羽毛球运动常见损伤及预防方法的探究

汪来美

关键词：羽毛球;损伤;预防方法

运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤，包括身体器官或者器官的破坏或生理紊乱，骨性损伤，肌肉拉伤和关节扭伤是最常见的运动损伤类型。羽毛球运动作为一项激烈的隔网对抗的全身运动项目，需要运动员在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，这对运动员的上肢、下肢和腰部肌肉的力量都有要求，由于很多人没有接受过系统的训练，不准确的技术动作会造成肌肉损伤。

一、羽毛球运动损伤的原因

（一）准备活动不充分

准备活动是进行体育活动的重要环节，准备活动不充分是造成运动损伤的常见原因。羽毛球运动需要动员身体各部位的关节、韧带和肌肉，其中上网前和后退步伐要速度快和动作幅度大，这就要求身体各个关节、韧带和肌肉充分活动开。

（二）技术动作不规范

技术动作不规范是造成运动损伤的主要的原因之一。羽毛球运动易上手，受到很多人的喜爱，但同时羽毛球运动也需要专业技能，要求运动员掌握一定基础的技战术法。很多羽毛球运动员在进行羽毛球运动时容易出现错误的动作。当这些错误的动作违反了人体结构的特点，身体各器官系统功能活动的规律和运动力学的原理，就容易引起機体组织的损伤。

（三）思想意识上不重视

思想上不重视是导致运动损伤的另一重要原因之一。参加体育运动随意而为，不重视体育锻炼中量力而行、循序渐进的原则，缺乏自我保护意识，运动时没有采取安全措施，在思想上不够重视，粗心大意，盲目、冒失地进行体育锻炼。

（四）过度疲劳

疲劳是机体最大的天敌，当机体疲劳时，与运动有关的肌肉力量，韧带灵活度、注意力方面都会下降，导致心有余而力不足，从而容易导致运动损伤。

（五）其他原因

除此之外，放松活动不到位，体能素质跟不上，场地设施等也都会造成运动损伤。

二、常见损伤部位及预防方法

（一）手腕

羽毛球运动中，最常用的部位就是手腕，无论是扑球、勾球、扣球、挑球等都需要手腕外展、后引、快速抖动，从而使腕关节的三角软骨板的薄弱环节进行连续挤压旋转摩擦，导致腕受伤的发生。因此，在运动过程中做好局部准备活动，规范羽毛球的技术动作，合理安排腕部的局部负荷，掌握好手腕的发力和运动角度，加强手腕关节的灵活度，佩带护腕，适当进行绕八字练习，借助哑铃提高手腕力量和柔韧性。

（二）肩部

在羽毛球技术中，击高远球或劈吊球，都需要右（左）臂后引，由髋至肩，大臂带动小臂旋臂伸腕将球击出，经过多次提肘、肩部外展和内旋，肩袖肌腱受到反复研磨，使得局部负荷过大，造成运动损伤。因此在运动时，除了做好准备活动，还要及时纠正错误动作，避免错误发力，注意发展肩关节的柔韧性和肩部肌肉力量。

（三）手肘

肘关节的损伤主要是“网球肘”，学名是肱骨外上髁炎，是持球拍类运动最常见的损伤。

羽毛球运动中，正手击球时，前臂旋转、抖腕、用力抓握球拍;反手击球时，伸肘、伸腕都会牵扯到伸肌总腱。因此，运动中准备活动要充分合理，运动量适当，避免肘部疲劳运动。运动完后对肘部进行自我按摩放松，以消除疲劳。

（四）腰部

羽毛球运动员由于疲劳、慢性细微损伤而逐渐形成腰肌劳损。通常在起跳扣杀、左右跨步时，过分伸脊柱动作、扭转躯干，导致腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中。在进行羽毛球运动时，击球的时候肌肉不能完全放松，保持紧张性，同时还要加强腰部肌肉力量、柔韧性和腹肌练习。

（五）膝关节

在运动过程中，经常会出现在短距离内反复的快速变向，前屈、后伸、侧身、起跳、跨步、后蹬，一旦运动不协调或过度用力，会引起膝关节损伤。为了避免这种现象的发生，在运动前要活动开膝关节，运动中合理控制运动负荷避免过度疲劳，运动后自我按摩，平时还要加强膝关节周围肌肉锻炼，熟练步伐。

（六）踝关节

踝关节损伤在运动中最为常见，移动跑位超速，跨步支撑、起跳落地不稳都是造成踝关节损伤的原因。这就要求我们在平时运动中尽量不要腾空起跳，熟练羽毛球的步伐，加强踝关节的肌肉练习，如负重提踵、脚尖走等。

三、结语

羽毛球运动作为一种喜闻乐见的体育项目发展的如火如荼，羽毛球的运动损伤也越来越受到更多人的关注，所以学习好正确的羽毛球技、战术，掌握运动损伤的预防方法，降低手腕、肩部、膝关节和踝关节的受伤概率是十分重要的。

参考文献：

[1]纳冬侠.羽毛球运动损伤原因及其预防和治疗[J].体育世界（学术版），2012（6）：23-24.

[2]王庆丰.试析羽毛球运动损伤的原理及预防[J].时代教育，2018（11）：77-77.