产后瘦身黄金期

kate lau

你有产后肥胖吗？

不管是顺产或是剖腹，医生建议的标准产后体重，是到了产后约六周时，比生产前最高峰的体重少约10%，否则便属产后肥胖。

三大黄金法则

1、科学膳食

产后为了“下奶”，妈妈们会喝大量的汤、吃大量的鸡蛋、鱼、肉，看上去很有“料”，其实营养并不均衡，反而会造成脂肪的过量摄入。所以在摄入优质蛋白的同时，还要多吃蔬菜和水果，保证人体摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。

2、顺畅排便

不要把便秘不当“事儿”，正常的排便可以帮助身体把堆积的毒素快速排出体外。一旦便秘，不仅毒素会被重新吸收到身体中，还会由于新陈代谢的紊乱，造成腹部脂肪的堆积。

3、心情愉悦

很多妈妈有产后抑郁的情况发生，所以除了注意膳食和运动，一定要保持愉快的心情。不要一整天都闷在家里，可以带上宝宝去户外呼吸一下新鲜空气，在舒解自己心情的同时，还能和宝宝一起充分享受阳光的照射，合成维生素D，预防骨质疏松。

Debby 怀孕时最重达136斤。宝宝六个月大时，Debby努力地做运动减重，体重已回复产前的108斤。

产后运动

要令松弛的肌肉回复弹性，就要把握产后第二至第四个月的瘦身黄金时期，因为这段时间的体内内分泌旺盛、新陈代谢上升、血液与淋巴循环亦加快，这时候做一些温和的产后运动，除了有效修身，同时能协助骨盆韧带、腹部及骨盆肌肉恢复功能和回到原来的位置，为健康带来长远的好处。

注意事项：

顺产的妈咪在产后一星期便可做温和的运动;剖腹产的则需要等到四个星期后。

若身体感到不适，需暂停运动。

腹肌运动

作用： 收紧松弛的肚腩和强化腹肌。

腹部收紧，双膝齐向左边转动至最尽，维持三秒， 然后向右重复。回复到中央，放松后略作休息，然后重复。

收臀运动

作用： 有助结实和收紧臀部肌肉。

膝头之间要相隔一个拳头距离，收缩腹部及臀部，抬起臀部少许，保持这个姿势一至两分钟，休息后重复十次。

腿部运动

作用： 有助结实腰腹和大腿肌肉。

侧卧，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收缩腹肌及臀肌，将脚向上举起， “提腿呼气，放下吸气”，维持这姿势五秒后，慢慢放下，换边重复，每组动作做十至十五次。

名人產后餐单

明星们在产后很快便回复昔日纤瘦的身段，看看她们的产后饮食法则有否值得借镜的地方吧！

Angelina Jolie 辣椒粉抗氧化

产后吃流质食物减肥，同时，早上吃少量的辣椒粉，加速新陈代谢。她又会以300cc的水加两匙枫糖浆和两匙柠檬汁自制枫糖浆柠檬汁，以帮助消除脂肪。

营养师意见

“吃流质食物如麦皮和粥会更快有饱肚感，变相食少了分量，不过要注要烹煮的时间不宜太长，这会令营养流失。辣椒粉中的辣椒素可促进新陈代谢和抗氧化，不怕辣的话，这确是不错的方法。柠檬汁具排毒功效，但制作枫糖浆柠檬汁时要避免糖分过多。”

Miranda Kerr 高蛋白奶粉代正餐

名模Miranda分娩后每天食物，改为饮用具有高热量的高蛋白奶粉。

营养师意见

“椰子油虽可抗氧化，但它的饱和脂肪偏高，建议待椰子油变成液态后，放于oil spray中，喷洒于蔬菜上，以减低食用分量。而只间中以高蛋白奶粉代替三餐，可于短期内达至减磅效果，若饮用添加维生素的高蛋白奶粉会更健康。”