高校健身瑜伽教学的价值及实施方法

王有凤

（昆明理工大学津桥学院，云南 昆明 650106）

大学生面临着学习与就业的巨大压力，如若不及时进行开导，极易产生负面情绪，进而对大学生的发展产生一定的影响。而瑜伽教学作为健身运动的一种，不仅可以起到良好健身运动，还对起到有效的精神压力缓解作用。由此可以看出，高校瑜伽教学的有效开展显得至关重要。基于此，要想有效提升瑜伽教学质量与效率，需要认识到瑜伽教学的重要性，对当前瑜伽教学现状进行深入分析，明确瑜伽教学开展价值与作用，结合有效实施方法促进瑜伽教学的高质量开展，实现瑜伽教育实际作用与价值的发挥，进而为大学生的未来学习与发展奠定良好基础。

1 瑜伽教学价值分析

瑜伽作为一种古老的运动项目，可以帮助学生缓解自身压力，放空学生的心灵，并实现对学生身体机能的有效调节。而针对瑜伽教学的开展，可以在训练过程中锻炼学生自身的柔韧性、灵敏性以及协调性，对促进学生良好意志品格的发展有着重要的作用，具备较大教学价值。

1.1 学生身体素质方面影响

1.1.1 神经系统与内脏器官的影响瑜伽教学的开展对促进学生身体素质的有效发展有着至关重要的影响，通过长时间的锻炼之后，学生可以有效控制和调节自身的内分泌系统，促使学生身体腺体进行合理激素的分泌。通过瑜伽的有效锻炼，可

以促使学生副交感神经以及交感神经系统呈现出平衡发展的状态，进而实现对内脏器官的有效控制。同时，如若学生某一腺体出现功能失常的现象，可以通过瑜伽的有效锻炼来恢复病变的器官、腺体。在实际锻炼过程中，学生自身的神经系统、排泄系统、肌肉、呼吸系统、骨骼以及腺体系统等可以进有效的相互协调，避免相互对抗的现象出现。此外，学生长时间的瑜伽锻炼可以起到塑形的作用，并实现对内脏器官的按摩。

1.1.2 学生柔韧性的影响当代大学生在柔韧素质方面相对薄弱，而瑜伽教学的有效开展，可以基于静力拉伸动作促进学生柔韧素质的提升。瑜伽训练的开展需要因人而异，基于实际身体需求进行动作要求的完成，如若学生身体素质较差，切不可勉强，尽力就好。瑜伽训练中柔韧性拉伸通常是通过静力拉伸完成的，需要以实际情况对学生进行合理要求，以此避免学生在柔韧素质提升过程中受到意外损伤。

1.1.3 学生力量素质的影响瑜伽教学的开展，其中最为明显的特征就是对某个动作进行重复性训练，或者是坚持的时间较长。所以瑜伽训练的有效开展可以让学生特定位置的肌肉持续刺激，进而起到有效力量素质锻炼的效果。当前，瑜伽教学中针对力量训练的开展，主要为静力训练，进行对抗固定不变阻力的练习，可以有效提升学生的肌肉张力和自身机能水平。

1.2 对学生心理方面的影响

1.2.1 促进学生心理品质的良好发展瑜伽具有较为深厚的文化底蕴，通过对瑜伽姿势动作的不断练习，可以锻炼学生的意志力和顽强精神，并有效缓解学生自身所承受的压力，释放学生焦虑、压抑等方面的不良情绪。通过长时间的锻炼，可以让学生的活力和平衡力发展为正常的精神状态，进而让学生以从容不迫的心态去面对以一切问题和困难。此外，瑜伽的有效训练可以充分发掘学生的潜力，帮助学生养成强大的自信心，进而实现学生综合素质的发展，进一步帮助学生养成良好的心理品质。

1.2.2 促进学生道德修养的良好发展在瑜伽练习过程中，其主要强调内容是让学生与自然的有机融合，用心灵与身体去感受世间万物，用心去包容一切。学生通过长时间的练习之后，自身道德修养会得到有效培养。也正因此，高校瑜伽教学的有效开展，对促进学生综合素质品格的发展有着至关重要的作用以及影响。

2 提升高校瑜伽教学有效性的实施方法

2.1 注重理论与实践的有机结合

理论与实践之间存在着相互发展、相辅相成的作用，在当前高校瑜伽实际教学过程中，不正确的瑜伽动作会导致学生学习效果受到严重的影响，进而制约着学生综合素质的发展。因此，针对与瑜伽教学的开展，教师需要在传授学生专业动作的同时，传授学生关于瑜伽的理论知识，以此让学生在瑜伽教学中加深对瑜伽运动的感悟和理解，并让学生明确瑜伽教学中什么动作可以起到什么作用，以此提升学生瑜伽训练的有效性，促进学生综合素质的发展。此外，瑜伽理论知识的教学，还可以让学生充分认知自身的身体状况与身体结构，并以此为基础，开展个性化的针对性训练，有效提升学生的瑜伽水平。

2.2 注重对分层教学的开展

针对大学生而言，受到兴趣爱好、学习情况以及身体素质的不同，所以学生针对瑜伽教学的学习效果也存在一定的差异。如若教师在教学过程中采用统一的教学方式，无法满足所有学生的学习需求，并且学生的学习效果也不尽人意，无法将瑜伽教学的实际作用与价值进行充分发挥。因此，在实际教学过程中，教师首先需要通过问卷调查、学生约谈等方式对学生的实际学习情况明确掌握，然后以学生身体素质、学习情况以及学习兴趣等元素为依据，进行3 个层级的划分，分别是身体素质强、学习能力强的学生；身体素质一般、学习能力一般的学生、身体素质较弱、学习能力较落后的学生。然后教师需要以实际内容为基础，结合学生的学习兴趣，制订出科学合理的教学内容与教学计划，以此确保满足不同层级学生的不同学习需求，进而达到整体提升的教学目的。分层教学的开展，可以将瑜伽教学的最大化作用与价值进行充分发挥，有效缓解学生的压力，促进学生的个性化发展。

当然，教师需要注意，针对分层教学模式的开展，教师需要充分尊重学生的实际情况，秉承着以生为本的教学理念促进教学活动的有效开展。以此让每个层级的学生都能认识到自身学习的主体位置，进而主动参与到学习之中，提高高校瑜伽教学效果。

2.3 注重对赞赏教学的实施

经相关调查研究表明，个体在受到外界赞扬和肯定时，自身思维能力会得到有效拓展，并调动个体的积极性和热情。因此，在实际教学过程中，教师需要注重对赞扬教学模式的运用，通过对学生进行适当的赞扬肯定来调动学生积极性，让学生主动参与到瑜伽教学中，进而为学生身体素质的发展提供帮助。所以，针对瑜伽教学的开展，教师需要注重对学生的实际训练情况进行密切关注，并结合合理的赞扬措辞来肯定学生，以此让学生切身实意地感受到教师的关注，以此调动学生主观积极性，促进高校瑜伽教学有效性的提升。例如，在实际教学过程中，教师可以挑选出动作标准的学生为其他学生进行动作示范，并结合自身所学为学生分享自己的学习经验。而此时教师可以对学生进行适当的赞扬和鼓励，以此调动学生积极性，主动参与到瑜伽学习之中。其次，教师需要对学生的实际学习情况提高关注度，如若学生取得进步时，教师切不可吝啬自己的赞扬，激发学生的学习动力，进而为高校瑜伽教学有效性的提升奠定良好基础。

2.4 注重对纠错教学的运用

针对高校瑜伽教学的开展，其内容具备丰富性和专业性，其中每一个瑜伽动作都具备着自身独特的效用。学生在学习过程中只有对瑜伽动作进行科学、规范的训练才能起到应有的锻炼效果。如若学生在实际训练过程中动作不规范，不仅会影响实际锻炼效果，甚至会造成学生身体机能的损伤。因此，教师需要对瑜伽教学中每个动作明确掌握，提升自身观察能力，对学生瑜伽动作训练过程中出现的错误及时纠正，帮助学生掌握正确的瑜伽动作，进而促进学生身体综合素质的发展。例如，在进行“前支架式”动作训练过程中，部分学生在实际训练过程中容易出现翘臀、腰腹坍塌等错误，如若没有及时纠正，会导致学生脊柱受到挤压，并且手臂的压力会不断增大，不利于学生身体素质的发展，起不到应有的效用。因此，教师需要对学生动作的训练提高关注度，进行纠正方法的有效讲解，以此帮助学生纠正动作，实现学生对正确、规范动作的掌握。当然，瑜伽课堂教学时间有限，教师无法对每一个学生的动作进行有效纠正。基于此，教师可以结合实际情况为学生分组，通过2 人1 组的方式让学生进行动作错误的纠正，以此提升学生的学习效果，促进学生综合素质的发展。

2.5 注重对讲解示范教学的使用

针对高校瑜伽教学的开展，其动作具有较强的专业性，学生如若只通过自身学习，很难对标准动作进行掌握。因此，在实际教学过程中，教师需要注重对讲解示范教学的开展，通过教师的有效讲解引导学生对动作要求、方法以及名称的掌握，并通过教师的亲身示范加深学生的理解与记忆。在实际教学过程中，由于瑜伽训练需要呼吸、动作以及意念的相互配合，所以教师在为学生动作示范的同时，需要为学生讲解关于动作训练的注意事项和要点，然后引导学生进行有效的动作模仿训练和学习。学生在模仿过程中，教师需要要求学生首先将动作模仿到自己承受范围之内的正确标准动作，然后教师需引导学生用心感受瑜伽的内涵，进而起到良好的训练效果，促进学生综合素质的发展。

2.6 注重音乐的合理选择

在当前高校瑜伽教学开展过程中，结合美妙的音乐，可以有效激发学生的情感体验，让学生能够更为有效的置身于良好的氛围之中，进而陶冶学生情操，升华学生的心灵。因此，在实际教学过程中，教师可以以教学内容为基础，选择一些代入感较强的音乐，例如钢琴曲、古筝曲等，以此渲染教学氛围，提升高校瑜伽教学质量。

3 结 语

高校瑜伽教学的有效开展，对缓解学生精神压力，促进学生身体综合素质的发展有着至关重要的作用。所以，在实际瑜伽教学过程中，需要对瑜伽教学提高重视度，明确瑜伽教学开展的实际作用与价值，并对当下高校瑜伽教学现状进行综合分析，结合科学有效的实施方法是提升瑜伽教学的质量与效率，发展学生身体综合素质，并培养学生的良好品格修养，进而为学生未来学习与发展奠定良好基础。