广场健身舞对中年女性身心健康的影响

江声策

(黔南民族师范学院 体育学院，贵州都匀 558000)

根据国家统计局发布的最新人口数据显示：截止2018年末，中国60周岁及以上人口24949万人，占总人口的17.9%。我国现已进入老龄化社会，中老年人的身心健康问题日益受到国家、社会的高度重视。随着人们健康意识的提高，很多中老年人都会选择运动来保持健康，而广场运动因其方便、简单、自由、低成本等特点，深受广大人民群众尤其是中老年女性的喜爱和推崇，目前几乎覆盖了全国各地大大小小广场、小区、公园等公共区域。广场运动大部分是由群众自发组织起来的运动，运动形式多种多样，其中以广场舞最为常见，广场舞是指人们群众自发的，在广场上进行的、统一的，以健身、自娱、交友为目的，在音乐伴奏下的以舞蹈为载体的健身活动[1]。本研究通过广场健身舞锻炼对中年女性身心健康的影响，为中老年人健身锻炼研究提供理论基础，有助于中老年人锻炼提供科学指导，促进全民健身运动的广泛开展。

1. 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

在都匀市区内的广场、公园等健身场所，对长期进行广场健身舞锻炼、年龄在45-59岁的中年女性作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅网络、图书资料等方式，搜集 “有氧健身操”、“广场舞”、“中老年女性身心健康”等有关文献，对相关文献进行整理、分析，了解目前研究的现状，为本文的分析、讨论提供理论支撑。

1.2.2 问卷调查法

对都匀市区内长期参加广场健身舞锻炼的中年女性进行问卷发放，共发放了158份问卷，回收150份，有效问卷150份，有效回收率94.9%。

1.2.3 数理统计法

根据调查问卷数据，用Excel2017对数据进行数理统计，对数据结果进行分析。

2. 结果

2.1 中年女性参加广场健身舞锻炼的基本情况

表1 中年女性参加锻炼情况统计表(n=150)

表1所示，在参加调查的中年女性中，在锻炼时间上，4.4%的在3个月以下，7.1%的在3至6个月，21.2%在6至12个月，67.3 %的人在12个月以上；锻炼频率上，2-3次/周的占10.8%，3-5次/周的占39.4%，5次/周以上的占49.8%；每次锻炼时间上，30分钟以内的为0，30分钟至1小时的占25.5%，1至2小时占64.1%，，超过2小时的占10.4%。健身舞锻炼属于有氧运动，需要进行长期坚持锻炼，并且必须保证有足够的运动频率和持续时间，一般而言，在锻炼频率上每周不能低于3次，最好是5次以上，每次运动时间在30分钟到1小时为宜，运动强度为中低强度，从调查结果来看，大多数女性锻炼安排较为合理，但对于锻炼时间过长的可以减少运动密度，增加运动间休息时间。

2.2 广场健身舞对中年女性身体形态的影响

表2 锻炼后的身体的形态变化统计表(n=150)

表2所示，中年女性参加广场健身舞锻炼后在体重、腰围、臀围、BMI四项形态指标都有明显改善，体重、腰围、臀围、BMI下降所占比例分别为76.1%、77.3%、39.6%、76.2%，四项指标没有变化所占比例为21.2%、18.9%、21.2%和24.2%，四项指标有微微增多分别所占比例为2.7%、3.8%、6.7%和2.6%。说明广场健身舞对于大多数人而言能够有很好的身体塑型、降脂减肥效果。

2.3 广场健身舞对中年妇身体机能变化的影响

表3 锻炼后身体机能变化统计表(n=150)

表3所示，中年女性参加广场健身舞锻炼后在柔韧性、心肺机能、肌肉力量三项指标上总体提高比例分别为67%、80%、81.2%，三项指标不明显的比例分别为26.4%、16.2%、14.0%，而稍微下降的比例分别为6.6%、3.8%、4.8%，明显下降的都为0%。说明广场健身舞能够较好的提高柔韧性、心肺机能和肌肉耐力。

2.4 广场健身舞锻炼对中年女性自我感觉的变化影响

表4 锻炼后自我感觉变化统计统计表(n=150)

表4所示，广场健身舞锻炼对中年女性在精神状态、食欲、睡眠质量和生活能力四项指标有好的变化比例分别为90.2%、85.1%、82%、79.5%，四项指标不明显所占比例分别为8.5%、11.7%、10.5%、13.9%，稍微下降分别为1.3%、3.2%、7.5%、6.6%，而明显下降的比例都为0%。说明广场健身舞能够很好的丰富中年女性日常生活，愉悦身心，提高消化系统机能，促进食欲的增强，改善睡眠质量，提高日常家务、工作等方面的效率。

2.5 广场健身舞对中年女性心理健康的影响

表5 中年女性锻炼后心理状态变化统计表(n=150)

表5所示， 通过广场健身舞锻炼后中年女性在生活态度上出现积极变化的占71.8%，消极的占0%，无变化的占28.2%；在情绪控制上稳定的70.8%，波动的占3.5%，无变化的25.7%；意志力上坚定的占61.1%，薄弱的占7.8%，无变化的占31.1%，在社会关系上融洽的占78.8%，紧张的占0%，无变化的占21.2%。说明广场健身舞具有一定的改善不良情绪，促进心理健康的作用。

3. 分析讨论

3.1 广场健身舞对中年女性身体健康的影响

根据《辞海》中健康的定义：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态”，这个定义实际上只是身体健康的范畴，身体健康可以根据身体形态、机能能力等指标来反映。

身体形态的变化能够反映身体健康状况，体重主要由骨骼、内脏、肌肉、脂肪、水分等身体成分组成，而成年人的体重变化主要是和脂肪关系较为密切，很多研究表明，过多脂肪堆积是造成心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要危险因素。人进入中年以后，体力活动相对减少，各种生理生化功能会自然衰退，体脂增长过快[2]，女性在中年绝经后，由于卵巢功能逐渐减退，体内激素水平下降，体内脂肪重新分布，过多的脂肪堆积在腰腹部[3]。由表2、3结果显示，超过半数的中年女性在广场健身舞锻炼后体重、腰围、臀围、BMI下降，脂肪堆积减少，体型更加挺拔有致。中等强度、长时间的有氧运动可以加大体内脂肪的分解利用，从而达到降低体内脂肪的堆积，改善体型。广场健身舞一般由准备活动，头颅，四肢和躯干动作，跳跃动作及放松动作组成，其中柔韧性练习和身体姿势练习可以改善身体形态，髋部运动能有效地减少臀部脂肪堆积，提高动作协调性和灵活性，使腰腹灵活有力，各种踢腿动作使得腿部肌肉拉长，给人以修长健美的感觉[4]。因此，坚持参加广场健身舞锻炼可以有效减少体内脂肪，并促进肌肉发达有力，有利于女性健身、减肥、达到自我塑身和保持健美、优美体形的目的。但是有的女性在锻炼过程中体能消耗较大，而导致饥饿感，又不注意运动后的饮食健康，暴饮暴食或者进食高能量的食物，因此即使参加了广场健身舞锻炼，体重和腹部脂肪还是会增多。

良好的身体机能是身体健康的重要保障，健康的体适能主要包括良好的心肺机能、柔韧性和持久而有力的肌肉力量等。研究结果显示，通过广场健身舞锻炼后，超过半数的中年女性在心肺机能、柔韧性、肌肉力量方面都有提高。广场健身舞运动强度不大，运动时间较久，需要全身各肌肉、关节参与运动，属于有氧运动，在有氧运动时可以提高冠状动脉血流量，改善心肌营养与氧气供应，使心脏功能提高，同时，增强呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通气量和肺换气的效率提高，从而增强和改善人体心肺功能。李月红等[5]研究证实，进行广场舞运动干预后肺活量指数呈上升趋势，各个时间段的肺活量指标都有明显变化，和实验前的肺活量指标相比较都有显著性差异.广场健身舞的编排中，有较多的四肢躯干的屈伸、展收、旋转、回环等动作，长期运动能够有利于提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，从而提高人体柔韧性。沈玉梅[6]研究证明，中老年女性在进行连续2个月的广场舞锻炼后，柔韧性有着显著的提升。广场舞运动需要全身肌肉参与，长期运动能够使肌肉力量增加。王雪峰等[7]研究表明，经过8周的广场健身舞锻炼后，老年女性握力与实验前相比变化明显(P<0.05)，说明广场健身舞锻炼能够提高老年女性肌肉力量。

3.2 广场健身舞对中年女性心理健康的影响

中年女性往往是工作家庭一肩挑，面临各种各样的压力，导致睡眠质量、食欲下降，思维能力、记忆力等开始衰退，尤其是进入更年期后，雌激素的降低、神经系统功能紊乱，导致部分中年出现女性情绪起伏、生活态度消极、人际关系恶化等状态。由表4结果显示，中年女性在参与广场健身舞锻炼后超过半数的精神状态、睡眠质量、食欲、工作效率等指标都有提高。长时间中等强度的运动会使人的身体产生一定的疲劳感，锻炼过后身体机能有短暂的下降，需要保持充足的睡眠来恢复。适当的运动可以帮助人们更好的睡眠，促进食欲的增强，有助于保持良好的机能状态。运动可以调节大脑皮层活动的强度,增强其对外界刺激的适应性,改善神经的兴奋——抑制功能,从而形成运动——减轻躯体症状——改善睡眠——增强信心的良性循环[8]。运动增加体能的消耗，随着运动量的增加，身体中各种营养会缺失，所以需要在锻炼后及时的补充营养，以使身体中营养物质达到平衡。

表5结果显示，中年女性在参加广场健身舞锻炼后生活态度、情绪控制、意志力和社会关系方面都有很好的改善作用，长时间坚持广场健身舞锻炼对于中年女性的心理健康有着积极有利的作用。广场健身舞伴随优美的音乐，可以放松身心，转移情绪，减少消极、悲观等不良心境，调查中大部分女性都反映通过锻炼感到了运动带来的欢快感，感受到了精神的愉悦，精力更充沛，自信心增强。广场健身舞还有很好的社交功能，提高中年女性的交际圈和朋友圈，遇到的各方面压力、困惑在这里可以得到倾述、理解和排解，社会关系更加融洽。陈炳光等[9]研究证实，长期练习广场舞的中老年人在HAMD-24、HAMA-14、SCL-90、TESS、TOL、MMSE、CDT分数明显优于对照组, 且差异显著, 广场舞有助于提高中老年人心理健康状态和精神状态, 改善中老年人认知能力水平。

4. 结论

广场健身舞可以有效改善中年女性体型，减少体内脂肪堆积，提高身体柔韧性、心肺机能和肌肉耐力。广场健身舞可以改善中女性的睡眠质量、促进食欲，提高工作效率，愉悦心情。广场健身舞能够促进中年女性生活态度更为积极，稳定个人情绪，增强意志品质，家庭、社会关系更加融洽。