田径运动中速度能力训练方法与分析

臧敏钊

摘 要：传统训练速度能力的方法比较单一，对于提高运动员的速度能力有一定局限性，因此，教练员们与体育教师在制订训练计划时，可以选择不同训练内容，进而提升田径运动员的速度能力。本文主要介绍了田径运动当中速度能力的训练方法。

关键词：田径运动;速度能力;训练方法

中图分类号：G82        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-055-01

对于大部分运动项目来说，速度是基础能力，可以保证运动质量。速度能力不行会影响到运动成绩，尤其是田径项目，速度能力是最重要的。因此，对于田径运动项目来说，提高运动员自身速度能力是训练的首要目标，运动员通过速度训练可以有效改善田径运动能力。很多运动专家想着以速度不同的训练方法来提高跑步技术，进而提高速度。提高速度能力的方法有很多，超速度与超负荷跑是其中的两项，其中超负荷速度跑对于训练运动员的速度能力是比较有效的一种方法，开始懂得起动、跑步过程以及最后的冲刺都可以通过训练来提高其技术。

1速度跑

训练速度能力的速度跑可以划分为四部分：开始的起跑、加速跑、跑步途中以及结束冲刺跑，其中加速跑阶段也可以分为两个部分：改变步长的开始阶段与到达最高步频的转换阶段，加速跑阶段主要根据反应时间与运动员向前进时产生的能力实现加速的。速度达到最大阶段的显著特征是步长、步频率到达最高速度，在最高速度进行一段时间，距離最后时，就会进入到减速阶段，这时候运动员的体力减弱，难以维持最大速度。速度指的是一定时间内人所能达到的最高速率，也是步长与步频的乘积。提高速度氧运动能力可以分为两种：速耐性与速度性。速耐性是一种针对中长跑而进行大速度训练，在运动的过程中主要是非乳酸来提高能量。速度性不仅仅运动员需要乳酸来提供能量，糖酵解的供能能力也要强。

2训练速度能力的时机与强度

一般来说速度能力的训练是在调整后的两天后进行，要是训练课在一天，或者一节课当中，那么速度训练最后安排在上午进行，或者课堂前半段进行，主要是因为，这个时间段运动员的状态通常比较好，神经中枢的灵敏程度比较高，其反应能力比较强，精力比较充沛，这时候进行速度训练，其练习效果通常比较好。要想做好速度训练，训练的强度与负荷一定要把握好，普遍的速度能力训练采用的是小负荷的运动量，对于青少年来说，其速度心理一般一周进行二到三次就行了，每节速度训练课，平均的训练强度的最好状态要保持在百分之七十到八十左右。

3田径运动中速度能力训练方法与分析

3.1阻力速度训练

这种训练主要是通过不断加大跑动阻力，来提高下肢力量的一种速度训练方法。实际训练中，通常采用的负重背心，或者轮胎拖拽等方法，来进行负重负荷训练。根据研究得知，这两种阻力速度训练方法，会降低步长与步频，增加脚部的支撑时间与减少摆动时间，进而影响速度动力。阻力速度训练负荷分配会影响到训练效果，经过试验证明，阻力速度训练的负荷会破坏加速度阶段的动力学参数，所以，在日常速度训练中，要采取轻负荷的阻力速度训练。阻力速度训练中负荷太轻或者太重，对提高速度能力都存在一定负面影响，经过长时间的实验得知，现如今已经可以使用适当的负荷来进行阻力训练。可以用背心、橡皮带、重物拖拽与降落伞等进行阻力速度训练。在进行阻力速度训练时，我们也要考虑训练时间点、训练场地、运动鞋等因素，这些也会影响到阻力负荷训练效果，训练教练一定要留心运动员的跑步技术，尽量避免出现运动损伤。

3.2上下坡的速度训练

上坡的速度训练可以提高股四头肌、臀大肌、胖肠肌、髓关节伸肌以及肌肉活性的运动能力。主要肌肉内部的协调效益大为增加，有效改善了跑步的推动力，降低了制动力的影响，增加了运动员的步长，进而达到速度训练效果。下坡速度训练，存在大量神经生理效益，提高了腿部运动时的肌肉启动的反应速率，加快了跑步循环周期，提高了步频的速率，但是，下坡速度训练时，离心力通常比较大，在训练结束后肌肉会出现延后性酸痛，在训练时，会提高制动力，下坡训练前，教练要对每位运动员的技术进行评估，在日常训练要增加离心肌力的训练，来避免由于技术水平不高，或者肌力不足而造成的运动伤害。上下坡训练和水平训练相比而言，上下坡的速度训练有效提高了速度训练效果，特别是在提高跑步速度、步频、跑步支撑时间和腾空时间方面非常明显。

3.3沙滩跑步训练与水中跑步速度训练

沙滩跑步训练与水中跑步速度训练存在一定阻力，对训练运动员速度能力方面是一个比较好的训练场地。在进行水中跑步速度训练的时候，水不能太深，要在运动员腰部以下，在陆上跑动和水中跑动时，肌肉运动的方式比较类似，水中跑步训练上肢的运动量比较大，这样可以帮助运动员在训练时可以最大限度摄入氧。沙滩跑步速度训练比较重视运动员的全身动作的协调配合，沙滩比较柔软，在进行速度训练时，运动员下肢能力通常比陆地上要低许多，运动员一般会通过加快屈髓速度与缩短步长，来提高运动员的步频速度，进而提高跑步速度。运动员的训练场地不平稳和不平整，在这些场地进行训练，在某种程度上，有效提高了运动员过程中的稳定性，以及控制身体的能力。

3.4在高速跑步机上进行速度训练

目前高速跑步机也成为提高速度训练的器械，在跑步机上的训练可以达到平地训练的效果，并能够使运动员在比较安全的环境中进行超速训练，来降低高强度运动带来的伤害，运动员在可控性比较强的环境下进行速度训练，分析动作会更加容易。近年来，虽说利用高速跑步机进行速度训练的效果比较好，但是，由于跑步机比较贵，设备空间较小，训练人数较少，其训练经费比较大，应用得还不够广泛。

4小结

传统训练速度的方法非常单一，有一定局限性，制约着运动员速度能力的提高。因此，在训练速度的过程，教练员与体育老师在制订训练计划的时候，要能够设计出多种不同的训练内容，来提高运动员的速度能力。

参考文献：

[1]朱明月.体育教学改革新视野[J].河南体育学报.2017，26（11）：296-297.

[2]周红军.田径运动速度训练研究[J].体育科学.2017，12（25）：212-213.