太极拳锻炼对中老年人抑郁症的预防治疗效应

摘 要：当今时代，经济的发展，巨大的压力随之而来，抑郁症受到人们普遍的关注，中老年人更是处于此时代的洪潮巨变中，受到了更多的压力，抑郁症的发生也呈几何式增长。体育锻炼对心理的锻炼效果也是有目共睹，而在一些实验中体育锻炼起到了无可替代的作用，太极拳讲究的是一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。对中老年人的心理健康起到了很好的辅助作用，总而言之，参加太极拳的运动对中老年抑郁症有效的预防和治疗有着重要的意义，可以在很多方面让中老年抑郁症患者的抑郁情况得到改善[1]。

关键词：太极拳锻炼;中老年人;抑郁症;预防治疗

中图分类号：G852.11        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-125-01

前言

经济的发展，社会的压力，中老年人作为两种特殊的群体，中年人正在经历上有老下有小中间有自己需要养的时候，有的还要还车贷房贷，压力也可想而知，而老年人，他们的腿脚也不好了，退休之后他们也从忙碌变得无所事事，找不到人生的目标，这种巨大的落差，使得中老年人觉得自己精神恍惚，不知道自己该如何，一点点的压力就有可能是压死骆驼的最后一根稻草，而本文就以太极拳锻炼在对中老年抑郁症的预防治疗效应进行有效的探讨[2]。

1抑郁症的危害

抑郁症作为当今第一大心理疾病越来越多的人开始关注其发展。抑郁症的患者经常由于自己痛苦的内心而认为自己是世界上最消极悲痛的人，自杀率也是逐年攀升，所以被称为“第一号心理杀手”。而抑郁症的发现与发展，也是处处让人觉得恐惧，首先，会觉得自己很慵懒，没有任何理由地对什么都提不上兴趣，觉得什么都十分无聊，甚至连简单的日常生活也懒得应付，工作家务什么的也是一团糟。其次，变得思维迟钝，动作减少，构思困难，记忆力什么也是觉得退化了，感觉自己变得很笨。然后，性格与之前相比也是判若两人，自己感觉什么都是不好的，体力与精力也是变得很不好。产生很多的忧虑，觉得什么都做不好，什么都不行，有一种万念俱灰感对除了自己的事情外什么都缺乏兴趣，最后，胡思乱想还十分焦虑，如此往复，让一个人的烦闷焦虑困苦感油然而生，而长期疾病未渐变让一个人备感孤独，也容易得抑郁症。

2抑郁症的起因

中年人正值壮年，正处于青黄不接的状态，上有老下有小，工作有时也会不顺心，人到中年随着时间的流逝，青年时的任性让身体也开始走下坡路，有时也会疾病缠身，让原本的压力也无限放大。到了老年，烦心事更多，临近退休，找不到人生的目标，有时有的人还会有丧偶，慢性疾病也是一大难题，觉得自己拖累儿女，儿女的婚姻大事也是让老年人忧心忡忡，沉迷于过去，失落与孤独伴于此身，以致心情焦虑不安，易于烦躁，难以安静，总觉得自己没有得到重视，不被理解和信任，使得心理焦虑与抑郁在此时比较明显，而随着时间的推移，自身会慢慢地接受自己已经退休的事实，不再沉湎于过去，积极参与各种老年活动，这时的心理焦虑和抑郁逐渐减弱[3]。

3太极拳的运动特点

太极拳是一种在民间流传很广并且深受人们喜爱的一种健身拳术，也是中华民族传统的运动养生之法之一，太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究行气一致，从而达到精神得养，身心愉悦，神情宁静，乐观。达到通透自然。

古老的太极拳取象于天，不止是形似，更多的是身体阴阳，动则阴，静则阳，动静结合，阴阳相应，动则动应，静则静行，虚实开合，刚柔并濟。处处蕴含着“天人合一”超脱于本身的自然，在行拳的轨迹中强调中正，不偏不倚的适中感，讲究实中有虚，虚中有实，以心行气，以气行心。

4中老年抑郁病人参加太极拳锻炼的意义

4.1太极拳让中年人有一个兴趣和爱好

有一种得以放松的感觉，老年人有一种找到人生第二春的感觉，让自己有目标，并且也能很好地锻炼身体等各方面。

4.2太极拳可以单独锻炼

也可群体活动，可以使抑郁病人感受与他人共锻炼的快乐。并可以从中结交朋友，相互关心，帮助，交流感情，摆脱孤独抑郁。

4.3太极拳运动可以提高人的灵敏性和创造力

太极拳运动可以提高人的灵敏性和创造力。这对抑郁患者心情的改善很有帮助。

4.4参加锻炼的好处

不但可以忘却烦燥的心事，更重要的是运动使患者的逆反思想得到了放松，从而能在运动后头脑清醒，心情平静地解决问题和处理问题。

4.5太极拳锻炼可以使人全身得到放松

它可以使抑郁患者紧张的肌肉得到放松，心情变得更为平和稳定。实际上，这种放松是治疗那些平时性格上有些极端的患者最好的治疗方法。浑身放松了，精神愉快，这就保证了抑郁患者充足的睡眠。从而改善抑郁症状[4]。

结语：时代的发展，经济的快速发展，压力也随之而来，但是如果压力达到一定的时候，那根脑中的弦就会崩坏，抑郁也会随之而来，而太极拳就可以让人放松，让老年人仿若找到第二春，让中年人修身修心，达到一定的精神高度。

参考文献：

[1]姚刚彦.当代锻炼心理学研究[J].体育科学.2000（1）.

[2]王岗.太极拳对现代人心理调节的作用[J].武汉体育学报.2001（2）.

[3]张冬雪.体育锻炼对老年人心理情绪影响初探[J].河北体育学B学报.2001（9）.

[4]杨向东.抑郁症的体育锻炼疗法[J].中国学校体育.1999（1）.

作者简介：

张敏（196l.0l.18—），男，安徽宿州，大学本科;研究方向：太极拳。