羽毛球训练中核心力量训练的重要性

何秋里 孙登凤 李恒

摘要：就目前而言，作为锻炼身体素质重要运动的羽毛球训练越来越受到关注与重视，但当前羽毛球训练存在训练效果相对薄弱等问题，影响了羽毛球运动作用发挥，针对这种情况，本文认为应该将核心力量训练应用于羽毛球训练之中，创新羽毛球训练方式的同时提升羽毛球训练效果。

关键词：羽毛球训练;核心力量训练;重要性

核心力量训练是一种新型训练方式，应用该训练方式，运动员能够有效提升运动稳定性、运动力量与运动时间，同时避免发生损伤，可见核心力量训练是羽毛球训练切实可行的有效方式，因此有必要结合实际深入探讨羽毛球训练中核心力量训练的重要性。

一、羽毛球训练要点分析

羽毛球是一项较受人们欢迎的体育运动，训练要点主要集中于以下三点：一是增强运动速度，羽毛球训练相较于其他体育运动训练具有较高的要求，除了稳、准，还要狠，这就决定了运动员需要具备良好的平衡性进行羽毛球发球，训练过程中要注意速度，速度与训练结果或者说是获胜机率呈正相比关系，因此增强速度是羽毛球训练的关键，同时需要配以一定的技术，达到提升羽毛球训练稳定性的目的;二是调控运动负荷，人体负荷能力有限，要想充分发挥身体协调性，则需要保证身体负荷承载的合理性，反之将会取得适得其反的效果，甚至会发生损伤，羽毛球是一项强度较大的运动，训练过程自然会形成运动负荷，这里所提及的运动负荷，既涉及负荷量也涉及负荷强度，负荷强度相对较高的情况下，羽毛球训练所取得的效果有限，基于此，进行负荷强度调控来增强负荷量至关重要;三是提升训练适应性，任何一项运动都存在发生突发情况的可能，羽毛球运动也不例外，所以在具体训练过程中需要综合考虑多方面因素，保证训练有效性与适宜性，除了强化基础性训练，还要以运动员特色为依据进行专项训练，彰显羽毛球运动魅力的同时突出运动员能力与特色。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的重要性

（一）锻炼平衡能力

羽毛球是全身性运动，具有一定的运动强度，要求运动员具有良好的核心力量，保持动作协调性与稳定性。核心力量训练在运动员平衡能力锻炼与培养方面发挥着至关重要的作用，相较于其他训练方式而言，核心力量训练存在一定的优势特征，以力量控制和传播促肢体协调发力。实际上，核心力量强度与运动员接发球质量高低有着正相比的关系，即核心力量强度較高且具有良好身体协调性的运动员接发球质量更高，究其缘由就是核心力量是提升核心肌群平衡性的保障，进而增强运动员效力，以更好地状态进行羽毛球训练。

（二）增强技能

步法是影响羽毛球训练的主要因素，准确适宜的步法，有利于增强击打球质量，提升羽毛球训练效果。步法是否准确适宜与步法移动密切相关，可以说，合理的步法移动是保障步法准确适宜的基础，而核心力量潜移默化地影响着步法移动，可见核心力量训练的重要性。具体移动过程中，具有较强核心力量的运动员往往能够保持腿部肌肉放松，保存体能，避免因体能消耗影响训练效果。另外，核心力量在减轻运动员肢体应力方面也起着积极作用，灵活的肢体能够更好地展现起跳扣杀等相应技术动作，彰显羽毛球魅力的同时提升运动员个人特色。总之，基于核心肌群合理支撑与小肌群科学配合，技术动作才能更加流畅、有效。

（三）避免运动损伤

受训练方式等相关因素的影响，羽毛球训练存在运动员身体损伤的可能，毋庸置疑，身体损伤不仅对羽毛球训练起到了阻碍作用，而且不利于运动员身心发展与身体健康，甚至会影响运动员羽毛球训练兴趣。训练方式不合理，易促使肌肉疲劳，进而形成损伤，这就是发生运动损伤的主要原因之一。羽毛球是一项强度相对较高的运动，训练过程中需要保持身体放松，避免过于疲劳，若处于疲劳、精力不集中的状态，进行大幅度运动时易拉伤肌肉，促使肌肉劳损，取得适得其反的训练效果，并且影响着运动员身体健康，可见肌肉劳损具有显著的伤害性。传统训练方式下的羽毛球训练过于注重肢体力量训练，对训练时间与训练力度具有较高的要求，即训练时间较长，可能出现运动员疲劳训练的现象;训练力度较大，可能出现肌肉损伤的现象，不利于运动员羽毛球训练与发展。作为新型训练方式的核心力量训练，在很大程度上打破了传统训练方式局限，强调集中训练，而非反复训练，集中训练相较于反复训练而言更加高效准确。训练过程中，运动员多以腹肌、臀肌发力，即核心力量，强化核心力量训练，在增强身体抗压能力、避免肌肉损伤方面具有重要意义，腹肌、臀肌力量不断提升的状况下，运动员身体疲劳能够得到缓解，羽毛球训练是持续性运动，对运动员而言，延缓疲劳是增强运动信心、提升运动效率的关键，可见核心力量训练在羽毛球训练中发挥着至关重要的作用。

三、结论

总而言之，核心力量训练是羽毛球训练的可行方式，发挥着至关重要的作用，除了在增强运动肌群力量、提高运动员身体协调能力等方面具有优势作用，还对运动员训练技巧掌握、应对能力提升起着关键性作用，所以核心力量训练发挥作用不容忽视，具有极其重要的探讨意义与价值。

参考文献：

[1]刁巍威.核心力量训练对于羽毛球训练重要性的研究[J].体育世界（学术版），2018 （11）.

[2]周亚君.论核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].现代商贸工业，2017 （08）.