撞击背部以缓解酸痛

文/山东省济宁医学院附属医院 张宝华

时下，许多中老年人对着电视一看就是几个小时，久而久之对背部都有很大的伤害，腰酸背痛成为现代人最常见的问题之一。因此，平时注意保养背部，已成为我们刻不容缓的重要任务。那么，如何进行背部保养呢？ 除了避免久坐或久站，每隔一段时间（一个小时左右）就更换姿势，活动一下，避免肌肉过度疲劳外，对背部经常进行一定节律的撞击，可放松背部肌肉，加速血液循环和新陈代谢，提升阳气，调节内脏，强心益肾，使全身气血通畅，增强人体活力。方法如下：

背靠墙壁站立，双足与肩同宽，全身放松，身体后仰，以背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立；撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注于背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100 次左右。每天早晚各做一次。