太极（八法五步）在学校体育课程教学中的模式探究

摘  要：太极（八法五步）是从太极各门各派中共性的、最为核心的技术内容入手，本着科学化、规范化、简易化的原则，形成的集健身性、文化性、简易性于一身的太极拳套路。在学校推广太极（八法五步），有利于太极拳更好地弘扬和传承，为此，本文采用文献资料法、逻辑分析法等，以太极（八法五步）的功法特点和在体育课程教学中作用为切入点，分析了太极（八法五步）在学校体育课程教学中的教学模式，为了在学校更好地推广太极（八法五步），也为今后太极（八法五步）教学提供一些借鉴和参考。

关键词：太极（八法五步）;学校体育;课程教学;模式研究

中图分类号：G807        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-022-02

在《“健康中国2030”规划纲要》第一篇第六章中提出“扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目”[1]，因此推广普及太极（八法五步）是实施“健康中国”战略的需要，是实施“全民健身计划”战略的需要，是弘扬中国优秀传统文化的需要，是打造中国品牌文化的需要。学校作为中华文化传承和弘揚基地，教学作为传承民族文化的有效途径，在推广普及太极（八法五步）过程中非常重要，通过对太极（八法五步）在学校体育课程教学中的教学模式进行研究，探索出一个有效推广太极（八法五步）的教学模式，打破以往单纯技能教学，枯燥教学模式，不仅可以提升学生身体素质，还可以培养学生民族责任感和自信心。太极（八法五步）较24式太极拳更简单易学，内涵更丰富、核心元素更明了，更有利于学习和推广，所以现阶段学校将太极（八法五步）引进体育课程教学中，并找到一个合适教学模式至关重要。

1太极（八法五步）的构成

太极（八法五步）由十三势构成：八种手法，五种步法。八法指：掤捋挤按、採挒肘靠;五步指：进退顾盼定。

2太极（八法五步）功法特点

2.1舒展大方、结构严谨

太极（八法五步）动作舒展大方，要求每一个动作舒展，松紧有度，有效刺激穴位，达到良好的锻炼效果。太极（八法五步）在动作结构设计上也是经过严格的考究，强调多种锻炼形式，主要采取了桩功和行功两种形式，桩功讲究基本动作的规范性，行功讲究动作的连贯性和结构性。

2.2舒缓自然、中正安舒

习练太极（八法五步）前，首先要做的就是身心放松、呼吸自然，只有身体放松了，肌肉才能放松，才能保证动作流畅自然，不生硬。中正安舒主要包括两个方面的内容：一是练功时要保持身体中正，百会穴、会阴穴、涌泉穴能够保持上下垂直，身体不能前俯后仰;二是尾闾中正，保证脊椎的垂直放松，形成上下对拉拔长，只有身心完全放松，做到以上两点才能做到中正安舒。

2.3虚实分明、动静相兼

虚实分明是太极拳首要要义，太极（八法五步）的每一动作都要求做到虚实分明，大多数动作是腿部承担重量，所以平时桩功练习很重要。太极（八法五步）中的虚实转换都是由半虚半实、半实半虚到全实全虚的逐渐转移。如前进时，脚跟先着地，然后脚掌、脚趾依次着地，最后全脚掌全部踏实。太极（八法五步）分为定式和动式，做到动和静相结合，动则实，静则虚，动静平衡统一。

2.4意气相随、连绵不断

习练太极（八法五步）者应以养心、定性、聚气、敛神为主。若心不能安，性即扰之。气不能聚，神必乱之。[2]意识和气不能分开，以意领气，以心行气、以气运身，全身意在神，不在气。所以在习练太极（八法五步）时要用意不用力，意识先动再走动作，这样才能做到意气相随、连绵不断。

2.5刚柔相济、开和有序

太极（八法五步）提取了杨式和陈式的核心要素，极柔软极坚刚。只要长期坚持习练太极（八法五步），周身往复既不失绵软，也可以达到内在坚刚。太极中的刚是身体放松和拉长之后产生的弹性的刚。在习练太极（八法五步）时，动之则分，静之则合，太极（八法五步）所有动作都是由开合两个动作组成，都是以腰脊为主宰，如伸展、进步、退步、扬起都是开，回收、收脚、跟步、落下都是合，一开一合，动静相兼，节节贯穿，循环往复，形成太极拳过程。

3太极（八法五步）在体育课程教学中的作用

3.1提升学生对武术的兴趣

以往体育课程中教授的太极拳基本为24式太极拳，由24个动作组成，没有发劲的动作，学习者会感觉枯燥乏味、难学，记不住动作。新创编的太极（八法五步）是从太极各门各派中共性的、最为核心的技术内容入手，本着科学化、规范化、简易化的原则，形成的集健身性、文化性、简易性于一身的太极拳套路。太极（八法五步）仅有13个动作组成，不仅有杨式的舒缓大方，也有陈氏的缠丝发劲，动作简单，而且不受场地的限制，随时随地可学。此外太极（八法五步）还配有专门的音乐，音乐非常悦耳，如潺潺细流，如山间鸟鸣，在做动作的同时，听着悦耳的音乐，恍如融入大自然一般，让人忘却烦恼，感受太极（八法五步）的魅力。所以太极（八法五步）可以让学生对武术有一个新的认识，太极拳不是老年拳，它也可以生动活泼。

3.2提高学生的注意力和毅力

处于青少年时期的学生，神经系统比较活跃，抑制力差，运动时容易出现多余动作，因此表现为注意力不集中。而在习练太极（八法五步）时要求学生身心放松、意念集中、神舒体静，这对神经系统能起到一定的调节作用。在教授太极（八法五步）时，教师可以将动作进行分解，分为1、2、3、4小动作，这样学生一方面便于记忆，另一方面不会出现多余的动作，使他们易学易练。此外太极（八法五步）前面部分主要是原地屈膝动作，也是桩功的练习，这对学生的毅力是一种考验，经过长期的练习，对提升学生毅力有一定的帮助。

3.3增强学生民族责任感

2014年“国际瑜伽日”设立，而我国在2018年才启动首个“世界武术日”。在我国每年练瑜伽的人数保持稳定增长，而练太极的人相对较少。此外国外还掀起了研究太极与健康的热潮。在此背景下，我们应有危机感，我们民族的文化瑰宝正在被别人利用，因此，我们更应该大力推广我国民族优秀传统项目，增强我们的民族责任感。只有将太极等民族传统项目在学校大力普及推广和宣传，才能更好地让大家了解民族文化、增强民族责任感和文化自信，更好地传承和发展。太极（八法五步）由于简便易学，又富有太极的核心元素，所以有利于在学校进行推广。

3.4提升身體素质

现在的学生身体素质越来越差，运动起来也不协调，动作僵硬。太极（八法五步）对锻炼和改善学生的骨骼、肌肉及关节活动有显著的作用。太极（八法五步）区别于其他拳术，它要求四肢动作处处有弧形，符合了人体各关节自然弯曲的状态。此外，通过太极动作的螺旋旋转、收缩伸展，可以增加肌肉的韧性、促进关节灵活、改善血液循环、促进四肢的协调发展、改善体形等，使学生更加健美，更有活力。

4太极（八法五步）在体育教学课程中的模式探究

4.1体育教学部门适当完善太极（八法五步）的教学体系

太极（八法五步）作为民族传统项目，应该在学校体育课程中得到运用和重视，将太极（八法五步）教学体系进行一定的完善，让学生意识到其重要性，提升学生的兴趣。太极（八法五步）不仅仅可以作为单纯的必修课程，也可以作为学生实践活动的一部分。

4.2利用多媒体或活动进行展示和宣传

单纯利用课堂时间进行教学，不能保证每个学生都了解并掌握太极（八法五步），因此，可以在学校官网、橱窗等进行理论和技术的宣传展示;可以通过有奖竞答的方式进行太极（八法五步）理论知识的比赛;可以在校运会或其他学校活动中进行太极（八法五步）的展示或组织比赛;营造浓厚的民族文化氛围。这样，学生可以通过多渠道了解和掌握太极（八法五步），太极（八法五步）也得到了很好的推广。

4.3引导学生自主探究

太极拳是一门很深的学问，光靠老师的讲解，学生只能了解大概，因为每个人的理解力是不同的。像习练太极（八法五步）时意气相随、动静结合、上下相随、节节贯穿等要领，包括太极（八法五步）的内涵，只有通过自己大量的练习、细心揣摩、靠自己去钻研才能深刻领会。

4.4定期收集学生的反馈信息

在太极（八法五步）的教学模式中，教师应及时对教学方法进行调整，在每节课结束，询问学生的课堂体会，定期收集学生对太极（八法五步）的反馈意见，并挑出合理的建议进行改进，确保学生对太极（八法五步）的兴趣不减退，确保教学质量不断提高。

5结语

太极（八法五步）作为新时代的产物，应顺应时代的发展，不断传承和发展。真正之体育，当要使身体强健，不要使身体猛鸷;当要使气血充盈，不要使气血贲兴;当要使精神饱满，不要使精神发扬[3]，太极（八法五步）正属于这样一种运动。学校作为中华文化传承和弘扬基地;教师、学生作为中华文化的创新者、传承者;教学作为传统文化的最佳方式，我们更应该将太极（八法五步）这一中国传统项目在学校体育课程中进行创新发展，使之成为学校的传统和特色，为中国太极拳的发展贡献一份力量。

参考文献：

[1]中共中央国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》.国务院[引用日期2019-6-16].

[2]吴图南，马有清.太极拳概论[D].北京：世界图书出版公司.2012.6.

[3]何欣委.神运无方：太极拳论秘谱汇宗[D].北京：人民体育出版社.2015.

作者简介：

陈会会（1990—），女，研究生，贵州商学院，民族传统体育。