怎么缓解孕期的腰酸背痛

文/一文

妊娠期间由于关节韧带松弛，随着子宫的不断增大，孕妇为了保持重心平衡不得不使躯体重心后移，腰椎向前突出，使背肌处于持续紧张状态，引起腰酸背痛。加之孕后骨盆韧带的弹力低，腰部易劳损，也会引起腰酸背痛。改善腰酸背痛，可以从以下几方面来进行。

1

保持良好的姿势有助于缓解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。站时要背挺直、腿微分、收下颌，坐时要挺腰靠椅背而坐，可在腰部放一个靠枕，减轻腰部压力。

2

站起或坐下时，手上要有扶持的东西，缓慢起立或坐下，避免腰部过度用力。

3

睡觉时，最好不睡太软的床垫，以免腰部下陷。

4

日常做好腰背部的保暖工作，注意休息，避免长时间站立。

5

日常避免提重物，以防腰部负担过重。

6

控制体重增长速度，体重增长过快会增加腰部负担。

7

多吃富含钙和维生素B1的食物，前者缺乏可造成孕妇骨质软化，引起腰酸背痛，后者有助于增强骨骼肌。

8

腰酸背痛厉害时，每天用热毛巾或热水袋敷腰部半小时，适当按摩，也可用托腹带来缓解症状。