良好的饮食规律是调理高血压的有效方式

张筱钢

【中图分类号】R723      【文献标识码】B     【文章编号】2095-6851（2019）08-242-01

高血压是当前一种常见的慢性病，对人身体健康产生严重的影响，如增大心脑血管疾病的发病率、对人体脏器官产生危害等，甚至危及生命。近年来，随着人们生活水平的提升，物质生活丰富，饮食方式与生活方式均出现较大变化，高血压发生几率也因此提升，所以进行合理的高血压预防与治疗尤为重要，本文通过饮食规律调控方法入手，深入进行分析研究，以供高血压患者参考，提供帮助。

1 高血压的产生原因与危害

高血压的产生原因较多，如年龄因素、遗传因素、环境因素、饮食因素以及心血管因素引起，造成不良的影响。在人们日常生活过程中，高血压患者多为中老年人群，并且大多数为肥胖者。从单一的理论角度分析，年龄较大的个体与肥胖者个体自身的身体素质较低，血管存在硬化或者代谢紊乱情况，造成血环自身的血压升高，形成严重的疾病。血管内的压力上升，最终将影响人体内的心血管循环系统，甚至影响心脏的跳动，破坏自身的身体平衡，最终造成整体上的功能紊乱，影响身体各个器官的正常运行，最终导致并发症。

2 通过良好的饮食规律调理高血压

经过分析发现，高血压的产生原因主要是由于血管内代谢出现紊乱并且血管硬化情况导致，最终影响人们的身体健康。通过分析其原因，可以探索出合理调控高血压的方式，采取有效的饮食调控加强血管内的代谢，保证其柔韧性提升，达到调理高血压的目的。例如，其饮食天理法主要包括以下几方面：

首先，进行合理进行饮食结构调控，针对当前的高血压患者，应积极进行合理的调控，限制其高脂含量食物的摄入，根据自身的实际情况进行调控，保证自身的饮食健康。例如，俗语中“病从口入”理念并不是单纯的指当前的不卫生食物，还包括当前不健康的食物，长此以往最终引发疾病。人们如果摄入大量的高脂高热食物，将增大自身身体器官的负荷，出现器官的高负荷运行，长期的疲劳运行将造成严重的后果。因此对于高血压患者来说，应合理进行饮食结构控制，在日常生活过程中，应注重瓜果蔬菜的摄入量，多食用鱼类、瘦肉，逐渐改变传统不合理的饮食结构，提升身体机能，加强膳食纤维的摄取，以促使身体正常代谢。据相关的数据显示，瓜果蔬菜富含丰富的维生素C，对于高血压症状具有良好的缓解调节能力，并有效的进行预防，降低发病率。与此同时，瓜果蔬菜中还富含丰富的微量元素与营养物质，可以有效的促使人们改善自身的身体机能，实现健康的生活，消除身体的亚健康状态，合理的预防高血压，降低发病几率。

其次，合理控制食用盐的摄入量，对于高血压患者来说，摄入过多的食用盐将增大自身器官的负荷，造成身体机能的降低，影响整体的身心状态。人们在生活中，为提升菜品的整体味道，添加大量的食用盐进行调控，尤其是对于中老年来说，口味相对较重，并且在日常摄入大量的腌制品，直接增大对身体的影响。过多的食用盐中存在的钠离子与钾离子可以造成血液的浓度提升，降低血液的流速，最终导致血管的压力提升，增大高血压的危害。因此可以有效的控制食用盐的摄入量，尤其是中老年人群，通过降低高钠盐的量缓解血管压力，从根本上对高血压进行预防控制。与此同时，应合理补充微量元素，钙元素、镁元素、钾元素等，通过微量元素帮助人们提升身体机能，适当补充营养，实现健康的生活。

最后，限制糖分的摄入量，合理适量的糖有益身心健康，但如果摄入过多的糖分，将导致人体的代谢功能受到影响，甚至严重时将引起代谢紊乱，造成全身的小动脉硬化加速，提升身体的外周阻力，最终造成血压的升高，增大其心率。据相关数据显示，长期饮用含糖饮料，患高血压症状的风险增大85%，因此应对高血压病患进行合理的糖分摄入量控制，降低血管的压力，减轻身体各个器官的负担，保证身体健康。与此同时，高血压患者还应戒烟戒酒，烟草中含有大量的有害成分，如尼古丁、焦油等，长期吸烟将造成人体组织缺氧，影响血液的含氧量，甚至严重时引发血管痉挛，造成严重的损伤。据调查发现，饮酒与高血压之间存在密切的关联，长期大量的饮酒不仅增大心率，还可能导致血管收缩，形成大量的血液垃圾，如胆固醇、钙盐等，在血管内部堆积，最终印发动脉硬化，导致大量的心脑血管疾病，影响身体健康。因此应保证人们进行健康的饮食，实现健康的生活，降低疾病的发生几率。

高血壓患者应进行有规律的饮食，养成良好的生活习惯，保护内脏器官，进行有规律的作息，在晚上十点后禁止进食，保证内脏器官得到合理的休息，减轻各器官负担，享受健康的生活。合理控制吸烟与酗酒，尤其是对于高血压患者来说，长期的吸烟酗酒将增大心脑血管疾病的发病率，甚至引发严重的脑溢血，对人身体造成巨大的上伤害，通过合理的饮食控制，有助于提升自身身体机能，缓解高血压带来的影响。

3 按时进行用药

对于现阶段已经患病的人群来说，严格按照医嘱进行用药，通过药物进行合理的控制，保证血管内的药物浓度在合理的范围内，保证高血压病症不会影响人们正常的生活。患者应避免随意加大或减少药物用量，如果发现身体不适或者血压逐渐下降应及时进行复查，严格按照医生的建议进行控制，保证血压得到合理的控制。与此同时，患者还应注意自身的情绪调节，保持身心愉悦有助于减缓高血压症状，控制自身的情况，消除紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，为身体营造健康安全的状态，放松自身的心情，实现自我的调节，降低高血压产生的影响。适当进行运动，加快身体的血液循环，促使各个器官稳定运行，优化自身的代谢情况，实现有效的控制。例如，可以适当进行慢跑、游泳等运动，舒缓自身的状态，改善身体机能，但应注意不能出现过激的运动与过量的运动，避免对心脏、血管等造成严重的负荷，产生不良的后果。选择早晨或者晚饭后，进行适量的运动，在天气恶劣时应注意休息，以保证自身的健康状态。

4 结论

总而言之，随着人们生活水平的提升，饮食结构变化，人们在日常生活中摄入大量的高糖、高油、高脂等物质，导致血压升高，高血压逐渐成为大众常见的病症，包括青年群体在内的大众均有饮食不规律表现，人们身体处于亚健康状态。因此，应合理进行饮食调控，合理进行搭配，帮助人们建立健康的饮食结构，并适当进行运动，调节自身的情绪，始终以健康的态度面对生活，营造优质的生活环境，并改善自身的高血压症状。