浅谈高中体育教学中中长跑运动训练要点

张海军

摘 要：在素质教育理念不断推行下，高中体育教学中，为了取得更理想的教育训练成果，促进高中生身体素质的全面提升，越来越多的体育教师重视起了中长跑训练，也认识到了学生个体间存在的差异，以及中长跑训练活动具体开展中存在的问题。本文就针对高中体育教学中中长跑运动训练要点做出了深入探究，希望能够促进中长跑运动训练水平的进一步提升。

关键词：高中体育;中长跑运动;训练要点

前言：作为一项至关重要的体育运动项目，中长跑在发展人体耐力、运动能力方面发挥着不可忽视的积极作用，也能够给学生的身心健康、全面发展带来重要影响。尤其是对于身心正处于关键发展阶段的高中生来讲，中长跑训练活动开展的意义是至关重要的。对此，教师应结合具体情况，为学生制定出更科学、具有一定层次性的训练方案，以此来保障训练效果。

1、力量训练要点

对于高中生来讲，只有其力量达到一定要求之后，才能够开展各项中长跑运动。由此可见，力量训练是中长跑运动训练中最为基础的一部分，其能够促进学生向前冲刺力量的不断增强。且经过大量教学实践也证明，在力量训练过程中，很多高中生都会出现全身乏力的情况，主要还是因为学生没有获得足够力量。对此，教师应重视力量训练方案的科学制定，基于班级学生的具体情况来选择更科学、适合的训练内容[1]。比如，若学生的腿部力量相对较弱，教师就可以对学生的腿部力量进行针对性训练活动组织，重视半蹲、下蹲，以及跨步跳等训练形式的灵活引用;若学生的腹部力量相对较多，教师则可以通过原地高抬腿、快速摆臂等形式来对学生的腹部力量进行针对性训练。

对此，教师需要做出充分考虑的是，作为一项长期工作，力量训练通常都难以在短期内取得理想效果，所以一些教师就会在日常教学中，组织学生开展反复持续性训练，这样不仅难以取得理想训练效果，也极易导致产生枯燥、厌倦等情绪。对此，为了促进力量训练趣味性的不断增强，教师应结合具体情况，科学设计训练项目。结合班级具体情况来将学生合理划分成几个小组，让其开展蛙跳比赛好活动，这样既有助于增强训练活动的趣味性，也能够优化各个训练环节与成果，吸引更多学生全身心参与其中。

2、速度训练要点

相比于短跑运动项目来讲，在速度方面，中长跑运动虽然没有提出过高要求，但学生也训练中也要具备一定速度。对此，在中长跑训练中，在速度训练上，其体育教师也要给予足够重视，以此来促进学生中长跑能力的全面提升。经过乙烯类研究结果了解到，大脑皮层中的兴奋与抑制跨速转换能力会给速度带来直接影响，也能够将人们的身体素质充分体现出来[2]。而对于高中生来讲，通常都具有较高的兴奋与抑制快速转换能力，身体灵活性也较为显著，关节、肌肉附着点之间存在的相对较小的距离，在速度训练中，能够促进其速度的快速提升。因此，在中长跑训练过程中，其教师应将加速、变速等基本速度能力视为训练重点，以此来促进高中生中长跑运动能力的全面提升。同时，步子的长短、频率快慢也会各中长跑运动速度带来直接影响。所以，在速度训练中，学生应实现对步子频率、步长做出合理控制。另外，在此过程中，教师除了要指导学生实现对肺功能的恰当调整，准确把握动作技术要领，还要重视均匀跑，以及放松跑等各类专项训练活动的有效组织。如，通过放松跑训练活动的有效组织来适当增加学生的跑步频率、步长等，以此来促进学生跑速控制能力的全面提升，为学生今后的运动训练奠定良好基础。

3、耐力训练要点

在高中体育中长跑运动训练过程中，耐力训练也是不容忽视的一部分，回个高中生长跑运动能力的培养、拓展带来决定性影响。对此，在体育教学实践中，教师可以通过骑自行车，以及长跑运动等形式的有效运行来针对性的训练学生的耐力。在此过程中，教师应充分关注学生的心跳频率，最好将频率控制在每分钟一百五十次左右[3]。

同时，为了促进耐力训练效果的大幅度提升，教師还要结合具体情况，重视、优化耐力跑训练、游戏法的有机融合，以此来不断丰富、完善耐力训练内容，促进训练趣味性的不断增强。例如，可以通过变速跑比赛的有效组织来全面调动学生参与各项训练的积极性，进而获得更理想的训练效果。或者是进行训练情境的恰当创设，引导学生扮演战士、敌人，然后在追击中不断变换速度，以此来促进训练趣味性的不断增强，取得更理想的耐力训练成果。

结语：综上所述，中长跑这一项目的训练与跨栏、乒乓球等体育运动项目比起来，训练难度相对较大，若不能实现对训练方式的科学、恰当选用，实现对各阶段训练要点的准确把握，便会在不同方面给学生训练效果带来不利影响。对此，教师应结合高中生身心发展规律特点，以及不用阶段的运行锻炼需求来进行中长跑教学、训练计划的科学制定。

参考文献

[1]张明苍.高中体育教学中中长跑运动训练要点[J].西部素质教育，2019，5（06）：82.

[2]赵凯.高强度间歇训练法在高中体育课中的应用探析——以高中体育中长跑训练为例[J].新课程研究（上旬刊），2019（03）：73-74+95.

[3]吉钰瑶.高中体育中长跑运动训练要点探讨[J].当代体育科技，2018，8（33）：64-65.