朝阳区第三少儿业余体校游泳体能训练调查研究

张家铭 黄秀凤

关键词：少儿;游泳;体能训练

研究对象：朝阳区第三体校12名年龄在8-12岁之间，为期三个月的陆上体能训练与水上训练情况进行研究

研究方法：本研究用文献资料法、专家访谈法、数理统计法等

训练因素分析

1.训练时间。朝阳体校平日在下午5：00开始进行训练到晚上7：00，早于训练时间到达训练场地会进行小强度的陆上体能训练或是压脚腕，而在当天训练课没有达到包干时间的运动员会重游。周末是上午8：00-10：00训练，一般会对游泳技术有错误动作的少年儿童进行指导并使其改正，形成正确动作习惯。三体校训练时间形成完整的训练小周期，不至于休息时间过长，小运动員的肌肉能力下降。

2.负荷量度。三体校周训练计划，是2次陆上训练和5次水上训练，训练时间为两个小时，每周日进行某一项游泳成绩测试，每次水上课的训练总量5600米-6400米，一般在比赛前一周进行调整训练，训练的总量在2800米-3600米。

3.训练内容。有氧耐力训练和无氧能力和爆发力速度训练二者的提高是游泳训练的主要内容。每一周的训练计划都应该包括耐力、爆发力和恢复训练，而训练量和训练强度取决于所属大周期和中周期训练，针对耐力和爆发力训练时期，每周安排3次主要强度耐力训练或者爆发力训练;在非耐力和爆发力训练时期，每周安排2次。每节课主要内容包括陆上训练、水中热身练习、技术训练、提高有氧能力，有氧和无氧肌肉耐力，无氧力量的主要训练，或者以上三种能力的组合训练、局部练习（打腿，划手等）、提高重要比赛技术的额外练习（水下蝶泳褪）、提高游泳能力，有氧和无氧肌肉耐力，以及无氧力量的若干额外辅助练习、恢复训练、调整训练。

4.陆上体能训练和水上体能训练。三体校在周二和周四下午进行陆上体能训练。腰腹综合练习（包括：平板支撑1min、两头起20次、背起30次、压腿静力1min、正面静力1min、背面静力1min、肋木举腿15次、曲臂左侧支撑30s、曲臂右侧支撑30s、直臂左侧支撑30s、直臂右侧支撑30s）、下肢大综合练习（蛙跳、鸭子步、往返跑、蹲起、立卧撑跳起）、大综合练习（拉力手腕20次、拉力双臂30次、拉力单臂交替60次、蹲起20次、立卧撑跳起20次、俯卧撑10次、静力30s等），各个大练习为一组，3-5组的练习;水上训练三体校都安排了分解、配合等水中素质练习。通常会进行S、K（徒手，戴板，戴板戴脚蹼）、P（徒手，戴划水掌）、Dr、Des、UWK、Pyramid、Hypo、No-bre、SD、2K1P、4K1P、BOB、BOF、Hand-up、Head-up、SLD等等。

数据结果

本论文调查研究发现近期朝阳三体校少年儿童游泳运动成绩有明显的提高，是由于在训练过程中使用了更为适合少年儿童体能训练的训练计划、训练内容、负荷量度的掌握等等，直观反映在游泳比赛的运动成绩有所提高。其中通过教练员对少年儿童游泳运动训练的安排，是比较负荷少儿时期运动训练技术的发展。而本论文还通过对朝阳三体校少儿三个月体能训练的调查研究，发现研究前后的RPE值、肌肉围度、八级腹桥能力测试以及200米混合泳和100米主项配合的成绩都有明显的提高，反映出经过一段时间的体能训练，少年儿童身体机能的各项指标以及游泳运动成绩都有升高，所以三体校能够每年为北京游泳队输送大批后备人才，使游泳这项运动项目有着积极的发展。

建议

1.朝阳三体校针对少年儿童设定的游泳体能训练内容适合该时期少年儿童的生长发育，所以应该继续保持现阶段训练内容，并进行创新。

2.对于少年儿童游泳体能训练发展比较缓慢的其他体校，可以对朝阳三体校的内容进行合理的借鉴与参考。

3.朝阳三体校也应积极与其他体校进行交流，对自身进行检查反思，使体能训练的内容和方法更加的完善。

4.同时三体校要为北京游泳队输送后备人才，应多与高水平运动进行交流，分享成功的经验，避免运动员进入专业队后出现运动训练活动的不适应，或者身体素质能力的断层，无法为中国游泳队注入新的力量。

参考文献：

[1]余明星.我国基层游泳教练员对少儿体能训练现状的调查研究[D].武汉体育学院，2014.

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[3]孙天然.水中陆上力量训练对大学生肌肉力量及相关指标影响的对比研究[D].北京体育大学，2017.

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