赛艇项目训练中的有氧训练方法

郑坤

关键词：赛艇项目;训练方法;特点;类型

有氧训练主要是提升人体的新陈代谢水平，提升人体骨骼肌系统运动能力，从而使赛艇运动员具备更好的耐力以及更强的爆发力。根据对赛艇运动员比赛的观测发现，其平均摄入氧气量在3.8～6L/min之间，摄入的氧气量决定着运动员的心肺机能，摄入的氧气量越高，说明运动员的体能素质越好。在赛艇运动员日常基础训练中，科学开展有氧训练，促使运动员的体能素质获得提升。

一、有氧運动的特点以及基本类型

（一）有氧运动的特点

在赛艇项目训练中，有氧训练是最为基础的训练方法，有氧训练主要指的是人体在确保有充分氧气供应的基础上开展相应的训练项目，有氧训练也被称之为有氧代谢训练[1]。有氧训练的特点是运动强度低、持续时间长、有节奏，进行这种训练可以逐渐的增强运动员的心肺功能以及抗疲劳的能力，同时对于调节运动员的精神状态也具有一定的作用。在赛艇运动中由于运动员需要不断重复相同的动作包，运动员在训练过程中很容易出现肌肉和神经疲劳，有氧训练可以帮助运动员快速消除疲劳。

（二）有氧训练的基本类型

有氧训练根据各项运动的特性基本可以分为以下五种类型：

1.专项类

这主要针对的是赛艇项目的专项训练，包括水上中低强度的长时间技术耐力化、陆上赛艇测功仪、技术耐力训练和荡浆池的有氧技术训练等。这些训练目的特点就是不进可以锻炼运动员的专业技巧，同时完成了有氧训练，效果较好。

2.体能类

主要包括游泳、跑步、骑自行车等，都是一些比较大众的运动项目，进行这些项目的训练可以提升运动员的有氧能力、心肺功能以及人体血液载氧能力，当这些能力获得提升之后，运动员就可以进行更大强度或者更长时间的运动，对于赛艇运动而言极为重要。

3.耐力类

耐力类训练项目主要包括轻机械训练、腹背肌训练等，这种训练特点是开展有氧训练的过程中还可以锻炼运动员小肌肉群运动能力。

4.球类

主要包括常见的球类运动，如篮球、羽毛球、网球、乒乓球等，这类运动的特点是运动员对于这些运动兴趣比较高，一方面可以完成有氧训练，一方面可以锻炼运动员的身体灵活性，也能达到是运动放松娱乐的目的。

5.身体素质类

身体素质类有氧训练项目主要包括一些跑跳运动以及一些柔韧性训练。开展这项训练项目可以达到有氧训练的效果，也能使运动员的身体协调更好。

二、有氧运动对赛艇运动员的作用

（一）有氧训练可以增强运动员的身体机能

有氧训练的作用在于提升运动员的心肌收缩功能、肺部的通氧量以及血液循环功能，赛艇作为一项竞技类运动项目，在比赛过程中对于运动员的肺活量、心肺收缩功能以及血液循环功能都有着极高的要求，加强有氧训练可以使运动员的各项身体机能有效提升，从而在比赛中获得良好的成绩。此外，在有氧训练中，人体肌细胞新陈代谢速度迅速增加，提升了代谢酶的活性，进而减少了脂肪细胞的含量，让人体肌纤维由U型向Ha型转化，增加肌肉组织结构和功能。

（二）有氧训练对于运动员参加比赛的作用

有氧训练能够提高人体抗疲劳性，这使得在比赛过程中运动员能够保持较高的恒定速度，提升了长距离比赛中获胜的机率[2]。并且运动员稳定的速度耐力能够保持划桨的频率，并为后端的变速冲刺奠定了良好的基础。

（三）有氧训练对于赛艇运动员生理机能的作用

赛艇运动中需要运动员具备强大的爆发力和良好的耐力，这样才能在起步加速阶段、中期匀速阶段和最后的冲刺阶段有良好的发挥，从生理学的角度来讲，这几个阶段的发挥都需要人体保持良好的新陈代谢功能。在进行赛艇比赛时，高爆发的加速阶段只是持续一小段时间，大部分主要需要保持匀速完成大部分赛段，这需要赛艇运动员具备良好的新陈代谢功能来保持这种状态。而有氧训练是提升运动员有氧代谢能力的重要方法，在平时的训练中需要不间断的进行有氧训练。

三、赛艇项目训练中的有氧训练方法

有氧训练的运动项目种类较多，对于赛艇运动员的训练具有极大的帮助，在赛艇项目有氧训练中主要可以分为五种训练方法，下面具体进行介绍：

（一）持续训练

持续训练的特点是运动强度较低、持续时间较长，采用这种训练方法进行训练时一般需要使运动员的负荷心率保持在135～185次/min，进行持续训练主要是让运动员在这种不间断的训练下保持良好的耐力，增强运动员有氧新陈代谢能力。持续训练可以选择的项目主要有游泳、慢长跑、骑自行车、长距离赛艇等，通过这些需要维持时间较长的运动项目可以逐渐增强运动员的体能素质。在赛艇运动员实际开展训练时可以选择一两种跨项训练项目，比如跑步，可以每天都进行相应的训练。

（二）变换训练

开展变换训练主要是锻炼赛艇运动员的快速适应能力以及应变能力，在进行有氧训练时，通过变换训练的速率、时间以及速度等，促使运动员身体快速做出反应。可以采用的训练项目主要包括交替前、侧跑以及自行车变速训练项目等，这项跨项训练项目可以作为辅助训练项目让运动员参加。在进行专项训练时，可以在有浪的部分水域中开展训练，在浪的作用下，运动员需要不断的调整自身的姿势来适应环境，对于提升运动员的快速适应能力有较大的帮助。

（三）间歇训练

开展间歇训练的主要目的是增强运动员的心泵功能，其训练效果较好。在赛艇项目训练过程中采用间歇训练的方法可以提升运动员混氧代谢功能，逐步提升赛艇运动员的耐力以及速度[3]。开展间歇训练时可以采用的跨项运动项目有匀速训练跑，每组的距离保持在2000～3000m，保持85%左右的运动强度，运动员的心率需要控制在180次/min左右，中间间歇时间保持一致，每一组训练进行完之后，使运动员的心率下降至130次/min以下时，在开展下一组训练。

（四）循环训练

关于循环训练主要是通过制定相应的训练计划，确定训练项目，并将各个训练项目合理划分，然后让赛艇运动员按照制定好的训练计划循环进行训练的训练方法[4]。比如安排运动员按照俯卧撑、后蹬、仰卧起坐、引体向上、动力单车的顺序进行训练，在固定的时间之内不断的重复。这种训练方法主要是锻炼赛艇运动员的综合素质，通过不断重复多种训练项目，使运动的各项机能都得到锻炼，促使运动员全面提升。

（五）重复训练

重复训练主要指的是在不改变训练强度以及训练结构的基础上重复开展训练。重复训练的关键性内容主要包括重复的时间、重复的次数、训练强度、间歇时间等。需要注意的是，采用这种训练方式时，训练强度不能超过运动员的最大可承受强度，单次训练时间保持在3～5min，间歇时间视运动员的具体情况而定。进行重复训练的主要目的在于提升运动员有氧代谢与乳酸能代谢混合的供能能力。进行赛艇专项训练时，可以采用赛艇测功仪开展重复性训练。

四、结语

综上所述，氧训练作为赛艇运动员所进行的基础训练，在长期的训练过程中可以使其身体机能逐渐增强，从而使赛艇运动员在体能素质、耐力以及爆发力等方面都得到一定的提升，从而为比赛打下坚实的基础。

参考文献：

[1]金宗强，曹景伟，周耀芳，等.中国女子赛艇双桨队年度周期板块化训练创新设计与实施效果研究[J].成都体育学院学报，2016，42（4）：56-63.

[2]王刚，高炳宏，高欢，等.亚高原训练对不同高原训练经历男子赛艇运动员有氧運动能力的影响[J].中国体育科技，2015 （4）：42-48.

[3]聂军良.高强度间歇训练在青少年赛艇运动员中的应用[J].湖北体育科技，2016，35（7）：603-604.

[4]孟志军，高炳宏，王玉新，etal.优秀赛艇运动员专项有氧能力对高原训练应答的差异[J].上海体育学院学报，2018，42 （05）：103-108+114.