高考体育生核心力量训练的方法及手段

傅海潮

摘 要：对于当今的中国来说，特别当今高中升大学的考试，高中的生学考试，竞争相当激烈，对于高中的体育特长生来说，体育的测试成绩十分重要，它关乎到人生的第一个转折点，所以体育成绩对于体育特长生来说相当重要，而核心力量直接关乎体育特长生的成绩，核心力量是体育特长生的基础。所以笔者进行了一些调查研究，根据研究的显示表明，在体育特长生平时的锻炼时，要结合实际，针对性的加强自身的核心力量的训练，为自己的体育成绩打下坚实的基础，从而使自己能够获得更好的成绩

关键词：核心力量;体育生;训练;手段;方法

当今社会，特别是现在的高中升学考试，升学的竞争越来越激烈，在体育方面也是如此，高中体育特长生的竞争也是非常激烈，体育特长生的基础在于核心力量的发挥，核心力量越强，基础就越牢靠，在体育考试中，所得到的分数也就越高，所以说提高体育特长生的核心力量，至关重要，这直接关乎体育特长生的体育成绩。

一、调查的方法

为了更好的认知这种情况，我首先做了一定的调查工作，并且基于相应研究背景进行论述。

1.通过文献的调查研究

根据多所学校的，体育方面的资料，和各种出名的论文，期刊，以及外国的一些体育教育方面的资料，进行整合，挑选，将有益的信息挑选出来，综合整理，获取提高高中体育特长生，核心力量训练的方法。

2.实践调研获取方法

为了能够更直接的，获取到提高高中体育特长生核心力量的训练方法，笔者在一段时间对多所学校，进行了调研，并参与实践，通过实践，在实践中获取提高，高中体育特长生，提高他们核心素养的方法。

二、提高核心素养的方法和手段

本篇文章，通过调查，不断实践获取信息，探究了高中体育生核心力量的强度，通过调查获取，核心力量对于高中生体育考试究竟发挥多大的作用，通过测试的研究体现出核心力量，对于体育特长生的重要影响，也希望广大的一线工作教师，重视在日常训练中，对体育特长生的核心力量的培养，不断增强体育特长生的核心力量，从而使他们都能够获得理想的成绩，拥有强健的身体。锻炼高中体育生核心力量发法有很多种，有最佳效果的有，蹲起，俯卧撑，测倒抬腿，立定跳远，100米冲刺跑，单手俯卧撑，双手俯卧撑，双手举哑铃，仰卧起坐等等训练方法，下面来具体介绍一下训练的方法。

1.立定跳远增强核心力量

根据调查研究的结果来看，立定跳远是一个提高体育特长生核心力量的一个很好的方法，立定跳远成绩优秀，那么核心力量一定不会差，因为立定跳远，锻炼肌肉的爆发力，与身体的平衡性，协调性，从起跳，到落地，是一个高爆发，并且迅速的过程，准备起跳，双臂后摆，每个动作都锻炼身体的核心力量，更能够增加身体的协调性，使上肢于下肢，能够非常的协调，在身体跃出的一瞬间，是非常考察身体的协调性，和稳定性，同时也能够非常能增加身体的核心力量的锻炼，所以要多进行对立定跳远的训练，通过立定跳远，增强肌肉的爆发力，从而增加体育特长生的核心力量。案例分析：为了有效的提升训练的效果和质量，我把学生带到了课堂之外，为他们设置了一个专门的立定跳远的场地，在其中，为学生们布置了简单的练习道具，并且，根据课上我所讲解的内容，再为学生进行强化练习，这样一来，不但巩固了训练效果，还能够让他们在训练中找到更好的方法。

2.推射铅球增强核心力量

铅球联系的好，那么身体特别是手臂的肌肉就会非常具有爆发力，在推铅球的过程中，主要体现在这几个方面，从热身准备，到腿部的用力，到胸部的盈利在到手臂的用力，最后将铅球推出，在放松肌肉，放松身体，通过这一连串的过程，可以，非常高效率的提高体育特长生的核心力量，同时还能够平衡身体各个部位，增强身体的各项机能，不断释放身体的能量，加强肌肉的爆发力，从而不断增强核心力量，使运动的速度更快，效率更高，进而提高体育生的总体的核心力量，是体育生基本功更加扎实。

3.100米冲刺增强核心力量

100米冲刺使十分能够锻炼核心力量的，100米冲刺特别考验腿部的爆发力，在起步时，肌肉爆發力，在迈出第一步中至关重要，同时在100米跑中，体育生的步伐，和反应能力也是非常重要的，通过100米跑的训练，使体育生全身更加协调，肌肉爆发力更强，更猛，通过100米跑的训练增加体育生在身体脊椎，腿部，手部身体的平衡感，不断提高对身体的自控能力，通过不断的爆发，不断增强核心力量，从而不断提高，体育生的成绩，在升学的考试中，能够获取一个更好的成绩。例如，在体育课中，我会用10分钟左右的时间，安排一些学生进行百米的比赛练习，只有让他们加入到比赛的情境中，他们才能够将自身的状态和能量激发出来。

三、建议

1.老师要重视对体育生核心素养的训练，让考生明白核心力量的重要性，从而更嗨的投入到训练中。

2.不仅仅增强对肌肉的训练，核心力量是身体的整体训练，在训练中，要纵观全局，总体训练。

3.要不断创新，对核心力量锻炼的方法，多学习，结合实际在学习先进的经验，不断总结，加以改进，使训练的水平更高

四、总结

核心力量对于体育特长生来说十分重要，通过对核心力量的训练，能够增加体育特长生的肌肉爆发力，能够降低中重心，使全身更加稳定，同时使全身更加的平衡，提高全身的技能，也能够提高体育生的心理素质，是基础打牢，心态更加平稳，因此要重视对核心力量的训练，并且不断创新核心素养训练的方法，是体育事业更上一层楼。

参考文献

[1]核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].刘尧，杨翠敏，黄玺章.冰雪运动.2013（02）

[2]核心力量训练在竞技健美操教学中的应用研究[J].裴晶晶，李学恒.华章.2013（08）

[3]核心力量训练在田径400m训练中的实证研究[J].蔡治东，武文杰.体育科技.2012（04）