浅谈游泳训练对于青少年身心理健康的促进作用

许晓雅

摘 要：当前，对于青少年阶段来讲，如何促进青少年身心健康发展已越来越受到关注，游戏训练对于促进青少年身心健康发展起着重要的作用，本文通过查阅相关资料，并结合自身从事多年青少年游泳训练经验出发，探索当前游泳训练对于青少年健康发展的促进作用。

关键词：游泳训练;青少年;身体健康;心理健康

一、游泳训练的对青少年身体健康的促进作用

（一）整体提升青少年的身体状况

1、改善心血管系统。在游泳过程中，冷水的刺激会加速身体的新陈代谢，从而刺激血液的循环。并且游泳的水压和阻力也会增加压力负荷，从而使心脏中心房和心室中的肌肉组织得到锻炼和加强，整体的心脏容量也就上升，从而改善了整个血液循环系统，血压值变得更为有利，血管弹性更佳。青少年心血管系统的发展，能够帮助青少年增强心肌力量，并且改善青少年的心率变化，从而保证青少年的心血管健康。

2、提高肺活量。人的呼吸主要依靠肺部器官来完成。在游泳过程中，青少年需要用力呼吸，并且每次的呼吸深度较大，因此促进青少年的呼吸肌，从而增大青少年的肺活量，增强了青少年的身体健康。经常性的游泳训练能够有效帮助青少年扩大肺容量，从而促进青少年呼吸系统的发展。

3、改善肌肉系统的能力。在青少年的身体状况表现的各项指标中，肌肉状况也是考察的一个重点。运动和锻炼能够促进青少年身体上的肌肉组织的健康发展。游泳训练综合了各项运动长处，能够全面锻炼青少年身体中的各个肌肉群。在游泳训练中，青少年的肌肉组织的力量、速度和灵活性都能够得到有效的改善。游泳是一项综合性的运动，在游泳训练中不仅仅能够锻炼青少年的肌肉力量，增强青少年的力量素质，也能够锻炼青少年肌肉的灵活性，从而增强青少年的灵活性和平衡性。

4、加强皮肤血液循环。相较于其他形式的运动和锻炼，游泳训练的特殊性在于其运动的场地和进行的环境。水中的运动能够使青少年的皮肤直接与水环境接触，在水温的刺激下，皮肤血管能够进行收缩，保证身体热量的不流失，身体又加紧产生热量，促进皮肤血管扩张，在反复扩张收缩下，皮肤血管的血液循环能力得到有效的加强。

5、增强抵抗力。游泳过程中，青少年的身体需要进行不断的体温调节，在这个过程中增强了青少年的自身免疫力，在后续的温度环境下，不容易发生感冒等现象。并且在游泳中，人体内分泌功能加强，从而提高人体对于各种病症的免疫能力。在青少年的發育过程中，较强的抵抗力能够帮助青少年抵御各种病症的侵袭，从而全面增强青少年的身体素质。

6、促进骨骼发育。青少年在骨骼发育中还处于骨化的进程之中，骨骼发育还在形成和发展之中，游泳训练能够帮助孩子进行骨骼发展。并且，这一时期的青少年关节软骨较厚，韧带的拉伸强度较大，关节的活动范围更大，因此很适合游泳训练这一舒展性的运动。游泳训练不仅契合了青少年的身体发展特征，也极大的促进了青少年的骨骼发展，帮助青少年骨骼增粗增高。

二、游泳训练的对青少年心理健康的促进作用

（一）帮助青少年树立自信心。在青少年青春发育过程中，需要不断树立其自信心。游泳训练本身具有一定的竞技性。当青少年完成游泳目标或者取得一定的比赛成绩时，青少年内心中就会对自我界定更高的价值感，从而不断提高自信心。除此之外，校外的游泳训练也可以促进校内生活的自信心和成就感。当青少年将自我价值感全部建立在学科成绩上时，会产生加大的压力以及焦虑感，一旦成绩不顺心，便会产生自卑情绪。丰富的课外活动能够帮助青少年建立多元化的价值获取渠道，从而促进青少年的全面发展，帮助青少年多方面的树立自信心。

（二）帮助青少年树立良好的人际关系。游泳训练作为一种体育运动和课外活动，能够帮助青少年在训练过程与同伴建立深厚的友谊。在游泳训练过程中，会有许多志同道合的伙伴，拥有共同的游泳兴趣以及训练经历，因此青少年们之间的友谊是坚固而稳定的。并且，在校内，多元化的课外活动能够丰富青少年的见识和眼见，从而帮助青少年在校内生活中建立更广泛的交际圈子，扩充人脉。

（三）树立青少年正确的三观。在游泳训练中，孩子会培养出正确的竞争观念和合作观念，从而帮助孩子形成健康的人生观、价值观和世界观。除此之外，游泳作为一项课外活动能够减少青少年直接接触网络环境的时间，从而减少青少年沉溺网络的可能性，较大程度上防止青少年收到网络环境的不良影响。并且，在游泳训练的过程中，青少年的意志不断增强，能够有效抵抗不利环境的影响。

三、如何发挥游泳训练的益处

（一）加大游泳训练的宣传。尽管游泳训练对于孩子存在多种好处，但是青少年及其家长却知之甚少，因此学校应该加强这一方面的宣传。很多有条件的中学会拥有自己的游泳馆，因此可以将游泳课程列入体育训练的内容之一。对于没有设立游泳馆的学校，应该在课堂之中宣传游泳等体育运动的好处，积极发展学生的课外兴趣活动。

（二）积极采取游泳训练的行动。首要问题就是要减少青少年在课时学习上的时间和压力，给予青少年课外活动的时间和自由。此外，家长应该对孩子体能发展和心理发展有一个更加科学、客观的认知，积极培养孩子对于游泳训练的兴趣，从接触游泳到兴趣养成。

四、结束语

游泳训练是青少年成长过程中重要的一项体育运动。青少年在青春发育期会呈现出较为明显的身体发育情况以及心理变化情况。如果不及时促进青少年的身心健康的发展，会对其今后的生活和学习产生消极的影响。游泳训练能够增强青少年身体内部器官的机能，从而表现出健康的身体外在发育表现。

参考文献：

[1]王铖湘.游泳训练对促进少年儿童身心健康发展的积极作用[J].当代体育科技，2019-01-25

[2]程丞之.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用[J].体育世界（学术版），2019-02-21