有氧健身操对高校女生的锻炼价值研究

钱云梅

关键词：有氧健身操;高校女生;锻炼价值

随着现代社会的不断发展与进步，促使现代人们对于艺术与健康的追求也在不断提高。其中高校女生作为现代社会中年轻人群的代表之一，其对于自身的外表、气质与追求也会给予诸多关注，其在运动的过程中不仅需要收获健康，同时还需要在运动的过程中得到美的外表与情感。形态优美、体态优美对于女性而言其有着极为重要的影响作用。在传统的健身操运动中，不仅会出现美感不足、学生兴趣较差等问题，同时还会要求学生在运动的过程中通过高强度、高负荷的训练来实现对体重、健康的控制，这不仅会影响到学生的身心健康发展，同时也会对学生的身体造成较为严重的影响。而有氧健身操可以从根本上规避传统健身操运动中存在的问题，并在确保美感的同时为学生起到运动塑形的作用。

一、有氧健身操在高校女生锻炼中的重要性

由于有氧健身操运动是一项在室内开展的体育项目，但因室内场地环境会出现诸多突发性因素，例如：场地过滑等，因此就需要全面提高学生对于突发情况的一些应变能力，同时高校女生还需要学习相关方面的知识，以便能够提高高校女生进行有氧健身操运动时的应变能力。同时，高校女生还需要在教学中掌握较为全面的知识，以便能够在发生突发情况时可以具备制定应对措施的能力。将教学中融合实际的比赛案例，以便能够培养高校女生对于自身的保护意识，在确保自身安全的情况下才可以更好的完成比赛。当高校女生进行有氧健身操运动时，不仅需要针对高校女生的专项素质展开训练，同时还需要针对学生的核心力量进行培训，从而可以在促进高校女生身心健康发展的同时，全面提高高校女生的身体素质[1]。

二、有氧健身操对高校女生的锻炼价值体现

除社会大氛围外，对学生终身体育意识的培养可从学生本身与学校层面共同着手。学生层面。兴趣和爱好是引发学习动机的最好的老师，宜以学生原有的内在动力激发学生参与体育运动的积极性和热情。

（一）正确引导学生的体育消费意识

体育方面的消费是多种多样的，而高校女生的体育消费意识主要是以实物消费为主，通常情况会高校女生所消费的体育用品中，服装与鞋帽占据着很大一部分，而且高校女生更加注重外在美，追求时尚紧跟潮流，同时对于服饰的搭配能力与鉴赏能力远高于其他阶段内的学生。此外高校女生在锻炼的过程中会积极的参加各项体育协会、各类体育俱乐部，同时还会定期前往健身房或体育培训班等地方来提高自身的体育意识。通过引导学生展开适当的消费不仅可以有效提高学生的实际锻炼效果，同时还可以使得学生受过更加良好的锻炼体验，从而可以充分体现出有氧健身操运动在高校女生锻炼中的价值，最终为高校女生的身心健康发展提供良好的基础保障[2]。

（二）充分培养学生的自主锻炼意识

科学的锻炼内容与合理的锻炼目标是促进学生提高自主锻炼意识的主要方式之一，通常情况下教师可以引导学生通过以下几个方面来培养学生的自主锻炼意识：第一个方面是从思想上为学生树立正确的锻炼意识。教师可以通过讲解、实践、教育等方式举办体育讲座，将科学的锻炼内容与方法通过讲座的方式向学生普及，帮助学生充分了解体育锻炼的重要性与作用，同时还可以使得学生更加了解体育在其今后的发展道路中的帮助作用。第二个方面是有效提高学生对体育知识与锻炼内容的了解。在培养学生终身体育意识的过程中，教师需要将体育知识与锻炼的内容向学生普及，并在实际教学的过程中将培养学生独立锻炼能力为主要理念，使得学生可以更多的掌握体育知识与锻炼内容，从而激发出学生对于体育锻炼的兴趣。

（三）在传统体育教学内的价值体现

学校教学课程是培养学生的主要方式，而高中体育课程则是帮助学生以及推动学生树立终身体育意识的主要因素。现阶段高校的体育课程设置也是限制学生培养终身体育意识的因素之一。首先，改变现阶段学校体育教育普遍存在“一刀切”现象，根据学生的性别、心理、兴趣，学校可推行模块教学——同一个体育项目可以设置不同的教学内容、不同体育项目能夠在同一学期开设，学生的选择自由较大。在高中阶段，学生生理发育基本成熟，尤其是高年级的女生，多数高年级女生对于体育锻炼都处于不了解的状态，所以在展开体育锻炼时就会出现肢体不协调的情况，同时因为女生自身的原因也会对一部分技巧型与竞技型的体育运动产生顾虑，而且在参与体育运动的过程中并没有表现出强烈的积极性。同时由于会受到心理因素的影响，使得多数高年级女生所喜欢或擅长的基本上都属于难度与强度较低的运动，但男生会受到周边因素的影响，而喜欢竞技类运动。此外，教学环境与形式能够足以吸引学生的学习兴趣，才能提高学生的学习热情[3]。

（四）合理培养学生自主运动

第一需要将学生传统的被动运动的方式转变成为主动运动，被动运动方式将学生作为了运动的客体，在学生者身上反映出了十分明显的依赖性和受动性，所以学生在学习上的能动性、主体性以及学习的独立性受到了相当程度地弱化。因此，必要转变学生的被动学习方式，使他们成为学习的主体，成为学习的中心，使他们学习的能动性、主体性和独立性得到不断的提高，在教学过程中不断地突显出学生主动地去发现问题、探索问题和研究问题行为，努力促使学生成为善于学习的主人，进而促使学生能够独立学习和进行终身体育锻炼能力的形成。第二需要通过发现式学习取代接受式学习。在传统的体育教学过程当中，老师将体育知识和体育技能往往以讲解、示范的形式向学生展现，几乎不会让学生在探索中去发现所要学习的知识，这样的授课方式不利于培养学生的学习创新精神、学习兴趣以及体育知识的实践能力。所以，当学生在运动的过程中，相关指导教师需要多鼓励学生去发现知识，使学生从中得到体验，进而激发和培养学生的创新思维。总之，在大学体育教学改革过程中，必须要切实贯彻终身体育和健康第一的理念，在构建新的体育教学模式时必须要融入学校的教学宗旨和本校的特色，突破以前的单一模式，创设出多样化的教学模式，进一步培养学生的体育锻炼兴趣和进终身体育锻炼的习惯，促使他们学习的主动性、积极性、创造性和能动性得到大幅度地提升，使他们能够真正成为现代社会所必需的创新型人才[4]。

三、高校女生进行有氧健身操时的注意事项

通常情况下有氧健身操可以有效提高运动人员的下肢力量，但其对于上肢力量的提高并不显著，因此为了更好的全面促进高校女生的身体机能可以全面发展，就可以在进行有氧健身操锻炼之余进行其他有氧运动，同时在实际进行有氧健身操运动时，也可以适当提高有氧健身操的时间与强度，但在提高时间与强度的过程中需要充分结合自身的身体情况，以便可以全面规避出现因过高强度而导致身体受到损伤的情况。在针对有氧健身操对高校女生的锻炼价值展开研究的过程中，不仅需要通过全面的理论支撑，同时还需要全面了解女生的身体健康发展与心理发展，运动不仅需要通过科学的方式进行，同时还需要确保高校女生可以在相对安全的条件下提高自身的身体素质[5]。

四、结束语

综上所述，因为有氧健身操是近年来较为风靡的一种运动方式，其不仅可以充分起到锻炼身体、提高体质等作用，同时还可以为运动人员的身心健康发展起到一定程度上的保障。有氧健身操其是在培养学生身体素质的过程中将艺术美感融合进实际运动中，当学生在进行有氧健身操运动的过程中，其不仅可以充分起到提高学生身体协调性，同时还可以有效锻炼学生的心理素质与身体素质。

参考文献：

[1]张海英.有氧健身操对高校女生锻炼价值的研究[J].成才之路，2009（30）：88-88.

[2]孙晓娟，王菊.有氧健身操对肥胖女大学生心理健康影响的实验研究[J].当代体育科技，2017，7（23）：235-236.

[3]陈乐琴.16周有氧健身操运动干预对超重女大学生脂肪氧化动力学影响研究[J].沈阳体育学院学报，2018（5）：87-91.

[4]张萌萌.健康中国视角下凤阳花鼓健身操特点与动作特征的研究[J].当代体育科技，2017（35）：232-232.

[5]张晓丹.8周室内有氧健身操减少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆积的试验研究[J].天津体育学院学报，2017，32（2）：146-152.