探讨高校羽毛球教学中体能训练的作用

卢志慧 李冰冰

摘  要：在高校羽毛球教学中，通过实施体能训练不仅能够锻炼学生的协调性和反应能力，对学生的肌肉力量会进行一定程度的提升，同时对学生身体素质和综合能力的发展也起到了一定的促进作用，对提高高校羽毛球教学来说有着诸多的促进意义。为此，本文采用文献资料法等，首先介绍了高校羽毛球教学中体能训练的作用，并对高校羽毛球教学中体能训练方法进行分析和探讨，旨为能有效提高高校羽毛球教学中体能训练效果。

关键词：高校  羽毛球教学  体能训练

中图分类号：G847                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0038-02

在高校体育教学当中，羽毛球是深受大学生喜爱的运动，它不需要过于复杂的运动场地，在室内和室外都可以进行，不仅容易学习并且还有着运动量小、便于携带等特点，其运动形式也是多样的，既可以锻炼身体，也能作为放松心情的运动，对大学生的全面发展起到不可忽略的作用。其中体能训练在高校羽毛球教学中，是最关键的环节，只有具备充沛的体能训，才能最大化地发挥出羽毛球这项体育运动对学生的促进作用。所以各大高校应该认识到体能训练的作用，重视羽毛球教学中的体能训练。

1  高校羽毛球教学中体能训练的作用

1.1 对学生腿部肌肉力量的提升

在高校羽毛球训练当中，对学生腿部力量有着非常高的要求，学生只有具备扎实的腿部肌肉，才能在运动过程中更加稳定，不会造成因肌肉无力而产生的运动损伤。所以在高校羽毛球体能训练中包含大腿肌肉力量的训练，教师可以让学生通过深蹲或弓步蹲等练习来训练腿部肌肉，蛙跳也是锻炼腿部肌肉的一种有效的办法，发展大腿肌肉和髋关节力量，一般按每组15～20次，练习10～15组，其间穿插一分钟到两分钟的休息时间，训练活动结束后应该对腿部肌肉进行一定的拉伸，比如侧压腿练习等等，使腿部肌肉得到适当的恢复，这样有规律的体能训练能够增强腿部肌肉的力量，保持学生在练习羽毛球过程中的相对稳定。

1.2 对学生腕关节及臂力的锻炼

虽然羽毛球的拍子较轻，但重复机械的挥臂动作还会使学生感到疲劳，羽毛球队手臂力量的要求相对较高，尤其是小臂力量，此外，羽毛球运动对腕关节的灵活性要求也比较高，灵活的腕关节能够使学生更好地控制拍子的角度。教师应该通过体能训练锻炼学生的手臂力量以及腕关节的灵活程度，比如进行哑铃和沙袋的负重训练，教师选择适当重量的成对沙袋，让学生进行左右手抛接练习，锻炼手臂、手腕以及手指的力量，如有足够器材，还可以进行握力器的相关训练，同时也可以让学生定期进行俯卧撑训练，以此增强手臂的肌肉力量，锻炼手腕的灵活程度。

1.3 对学生机体耐力的适当提升

在高校羽毛球教学当中，羽毛球的规则相对比较清晰，一些技术动作也简单易懂，但真正掌握羽毛球运动的精髓还是需要大量的反复练习，对学生的耐力是一个考验。所以在高校羽毛球体能训练当中，教师一般都是通过长跑和一些核心力量的训练来锻炼学生的耐力，如每周的课程组织一次长跑训练，1500～3000m，并将时间控制在15～20min之内，通过长跑训练提升学生的心肺功能，通过跑步期间呼吸新鲜空气也对呼吸系统有一定的好处，定期长跑训练有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，从而增强机体对大量运动的承受能力，以此提升机体耐力，这样的体能训练能够让学生在挥拍、步法等训练中坚持更长时间，保证训练效果。

2  高校羽毛球教学中体能训练的实施方法

2.1 制定科学的体能训练计划

虽然体能训练能够促进高校羽毛球教学的发展，但并不是所有的学生都适合大量的体能训练。所以在高校羽毛球教学中，老师对学生的体能训练计划应该以科学为依据，要依照不同体质的同学制定不同的训练计划，针对薄弱的环节进行着重训练，比如针对心肺功能较弱的同学进行适当的有氧运动，让耐力差的同学定期练习长跑，针对协调能力较差的同学训练步法，使得体能训练发挥出最理想的效果。此外体能训练也应该适度，教师应该制定短期的训练计划，将每堂课要训练的内容进行详细规划，把协调性训练、耐力训练、肌肉力量的训练进行合理安排，尽量保证课堂教学能够按计划进行，使体能训练计划变得更加科学。

2.2 不断练习羽毛球基本技能

学生对羽毛球的技术动作的把握，对练习效果的影响是很大的，要高校羽毛球体能训练当中，学生只有反复练习规范的技术动作，才能够达到理想的训练效果，所以教师在体能训练的过程中应该引入对羽毛球基本技能的练习。如杀球是羽毛球运动中最难学习的技术动作，但也是最有杀伤力的技能之一，在反应力和步法的体能训练中，教师应该引入反复杀球的动作练习，让学生感觉到球的最高点的大概位置，形成一定的肌肉记忆，接杀球、高远球等其他的网前必备技术也需要一定的訓练，只有让学生形成了相关运动的记忆，才能够在运动中不断增强反应能力，做出当下最正确也是下意识的反应，学生应该进行足够的基本技能训练，不断熟悉技术动作。

2.3 选择多样的体能训练方式

在高校羽毛球教学中，体能训练应该被教师当成最重要的训练环节，只有具备了良好的体能，学生才能应对接下来较高强度的运动。现阶段高校体育教师应该改善体能训练形式化的现状，真正将体能训练重视起来，不能总是选择一成不变的训练方式，这样容易使学生感觉到枯燥，从而觉得体能训练是一个负担，也就对羽毛球运动失去了兴趣。教师应该增强课堂的趣味性，按照教学进度设置不同样式的体能训练方式，或者组织一些趣味比赛，比如跳绳、靠墙静蹲、速度折返跑等等，增加体能训练的多样性，会让学生觉得体能训练不再是枯燥的，也能让学生认识到体能训练的重要性。

2.4 培养学生对羽毛球的兴趣

兴趣是学生最好的老师，教师在进行体能训练之前要先培养学生对羽毛球运动的兴趣，只有学生真正体会到了羽毛球运动的乐趣，才不会觉得大量的体能训练是枯燥的，也就能真正投入到训练当中，教师在授课过程中应当将教学与比赛相结合，在体能训练过程中穿插单打或双打比赛，让学生在竞赛过程中体会到羽毛球的乐趣，还应该与学生进行多多交流，对学生进行技术动作的指导，充分调动学生的积极性，此外教师还可以在体能训练之余组织学生观看大型赛事，让学生可以更加深刻理解羽毛球运动，从而产生对羽毛球的兴趣。

3  结语

在高校羽毛球教学当中实施体能训练，不仅将有利于学生身体素质的培养，还能够激起学生对羽毛球运动的兴趣，同时在体能训练的过程当中，学生的肌肉力量可以得到一定的提升，有效锻炼了学生的身体协调性和反应能力，这些也都是学生练习羽毛球必须具备的能力。所以，在高校羽毛球教学中的体能训练当中，教师应该重视训练计划的科学制定，要选择适合学生的体能训练方式，才会使体能训练在高校羽毛球教学中发挥出最大的价值与作用。

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