正确使用户外健身器材

坚如磬石

哎呦，我的脚，都怪这些健身器材！

那是因为你使用不当，才弄伤自己的。如今，小区、公园内，都安装了各种各样的户外健身器材，如果使用不正确，不但起不到健身效果，严重的可能还会给身体造成伤害。

一、每个健身器材上，都有关于本器材的使用说明，及应避免的危险动作。

二、上肢牵引器对拉伸肌肉有不错的功效。不过，为了防止肌肉拉伤，建议那些手力不足的锻炼者不要轻易使用。

三、扭腰器是锻炼腰肌的室外健身器材，在使用扭腰器时速度要慢，动作要轻柔，速度要慢，幅度控制在80度以内。

四、平常不经常参加体育锻炼的少年同学，首先要选择适合自己的运动项目，逐步加大运动量。

五、锻炼前一定要热身10～15分钟。这样做，可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

最后，使用户外健身器材的人多又杂，器材上附着的细菌也就相当可观。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及时清洗身体接触过器材的部位。

一、认真查阅使用说明。每个健身器材上，都有关于本器材的使用说明，及应避免的危险动作。但是，很多人在健身时，根本不会仔细查看器材的操作说明。太空漫步机是最受欢迎的室外健身器材，特别是少年朋友喜欢太空漫步机带来的感觉。不过，为了防止腰肌拉伤，在使用太空漫步机时，千万要悠着点，最好摆腿的幅度不超过45度，频率为每次3到4秒。

二、牵引器使用需手力。上肢牵引器对拉伸肌肉有不错的功效。不过，为了防止肌肉拉伤，建议那些手力不足的锻炼者不要轻易使用。

三、扭腰器旋转需慢行。扭腰器是锻炼腰肌的室外健身器材，扭腰器上的转盘非常灵活，轻轻一动便会大幅度转动，因此，在使用扭腰器时速度要慢，动作要轻柔，速度要慢，幅度控制在80度以内。

四、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，平常不经常或者说根本不参加体育锻炼的少年朋友，首先要选择适合自己的运动项目，逐步加大运动量。

五、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟。这样做，可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

六、一些略带危险性健身器材，比如组合单杠、“浪桥”、有肋木架等，最好在有成年人陪同下运动，以免发生意外。

最后，使用户外健身器材的人多又杂，器材上附着的细菌也就相当可观。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及时清洗身体接触过器材的部位。