抓住三个关键，有效促进技能掌握

姜永成 张建

补偿性体能是指体育课堂教学中为保障学生正确掌握运动技术，体育教师有效设计出的有益于促进学生顺利地完成动作所需要的，以补充、完善和发展为目的，与动作技能和健康相关或相异的体能。补偿性体能练习是学生完成技术动作、提高相关技能、促进身体健康的有效保障手段。易犯错误是将补偿性体能简单地看作是运动负荷的补充，比较盲目地在课堂练习后增加一个体能练习环节，只为提高学生的心率水平，缺少体能练习的针对性、全面性、有效性。笔者结合《跪跳起》教学案例，浅析技术性动作学练过程中实施补偿性体能练习的3个关键点。

一、精准定位体能短板

在技术性动作学练过程中，学生完成动作质量不高是因为与技术相应的体能没有跟上来，教师在实施补偿性体能练习之前首先要根据学生学练表现精准定位相关体能短板，才能实施与之匹配的教育教学手段，使学生快速掌握运动技术动作，提高课堂教学效率。此关键点要求教师要明确主体动作的运动轨迹和主要运用的关节和肌肉，然后通过精准的观察去确定学生相关体能的短板，从而制定有针对性的锻炼计划，使补偿性体能练习成为学生学练过程中的一味“运动处方”。

问题：对压垫动作发力点认识不清，小腿和脚面压垫意识不强，仅依靠摆臂力量带动腰腹跳起，导致跳起高度低。

分析：学生没有体会到关键发力点，应先体会小腿前肌群发力感觉;压垫力度不足是由于胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌等小腿前肌群肌力不足，应以负重勾脚运动强化。

对策：在学生初步体验动作后，后倾跪垫弹身起10次（图1-1），找到小腿发力位置。体会到目标肌群发力感觉后，连续跪跳前行20次（图1-2），低垫跳向高垫15次（图1-3）。

注意事项：后倾跪垫弹身起动作全过程上体和大腿保持同一水平面上，速度由慢到快，着重体验发力部位;跪跳前行垫子连接的长度要适宜，保证跪跳的连续性，促进肌肉记忆形成;低垫跳向高垫要强调摆臂，从分解动作向完整技术动作引领。

学练过程中，教师应关注个体完成技术动作的难点，定位学生完成动作相关体能的缺失，从而对症下药，进行递进式的补偿性体能练习，提高所需体能储备，体验发力感觉，提高专项体能针对性的补偿。

二、全面提升补偿性体能

没有哪一个技术性动作是靠单一肌肉完成的，所以补偿性体能练习设计的动作要能够锻炼完成动作所需几大主要肌群，全面提升促进学生顺利完成技术动作所需补偿性体能。在教学过程中，可以把上肢、下肢、核心力量区作为3个重点锻炼区域，尤其是核心肌群发挥了连接上肢肌群和下肢肌群的纽带作用，是上下肢协调配合、快速高效完成技术动作的保障。

问题：跪跳起摆臂无力、幅度小，导致身体向前跳;跳起后立腰展髋不充分，蹲立不稳。

分析：肩带肌群肌力不足是导致摆臂无力、幅度小的主要原因，应采取使上臂屈伸的肩带肌爆发力练习;蹲立不稳是下肢的臀大肌、大腿股后肌群和小腿三头肌以及核心力量不足导致，采用动作应使上述肌群发力收缩。

对策：在学生能够基本完成跪跳起动作后，仰卧两头起10次（图2-1），俯卧单脚交替收蹬腿10次（图2-2），仰卧举腿10次（图2-3），俯卧并脚收蹬腿10次（图2-4），仰卧空中蹬车10次（图2-5），俯卧两头起10次（图2-6），每个动作之间间隔15s。

小

注意事项：不能单人完成练习的学生两人一组相互配合;俯卧动作和仰卧动作交替进行，强调动作质量，确保上下肢及核心力量全面均衡发展;所有练习动作要快速完成。

跪跳起从运动表象看是一个上肢摆臂、下肢压垫、核心收腿的过程，上述练习动作加强了上肢肩带肌群爆发力，以及平时不常锻炼的下腹部和腰背部核心力量，全面打造学生的上下肢和核心力量，较好地体现了补偿性体能练习的全面性和均衡性。

三、严格规范动作质量

在练习方法、手段合理的基础上，严格规范动作质量，完成对肌肉的有效刺激，才能保证补偿性体能练习的有效性。肌肉对技术动作的认知、记忆需要一定量和强度的有效刺激，此关键点要求教师在进行补偿性体能练习过程中，合理控制练习密度、练习间歇时间、动作速度、练习负重，关注学生运动量的大小，更要追求运动负荷的有效性，必须与教学目标和任务相一致，不做无用功。

问题：动作不熟练，上下肢配合不协调，没体会到手臂摆动的力对跳起的辅助作用，提膝收腿慢。

分析：跪跳起的运动性质是上下肢与核心肌群高爆发力的无氧运动，要高效提高动作质量，补偿性体能练习动作的运动轨迹和运动性质要尽可能与完整技术动作相一致。

对策：在大部分学生能够完成跪跳起后的动作提升阶段，进行带预摆动作的原地抱膝跳15次每组（图3），共3组，每组间隔10s。

注意事项：抱膝跳实施分为手臂上举、屈膝后摆、跳起抱膝3步，可配合“1、2，跳”口号进行;强调必须做出空中抱膝动作，加快提膝收腿速度，保证动作有效性;每组练习间隔时间不可过长，高强度间歇性训练更有利于身体机能发展。

补偿性体能练习要遵循完整技术动作的运动轨迹和运动性质，带预摆的原地抱膝跳满足这2个条件。以高強度的间歇性练习方式进行，完成跪跳起的相关肌肉力量和肌肉记忆有效提升。严格规范动作质量使学生具备或正在具备完成标准动作的能力，体现了补偿性体能练习有效性。