用“剑”减掉脂肪

张泽峰

击剑运动在世界上被誉为“格斗中的芭蕾”，非常适合女性练习，它除了有突出的减肥效果外，更可以提升自信心和塑造优雅的气质。击剑能够塑造腿部的线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。在击剑运动的基本攻防中，需要灵活使用腰部和腹部。因此可以彻底消灭“水桶腰”和“救生圈”。再加上练习过程中，必须要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显，一场比赛或训练下来，消耗的卡路里相当可观。

击剑也同样适合男性。对于他们，击剑运动是力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断地观察，不断地思考，不断地进去，并迅速做出反应，克敌制胜。击剑运动对锻炼头脑的灵活性，防止大脑僵化退变，作用是极为突出的。它还能培养冷静的性格和清晰的思路，练习击剑运动的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

击剑运动还可以增强身体的柔韧性、反应的敏捷性，并获得一步一步击败对手的成就感，在一剑刺中对手的刹那间，会感到平时积累的压力都被一并释放出来。因此，击剑运动还是减压的良方。

在准备进行击剑运动时，最好购买粘贴式护腕、护膝，对手腕和膝部加强防护是很有必要的。选择击剑的剑道以防滑、防变形，以防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。下面有几点一定要注意：击剑交锋前必须充分热身，以防身体受伤。准备活动可分为活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。通常的热身方式为转动各部位关节，正、侧面压腿，其热身时间不得低于15分钟。热身时，动作幅度要由小到大，频率不能太快，在疲劳情况下不宜进行。弓步练习不能过多，以免使肌肉韧带和肌肉关节造成损伤。在击剑运动过程中，千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位出现扭伤拉伤。击剑运动是斗智斗勇的健身运动，点到为止，以轻、灵、巧、妙取胜于敌。在击剑运动过程中，心态要平和，放松全身肌肉，呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕关节的充分放松。反之，精神紧张，导致肌肉僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，将直接导致出剑和步伐的灵活性下降，并降低反应速度且大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com