小区健身器您要慎重选

2019-08-21 09:39郭剑华
家庭科学·新健康 2019年7期
关键词:压腿健身器材椎间盘

郭剑华

小区内安装的各种健身器材给人们带来了健身的乐趣,增强了体质,有益于健康。但专家提醒,不同类型的健身器材不能盲目锻炼,尤其是老年人需慎重选择。

伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。不主张老年人拼命地压腿或者把腿抬得很高来压,压得高不代表健康,建议最高不可过肩。用下腰训练器时同样要十分小心,因为老年人多有骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。

【提醒】压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁,尽量不要使用伸腰训练器。

扭腰类

老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作要尽量慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行。

【提醒】在扭腰时,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度达到160~180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为这可能会导致髋关节松弛,易引发脱臼。

【提醒】不要在太空漫步机上“打秋千”,此种玩法没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适合于老年人的运动器械,在锻炼的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

【提醒】有椎间盘突出症的人不能玩健骑机。

滑跑机也是一种适宜于老年人的器械,但是个别老年人在玩此种器械时频率过快。以1个周期360度计算,一般老年人在1秒钟内不要超过1.5~2个周期。

【提醒】运动速度过快会给心脏带来负担,有心脏病的老年人要特别注意。

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