不是人人每天都要睡8小时

文/辽宁省金秋医院神经内科一病房兼神经内科功能室主任主任医师 王瑞萍

人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而，随着社会发展、生活节奏的加快，失眠症的发生率呈逐年上升趋势，据统计，我国目前睡眠障碍患者约有3亿人，睡眠不良者竟高达5亿人。

漫画/涌夫

失眠是睡眠障碍的一种，通常表现为入睡困难，睡眠惊醒，醒后再难入睡，睡眠时间明显减少，不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足导致白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。

睡眠不好的危害远不止这些，还有可能导致癌症。睡眠障碍在老年期痴呆中很常见，目前的初步研究结果显示：在认知功能障碍的老年人群中，20～30年前多有睡眠障碍或睡眠剥夺。

在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。那么，如何才能减少或摆脱失眠呢?

1.正确对待失眠

失眠并不可怕，就怕有心理负担。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。因此，不是人人每天都要睡足8小时，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，或者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心，顾虑重重。只要心情放松，没有压力，自然容易入眠。

2.调整睡眠习惯

要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床“弥补”损失，这种做法对克服失眠症没有任何帮助。当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如上网、看电视或听音乐等，等到有困意时再上床就寝。切记，不要做让自己激动的事情。

3.营造良好的睡眠环境

卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜，软硬适度，最好使用带颈垫的枕头。

4.做好入睡前的准备工作

入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可促进睡眠。此外，睡前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

5.参加体育运动

适量运动既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步。

6.不要依赖药物

长期服用安眠药会让人产生依赖感，一旦停用，将导致失眠情况更加恶化，甚至出现焦虑、激动、食欲减退、恶心和呕吐等症状。安眠药只能在必要时使用，且是暂时的，不可长期服用。

失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯或一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠比较少见，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。因此，淡化失眠是对付它的最好办法，让一切顺其自然，失眠自然会远你而去。