核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨

司雨露

摘要：排球运动在我国是一项具有很大影响力的运动，排球运动紧张而又激烈，具有很强的对抗性，因而运动员的身体素质在很大程度上会影响到其技术动作。而扣球技术在排球运动中是非常重要的得分手段，所以排球运动的核心技术就是扣球技术。核心力量训练的训练方法新颖而又独特，受到很多体育界专业人士的广泛关注，我国对核心力量训练的专业理论研究起步时间比较晚，一些理论研究和实践研究还尚不够成熟，其获得效果与其它传统体能训练方法相比，在效果上还有着比较大的争议。本文介绍了科学的核心力量训练方法，为提高排球运动员的扣球能力提供借鉴意义。

关键词：核心力量;训练;排球运动员;扣球能力;作用

扣球，是排球的一项基本技术，然而扣球技术复杂多变，比较难以掌握。扣球是否成功，决定了排球比赛的得分、成绩和发球权。因此，对扣球队员的身体素质和技术有着很高的要求，特别是在助跑起跳以后的腾空跃起对队员身体核心区域的稳定性与肌肉力量的要求，人体核心部位力量的控制、力量的传递、核心部位重心的稳定是核心力量在竞技体育中的主要体现，并给运动员的发力创造支撑点，从而有效的预防运动给身体带来的意外伤害和损伤。而因其所产生的核心力量训练，在运动训练中得到了广泛的运用。

一、核心力量训练的定义以及核心肌群位置

核心力量训练在欧美国家也叫做核心稳定性训练或者功能性训练。核心力量训练指的是针对身体核心肌群进行的本体感觉、协调、平衡、稳定与力量等能力的训练，主要包含核心专门性力量训练与核心稳定性训练两个方面的内容。发展和完善比赛技术动作的专门性力量是核心力量训练的主要目的。核心力量训练是一种新型的训练方法，为有效训练提供了便捷的方法，对排球运动员进行核心力量训练，可以提高排球运动员扣球能力。在确定核心肌群方面，外国某些专家的观点也有所不同。Paul的观点是LPH（limbo-pelvic-hip）联合体上的竖脊肌、臀大肌、髂骨肌、腰方肌、胸腰筋肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等29块肌肉为核心肌肉。Travis Brown的观点是位于脊柱与腹部附近的大肌肉为核心肌肉，竖脊肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、直肌等为比较重要的核心肌肉。Ian Hasegawa的观点是核心肌群由竖脊肌、下背肌、腹斜肌、背肌、腹横肌、腹直肌等组成。根据这些不一样的观点，可以总结为：人们常说的躯干，即核心，脊柱、骨盆以及其周围的肌群都包含在其中，核心力量训练，就是对人体核心肌群的力量训练，提升躯干的稳定性是其主要目的[1]。

二、核心力量训练的意义与作用

（一）核心力量训练的意义

在所有的运动项目中，都包含了核心力量训练。全部的体育动作都是以核心肌群作为运动链，优秀的核心肌群对于保障专业技术动作、运动技能与身体的协调性和稳定性都有着很大的帮助。所有的技术动作都不可能只凭借某一肌群完成，而是需要很多肌群的参与，核心肌群在这个过程中起到了传导力量、环节发力、稳定重心的作用，与此同时，也是整体发力的重要环节，对身体上肢和下肢的协调以及整合用力起到了承上启下的关键作用。

（二）核心力量训练的作用

（1）使平衡性与控制力得到改善

运动员在跑动的时候，通过物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢会形成一个相反的转动力矩，只有这样才可以保持平衡，这个相反上下肢的配合就可以保持该平衡，在这个过程中，强有力的核心肌群可以起到承上启下的作用[2]。

（2）使骨盆与脊柱更加稳定

核心区域就好像连接上下半身的桥梁，有着很关键的作用，不仅会对四肢的动作造成影响，而且对于控制全身姿势的正确性也有着重要的作用。

三、排球扣球技术动作分析

排球队员在空中跳起，使用一种手臂或者手，把本方场区的上空高过球网上沿的球有力的击入对方场区的击球方式，即扣球。落地缓冲、腾空击球、助跑起跳是扣球过程的三个阶段。在起跳的时候，起跳的高度和起跳以前踝、膝、髋三个关节的弯曲程度相关，而弯曲的程度又和个人的腰腹力量与腿部力量相关。在一定范围内，越大的弯曲程度，对提升跳起的高度就越有利。在空中击球的时候，扣球的质量在很大程度上会受到重心的水平速度与髋关节的角位移的影响。在击球的过程中，通过腰腹发力，依次传递至上肢的各个关节，做出鞭打动作，把全身的力量集中在手上，以便于加大击球的力度。扣球以后，正确的落地也有着非常重要的意义，一方面可以保持身体平衡，预防触网违规，同时也为下一个动作做好准备。另外一方面可以使人体对地面的冲击力降低[3]。

四、核心力量训练在排球扣球动作中的作用

排球运动员如果想完成专项技术与战术，就必须具备一定的力量，核心专门力量训练与核心稳定性训练是核心力量训练主体所包含的两个主要内容。（1）在排球运动中，核心力量不但可以为核心稳定性提供力量支持，并且可以在扣球技术动作中主动的发力，是排球扣球的主要的发力来源，在扣球技术动作中创建运动链，可以为扣球的时候的肢體运动创建支点;（2）可提升身体在空中的平衡能力与控制能力;（3）加大力量扣球的时候，可以通过核心肌群把力量传输给上肢;（4）可以预防运动损伤;（5）可以使整个身体在空中的协调性更好。

五、结合排球的专项核心力量训练方法

通过核心肌群的定义，以深层核心肌群作为重点训练对象。除此之外，通过排球扣球运动中肌肉的发力特征，对核心力量训练计划进行初步的设计。随后，安排运动员进行训练，在训练的时候，运动员和教练员应当积极的、及时的沟通，从而针对专项技术的特征对训练计划进行及时的调整与完善，最后，构成一个系统的、科学的核心力量训练体系。

六、排球扣球核心力量训练应当注意的问题

（一）不要在疲劳的时候进行训练

假如运动员在疲劳状态下进行训练，会很容易对身体造成伤害。运动员的核心位置肌群力量不足，将会造成躯干的本体感知程度下降、躯干姿势的操控能力下降、躯干肌肉的协调能力下降，从而会对脊柱的稳定性造成影响，使运动损伤的概率增加。

（二）女子排球运动员训练时应当尽可能的降低脊柱的负担

因为女子的生理结构和男子的生理结构不同，当进行核心力量训练的时候，并不是全部的男子核心力量训练方法都适用于女子。女子在训练的时候应当让脊柱尽可能的放松[4]。

（三）把专项训练和核心力量训练充分结合起来

各个技术动作有其各自的特点，复杂的动作是这样，简单的动作同样也是这样。在进行核心力量训练的时候，应当尽量的模拟扣球动作结构的方法[5]。

七、总结语

伴随着排球运动的不断发展，扣球技术也在不断的创新与完善，表现出快速多变、高度与力量的特点，同时也是提升进攻质量的出发点。在进行实际核心力量训练的时候，应当对扣球时肌肉活动的特征与扣球技术各个环节进行充分的考虑，总而言之，为了让排球运动员在技术训练与体能训练方面更加具有针对性，应当深入的分析和总结核心力量的训练方法、作用、生理机制、功能[6]。

参考文献：

[1]王强.核心力量训练理论在我国排球运动项目中应用的研究[J].当代体育科技，2017 （22）.

[2]范尧.核心力量训练过程中排球运动员跳发球速度与成功率变化规律及其提升机制[J].成都体育学院学报，2016，42 （3）：83-89.

[3]刘陈.论核心力量训练对排球技术发展的重要性[J].当代体育科技，2016，6 （10）：15-16.

[4]张希朋，赵鹏，乔福峰.核心力量训练对男子排球运动员扣球高度的影响[J].文体用品与科技，2016 （10）：189-190.

[5]范凯斌.高校排球选项课核心力量训练手段实验研究[J].科技资讯，2011 （17）：208.

[6]王峰，曾雁.排球运动员核心力量的训练原理探析[J].才智，2009 （07）：213-214.