合作跳绳的方法

徐文武 辽宁省大连市保税区二十里堡街道中心小学 孙香丽 毕长岩 郑海涛 辽宁省大连市保税区青云湖学校

一、双人花样跳绳

双人花样跳绳主要有合作同摇跳、合作正反跳、合作单人跳、朋友跳、双人连锁跳、双人车轮跳等动作。

1.合作同摇跳

两人一绳，同方向左右站位，同节奏从后向前摇跳或者从前向后摇跳，要求两人节奏一致，可以口令指挥，协同练习。

2.合作正反跳

两人一绳，反方向左右站位，同节奏摇绳跳，一人跳正绳，另一人跳反绳，跳反绳同学要注意摇绳方向和节奏。

3.合作单人跳

两人一绳，左右90°站立，两人同时摇绳，一人跳。跳8次后交换，两人交替进行，交换时注意内侧脚回位和后撤（如：右边同学跳时，左侧同学右脚向后左撤90°，面向右侧同学）。两人交换可以改变次数，如跳8次一换、4次一换；也可以加上空摇绳调整节奏，如分别跳3次空摇1次，各跳两次空摇2次。

4.朋友跳

又称一人带一人跳，两人一绳，一人摇绳另一人从前面或者后面进入，同节奏跳。

5.双人连锁跳

两人两绳，同方向左右站位，内侧绳子交叉相握（左侧同学的右手绳子和右侧同学左手绳子交换），此动作在练习前两人要先固定好跳的节奏，练习中最好数节拍使动作保持一致。两人连锁熟练后，可以逐渐增加人数，变成三人连锁跳、四人连锁跳……人数越多，对成员的协同配合能力要求越高。

6.双人车轮跳

两人两绳，它是一种两人或两人以上配合轮流进行的新型跳绳方法。由于两人摇绳时，每人的两臂都是轮流地进行，摇绳的动作类似于蹬自行车，故得其名。也有人认为，跳跃时若从侧面看，好似车轮在转动，所以取用此名；还有人称其为“此起彼伏跳短绳”。此动作难度系数较大，初学者一定要分步骤慢慢练习，可以尝试从以下几个方面分解练习：① 单人上肢徒手模仿车轮动作 ② 单人上下肢配合模仿车轮动作 ③ 单人单绳车轮甩绳练习 ④ 单人双绳车轮跳练习 ⑤ 双人双绳同节奏车轮练习（一左一右持绳）⑥ 完整动作练习。

二、集体花样跳绳

集体跳绳是长绳的一种跳法，可以跳死绳也可以跳活绳，还可以和短绳结合起来跳，这里重点介绍前两种，长绳短绳结合跳在下一期再做介绍。

1.原地跳绳集体跳

两人持绳，一人在中间站好后，摇绳者开始摇绳，跳绳者采用并脚跳或者单脚交换跳的方式进行跳跃，此跳法适合一到三年级的小同学，对于有点基础的可以提高难度，绳子甩起来后再上绳跳。

2.跑入长绳集体跳

跳绳者站于绳子的一端或中间，摇绳者向跳绳者方向逆时针摇绳，当绳贴地面过时，跳绳人跑入，跳1—3次后顺势跑出。此跳法可以多人同时进行，适合四到八年级同学和有一定基础的跳绳者。

3.“∞”字形跳长绳

1）侧面跑入跳“∞”字：跳绳人一路纵队在摇绳人的一侧，依次跳正绳，绕过另一侧的摇绳人，站在绳的另一端，待全队依次跳过后，再从另一端开始。

2）两侧跑入交叉“∞”字跳：跳绳人分两路纵队，站在绳子同侧两端。两队跳绳人交替跳正绳后绕过摇绳人，到另一队尾排队，一次只跳一人。

3）穿梭跳长绳：跳绳人分两路纵队，站在绳子同侧两端。两队跳绳人同时跳正绳后，交叉下绳并绕过摇绳人，到另一队尾排队，一次同时跳两人。