足球运动员的体能训练与疲劳消除方法探究

王俊

摘 要：足球运动具有专业性和竞技性，涉及很多的足球技能，而且运动强度很大，运动员在强力活动中会伴随体能消耗的情况，体能是足球运动的关键保障。所以必须强化体能训练的有效性，并且在比赛或者训练后重视运动员的疲劳消除，采取饮食休息和心理调节的方式维持体能的稳定性，为后期的比赛和训练奠定基础。

关键词：足球运动;运动员;体能训练;疲劳消除

中图分类号：G843       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-072-01

引言

虽然足球运动中的体能消耗很大，但是足球训练有一定的规律可循，而且消除疲劳的方式有很多，必须开展科学训练，强化疲劳消除方法的应用，才能确保运动员保持充分而稳定的体能，支撑高强度的训练和比赛。本文简单分析了体能训练的特定途径，并且就如何科学地消除疲劳提供了几点建议。

1体能训练的方法

1.1运动特征

足球作为经典的竞技运动，已经形成了成熟的竞技技术和规则，需要发挥每位运动员的能力，在竞技中保持协调配合，才能收获比赛的胜利。而且除了心理素质和配合度之外，体能是支持足球运动的关键因素，体能关系到运动技能的展现以及运动员之间的协调，只有良好而持久的体能状态，才能支撑足球运动的顺利开展。所以体能训练是足球训练的重要方面，需要将体能与技能的训练相互融合，才能保障高品质的训练效果。

1.2体能训练

正是由于体能训练具有重大价值，所以必须强化体能训练的力度和方法，避免无效的体能训练消耗。一是详细研究运行特征，尤其是借助科学方法了解运动中的体能消耗情况，并且记录好体能消耗的原理和数值，为训练安排提供参考。二是分析团队的整体体能状况，掌握每位运动员的体能特征，结合运动员的发展期许和足球运动的情况，将运动员安置在适当的比赛位置上，发挥个体的体能和技能优势。三是体能训练是十分专业的过程，需要融入技能的练习和提升中，也就是要将体能与技能训练融合进行，不能单纯地开展体能训练，保障体能训练的目的性和有效性。四是需要开展团队式的体能训练，运动员在提升体能的同时，也能发展运动中的合作能力以及专业技能。总之，体能训练是综合性很强的训练内容，在保证训练科学性的前提下，也要合理设计训练的方法，安排好体能训练的强度和节奏，并且保持训练过程的稳定性和长期性，将疲劳消除的方法融入训练中，开展科学适宜的训练过程，逐渐发展身体的耐受力，避免过于高效的体能增长，要保持逐渐推进的训练过程，保障体能提升的同时，也要维持体能的稳定性。

2消除疲劳的方法

2.1科学的训练

在实际的情况中，阻碍体能稳定提升的关键原因就是缺乏科学训练，足球项目的技能性较强，任何错误的训练都会限制运动员的能力提升，也不利于体能发展。很多运动员的体能复原很慢，而且疲劳持续的时间较久，就是源于体能训练不当或者不到位。所以，必须强化科学训练，提升疲劳消除的速度，维持稳定的身体素质。一是要掌握运动员的体能状况，保障训练节奏和强度设计的科学性，尽量避免超出体能范围的超强度练习，防止损伤运动员的身体机制。二是在比赛或训练后要重视疲劳消除的工作，尤其是要认真对待恢复训练，随时关注运动员的状态，指导和协助团队开展高效的恢复性训练，维持体能的平穩和持久。

2.2注意休息

这是消除疲劳的必要措施，在激烈的训练后，身体机能的灵敏度降低，趋于疲惫和迟钝的状态，这对于顺利参赛非常不利，所以在参赛的前后或者是训练之后，必须要通过休息来消除疲劳、养精蓄锐，让机体恢复敏锐和灵活的状态，保持技能运作的正常与平衡，为比赛或者训练奠定基础。另外，休息主要是放松的过程，睡眠是必要的方式，但是也需要心理方面的休息，部分运动员在赛后虽然身体获得了休息，但是大脑始终处于紧张中，不断思考比赛的情节，甚至存在愧疚的心理，不仅不利于疲劳消除，还会助长整体团队的紧张状态。所以，教练员要召集团队开展赛后分析，但是也要给予运动员充分的勉励和支持，保持愉悦的团队气氛，尽量消除运动员的身心疲累。最后，也需要借助外部策略来消除疲劳，比如接近大自然或者聆听音乐，在确保身体疲劳消除的同时，也要消除心理层面的疲劳。总之，为了确保疲劳消除的效果，必须强化赛后或者训练中对于运动员的身心关注和支持，全面消解身心疲惫。

2.3合理饮食

在足球训练和运动中，个体的体能消耗量很大，机体的代谢加快，所以在赛后的体能恢复中，也要重视饮食的价值，一方面要保障营养成分，这需要结合运动员的体能消耗情况，然后合理补充食物营养。另一方面要把握好饮食的节奏，即使比赛胜利，也要避免大肆饮食庆祝，需要依照科学安排控制饮食节奏。另外，饮食是运动训练的保障，尤其强度很大的足球项目，除了要关注疲劳消除环节的饮食节奏外，在常规的体能训练中，也要重视饮食方面的影响，结合机体状况和运动强度，把握好饮食营养和节奏。

3结束语

综上所述，足球运动是非常富有竞技性的项目，涉及复杂的运动技能和规则，想要实现团队的参赛目标，除了要强化比赛中的合作，提升技能应用的能力之外，也要重视运动员的体能素质。开展适宜的体能训练，把握好训练的内容、方法、强度和节奏，并且在赛事前后或者训练中，重视体能恢复的过程，采取休息放松、心理指导的方式来消除疲累，维持运动员的稳定体能，为参赛和训练奠定体能基础。

参考文献：

[1]郭江.足球运动员核心体能训练方法探讨[J].黑河学院学报.2018（03）：227-228.

[2]魏家鹏.足球运动员的体能训练与疲劳消除方法探究[J].当代体育科技.2017（5）.