女子链球运动员罗娜备战2017年全运会训练安排分析

杜晓玮

（天津体育学院，天津 301617）

女子链球是我国的传统优势项目，长期以来在链球训练方面积累了丰富的经验。其中，在重大赛事前进行赛前训练是中国田径队的传统，是年度训练的重要组成部分。赛前训练安排得是否合理直接影响到链球运动员在比赛中的竞技状态，对比赛成绩也有重要影响。提高赛前训练的科学化程度，是优秀女子链球运动员都面临的重要问题。遗憾的是，虽然我国女子链球整体水平较高，但关于女子链球的理论研究尚不成熟。本研究以国内优秀女子链球运动员罗娜为例，对其备战2017年天津全运会的赛前训练进行研究，总结一些可以借鉴和推广的做法，丰富我国女子链球赛前训练的研究体系，为其他女子链球运动员赛前训练提供一些参考，帮助她们提高赛前训练的质量与效果，维持中国女子链球的优势，并力争在东京奥运会取得更好成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以女子链球运动员罗娜备战2017年全运会赛前训练安排为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过天津师范大学图书馆、中国知网等途径，检索女子链球、田径赛前训练等方面的期刊、论文，同时收集女子链球运动员罗娜备战天津全运会期间的训练日志，为研究提供材料。

1.2.2 专家访谈法在研究过程中，对国内长期从事田径链球训练的专家、教授进行访谈。（表1）

1.2.3 个案分析法本研究以罗娜为个案，对其备战天津全运会的全过程安排进行系统的分析，为其他选手的赛前训练提供借鉴。

表1 专家访谈名单

2 结果与分析

2.1 女子链球运动员罗娜备战全运会训练的安排

2.1.1 罗娜备战全运会训练的阶段划分赛前训练就是根据运动员的实际情况，遵循运动技能增长的生理学规律及最佳竞技状态形成的科学规律，通过系统的训练逐步提高运动员的运动技能，并在重大赛事前将其竞技状态调整到最佳，力争在重大赛事中取得好的成绩。

通过对罗娜训练日志的分析发现，罗娜2017年的年度训练主要围绕5月份的全国田径锦标赛暨全运会预选赛、9月份的全运会开展，因此备战全运会赛前训练阶段的划分也主要根据这2个比赛点来确定。罗娜备战天津全运会的大周期从1月份持续到9月份，整个备战期间划分为2个大周期，明确了不同阶段的训练任务，制订了阶段性的训练计划。如表2所示，第1个周期从2017年1月份持续到6月份，这一周期包括准备期、比赛期和过渡期3个阶段，其中准备期Ⅰ为1～4月下旬，持续时间4个月，比赛期Ⅰ从4月底到5月下旬，在全运会预选赛结束后进行2个周的恢复训练；从2017年6月到9月是罗娜备战天津全运会赛前训练的第2周期，该周期同样划分为3个阶段，其中准备期Ⅱ从6月份持续到8月下旬，比赛期Ⅱ从8月底持续到9月中旬，在参加完2017年天津全运会女子链球项目决赛之后进行2周的恢复训练。

2.1.2 罗娜备战全运会训练的主要内容访谈中了解到，赛前训练是一个系统的工程，既包括对运动员技术、体能的全面训练，也涉及对运动员心理素质的训练。其训练内容安排如表3。可见，罗娜备战天津全运会训练的内容主要包括技术、体能和心理3方面，这3方面内容相互联系、互相影响。其中，技术训练是罗娜赛前训练的核心部分，由于在此之前罗娜已经有过多年的专项训练经历，技术动作大都已经形成规范的动力定型，因此赛前训练阶段主要是进一步优化技术细节，提高技术动作的规范性和准确性；体能训练同样是训练的重要部分，是技术训练的基础，主要包括一般体能训练和专项体能训练2部分，其中一般体能训练主要集中在准备期Ⅰ的前半阶段，主要是为进行专项体能训练做好准别，在此后的训练中以专项体能训练为主；心理素质训练同样贯穿于罗娜备战的全过程中，帮助罗娜确定了的比赛目标，激发和培养自信心，并在训练过程中保持一定的兴奋性，在赛前调整到最佳竞技状态。

表2 罗娜备战全运会训练阶段的划分

表3 罗娜备战全运会训练的主要内容

2.2 女子链球运动员罗娜备战全运会训练的方法与手段

根据研究需要，通过对罗娜训练日志的分析，重点对罗娜备战全运会期间的技术训练、体能训练的手段进行总结、归纳与分析

2.2.1 罗娜备战全运会训练技术训练的方法与手段罗娜备战天津全运会赛前训练的技术训练的手段相对简单，主要采用了重复训练法、反差训练法等/2种训练方法。（1）重复训练法，就是根据链球项目的特点和规则的要求，通过重复性的训练来形成合力的，正确的运动技术。这种训练手段是女子链球训练中最常采用的手段，经过不断强化运动条件反射的过程，逐步提高运动技术的熟练程度。（2）反差训练法，就是采用差异化的训练负荷，通过轻重负荷相结合的练习。如先进行15次连续投掷3 kg链球的练习，休息1 min后在进行连续投掷15次4 kg链球练习，这种练习手段比重复训练更加有趣，能给予运动员中枢神经系统不同的刺激，同时能将专项体能与专项技术更好地结合起来，对提高专项技术有良好的促进作用。

2.2.2 罗娜备战全运会训练体能训练的方法手段体能是竞技体育任何项目的基础，体能训练长期以来是链球项目训练的重点，通过提高体能训练的科学化水平，有助于促进技术水平的改进与提升。罗娜备战天津全运会赛前训练的体能训练内容，主要包括力量素质训练、速度素质训练、弹跳素质训练和柔韧性训练四部分内容，在第1周期的准备期先进行一般体能训练，此后皆以专项体能训练为主。进一步分析，罗娜赛前训练体能训练的手段也比较集中，其中力量素质训练的手段主要是投掷不同重量的链球、负重力量训练，速度素质训练的手段主要是各种形式的短距离跑，弹跳素质训练的手段主要是各种跳跃练习，而柔韧素质训练贯穿于赛前训练的整个过程中，主要是静态和动态的拉伸。

2.3 女子链球运动员罗娜备战全运会训练的负荷

训练负荷是女子链球赛前训练的重点问题，也是难点问题，训练负荷安排是否合理直接影响到赛前训练的效果。

如表4所示，从负荷量上看罗娜备战全运会期间的负荷量呈现出“逐渐下降”的趋势，其中在第1周期的准备期Ⅰ负荷量是最大的，在比赛期Ⅰ的负荷量次之；随着训练的深入，在进入到第2周期之后，准备期Ⅱ的负荷量较第1周期明显降低，在比赛期Ⅱ的负荷量是不同阶段中最低的。而从负荷强度的安排看，准备期Ⅰ的符合强度是不同阶段中最低的，该阶段的训练安排为“大运动量中高强度”； 准备期Ⅱ的负荷强度较第一阶段有所提高，该阶段的训练安排为“大中运动量，中高强度”，虽然训练量有所降低，但强度明显提高，主要追求强度刺激。在第2周期，该阶段是大强度训练阶段，虽然负荷量较第1周期有明显的下降，但负荷强度达到了90%～100%，重视强度刺激对运动员技术、体能的刺激效果；在比赛期Ⅱ主要采用90%～95%的强度，但安排的负荷量比较小，通过这种训练安排让运动员保持很好的状态进入到比赛中。

3 结 论

表4 罗娜备战全运会期间训练负荷的安排

3.1 罗娜备战天津全运会的时间从2017年1月持续到9月，整个赛前训练划分为2个周期，第1周期（1～5月底）包括准备期、比赛期和过渡期3个小周期，第2周期（6～9月）则包括准备期、比赛期和恢复期3个小周期。

3.2 罗娜备战天津全运会赛前训练的内容主要包括技术、体能与心理3方面，技术训练主要是进一步优化技术细节，提高技术动作的规范性和准确性，体能训练着重于提高专项能力，心理训练主要是培养自信，保持适度的兴奋性。

3.3 罗娜备战天津全运会赛前训练的技术训练主要是重复训练法、反差训练法两种，体能训练主要是投掷不同重量的链球、负重力量训练、各种形式的短距离跑、各种跳跃练习、静态和动态的拉伸。

3.4 罗娜备战天津全运会期间负荷量呈逐渐下降的趋势，准备期Ⅰ的负荷量最大；负荷强度则呈现出逐渐上升的趋势，其中准备期Ⅱ的负荷强度最大。