基于行为转变理论的女性健身促进研究

宋衍潇

摘  要：根据行为转变理论，将女性健身行为与个人健康信念、行为意图、自我效能等因素结合，分析影响女性健身的原因，更加深入地了解女性的健身需求以及存在的健身困难和障碍，参照行为转变中前意向阶段、思考阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段的变化过程，分析如何在适当的时间对女性健身进行干预，提出相应的对策，旨在达到促进女性健身的积极作用。

关键词：行为转变理论  女性健身  干预

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（b）-0216-02

1  各個阶段女性健身的表现

根据跨模型理论的变化阶段，健身行为有五个阶段：前意向阶段、思考阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段。前意向阶段的女性，不健身也没有要改变的意向;女性在思考阶段，不健身但有在6个月内开始健身的意向;准备阶段的女性1个月内开始有活动的意向;女性健身行动阶段，开始有规律地健身，但持续时间不足6个月;进入维持阶段，女性才能够有规律地健身6个月以上。因而要促进女性健身，须从多个角度考虑，由跨理论模型得出，女性健身是一个动态改变的过程，要从健身认知、健身行为以及时间三方面综合考虑，针对个体所处的不同阶段，采取与之相对应的干预策略。

2  女性健身意向的影响因素

2.1 个人健康信念制约健康行为

根据健康模型理论，处于这一阶段的女性一般不会主动地去运动，因为她们不具备一定水平的健身知识及健身动机，没有发现自己存在的潜在的健康问题以及健身所带来的好处。当然，个人健康信念的建立也与女性的年龄、家族病史、经济状况息息相关。研究指出，健康信念的建立是参与健身的第一步，否则健身将一直处于前意向阶段，表现为既不运动也没有改变行为的意向。

2.2 健身意图决定行为习惯

合理行为理论认为，人是理智的生物，当人遇到危险时会用理智的方式去回应，而意图则是预测行为的最佳因子。根据合理行为理论，女性一旦产生针对健身行为的意向，就很有可能产生健身行为。例如，当女性认识到自己静止的生活使自己出现肥胖、疾病等威胁自己健康时，便会产生一定的健身意图，但意图不够强烈时，是无法形成稳定的行为习惯的。

2.3 大环境和小环境影响健身态度

大环境指社会、集体环境，小环境家庭、朋友圈子。根据社会认知理论，个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的。即所处的环境会影响女性的健身行为，若有家庭和同伴的积极影响，或者个体观察到健身带给别人的好处，则她们会对健身持有积极态度，反之则持有消极态度。健身行为会随着健身态度而改变，积极的态度会促进健身效果。

3  行为理论指导下对女性不同健身阶段的干预促进

3.1 做好前意向阶段的宣传工作，帮助女性建立健康信念

对于处于前意向阶段的女性，可以通过环境去影响和改变，大众媒体的宣传以及亲朋好友的带动都可以帮助女性建立健康信念。调查显示，张贴关于健身及预防疾病的海报、标语以及健身设施安放良好的小区健身情况往往较好。她们通过身边环境的影响，会逐渐建立自己的健康信念，进入思考阶段，形成自己对于健身的认知。比如，有人会认为健身能够增强体能;有人认为健身能够使自己具有活力;有人则希望通过健身减轻自己的体重等。在这些外在的干预下，才能使不具有健身意向的女性在潜移默化下发生改变，在认识到健身所带来的种种效益后，准备投入健身行列。

3.2 对健身决策予以评定，提高女性健身自我效能

研究表明，女性在健身早期阶段，健身的自我效能最低，所以要根据决策平衡表帮助女性认清健身的潜在利益和成本，通过调查可知，在健身前后，人们往往会分析健身的利弊，如果利大于弊便会参与到健身中来。譬如，有些女性认为参与健身会使与家人相处时间变少，此时评定健身的利益可以是：健身能够带来身体健康，可以带动家人一起运动，配偶会觉得你更加具有吸引力。有些女性由于体态稍胖，认为运动起来难看，那么评定健身带来的利益就是塑造优美体态，使她们变得更有自信。总之，利用可以利用的资源，给女性健身予以正面刺激，适时地予以鼓励和肯定，消除她们健身的负面情绪，提高她们的自我效能，使女性对健身保持持久的兴趣和热情，能够持之以恒地参与健身。

3.3 适时给予积极反馈，让女性能够自主地设置健身目标

根据行动阶段我们可以知道，在这一阶段，女性已经开始有规律地健身，但健身时间一般不会超过6个月，要使参与健身的女性能够持续的坚持下去，首先在设置目标方面，有研究发现，当健身者自己设置目标时，健身出席率达到83%，当目标由健身干预者设置时，出席率只有67%。所以尽量让健身者自行设置，明确自身要达到的目标，目标要尽量明确、具体，同时难度不要太大，使之轻松愉悦地完成健身目标。其次要适时给予积极反馈，从健身开始时，就为她们建立生理指标档案，及时记录她们身体各项指标在健身后发生的变化，包括肺活量、血压、心率、体重、体脂百分比等，记录健身者的各项生理指标变化情况，定期与之交流身体各项生理指标发生的变化，并给予一定的评价和建议，对于目标完成者，可以适当给予一定的奖励，起到正强化的作用。

3.4 营造健身氛围，取得社会支持

根据社会认知理论，个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，因此，对于女性这一特定群体，最好的健身干预方法就是社会干预。研究表明，外部的社会支持对于健身者有着积极意义。在全民健身的时代，大众传媒、健康教育、政策导向都是比较好的宣传手段，通过这些干预能在一定程度促进女性健身。Dishman & Buckworth（1996）所做的元分析发现，当社会干预措施事实与大众环境时效果最为显著，可以促使人们在闲暇时间更多地参与一些低强度或中等轻度的身体活动。如果能够给予健身者健身指导，交通服务、服装器材支持、记录测量服务等，并为女性多组织健身方面的活动，通过健身促进人际交往，为女性营造积极的健身氛围。

4  结论与建议

4.1 结论

在全民健身背景下，越来越多人投入健身，而女性属于一个在健身方面略显弱势的群体，虽然对健身认知有所提高，但健身行为与健身认知存在背离现象。从行为理论上看，处于前意向阶段的女性较多，而有健身行为的女性，很容易受到外界环境影响不能持续有规律地进行健身，可以说，女性整体健身积极性较低。

4.2 建议

（1）利用口号、海报等各种宣传形式对女性进行健身干预，让她们建立起自己的健康信念。

（2）鼓励健身女性自主制定目标，建立健康档案，给予健身女性积极反馈，让她们意识到健身决策的潜在利益。

（3）营造积极的健身氛围，利用社会和政府支持，提高女性健身的自我效能，通过社会干预措施，促进女性健身。

参考文献

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