的数量，加强运动员比赛经验的积累。同时教练员应根据队伍人员的特点和实际情况安排战术。

参考文献：

[1]李小玲.影响篮球运动员投篮命中率之心理因素[J].天中学报，2003（5）：18-19.

[2]武军，盖文亮.影响投篮命中率的主要因素[J].陕西师范大学学报，2003（4）：31.

[3]崔树林.对影响投篮命中率诸因素的探析[J].湖北体育学院学报，2002（12）：21.

[4]孟学智.对投篮命中率的实验研究[J].昌吉学院学报，2005（1）：11.

作者简介：

董琨（1994.09—），男，汉族，山东省淄博市人，教育学硕士，单位：首都体育学院体育教育训练学专业，研究方向：篮球教学理论与实践。