对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析

杜云鹏

【摘要】青少年经过长时间的力量训练可以将自身的肌肉群力量增大，有效控制自身的身体力量，将身体柔韧度、速度、耐力有效结合在一起。竞走运动员在做专项训练之时，力量的训练是将竞走技术能力完全转化的有效方法。因此，对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析显得十分重要，这可以完善竞走运动员的训练体系，对竞走运动员做出针对性的方案设计，为我国青少年竞走运动员提供科学理论。

【关键词】青少年竞走运动员 力量训练 训练方法

一、青少年竞走运动员力量训练研究意义

1.丰富青少年竞走运动员的力量训练理论内容

我国竞走经过多年的发展，已经成为田径项目中的强力项目，在国际竞走项目比赛中多次获胜，青少年竞走运动员是我国未来竞走运动员的接班人，他们肩负着以后为国争光的重要使命。随着竞走运动的发展，竞走运动训练理念不断革新，为竞走运动员带来新的训练理念，但对于青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析不够深入，不能满足当前青少年竞走运动员的需求，我国青少年竞走训练观念以竞走技术为主，在力量训练方面不够系统，只是针对单一方面力量进行训练，忘记力量训练其实才是竞走运动训练的核心，过于注重技术训练反而忽视力量训练得不偿失。

2.为青少年竞走运动员力量训练提供理论指导

通过对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析，为青少年竞走运动员的长期训练提供科学理论。在长期的竞走运动实践中，积累对于竞走力量训练的科学理论，以传统的训练理念为基础，结合当前最新的竞走训练理论，得出现代的科学训练理论。竞走运动是以体能为主导的运动项目，运动员的身体力量在竞走运动中十分重要，力量训练可以使青少年竞走运动员的身体器官、肌肉得到良好发育，青少年时期身体发育迅猛，这时系统的竞走运动员力量训练理论可以达到最佳效果，有效避免青少年因训练方法不当而导致的身体损伤。力量训练可以将青少年的身体关节完美结合，身体上下部分的配合更加协调，竞走时迈动的步伐宽大协调，竞走时具有节奏感，步伐移动速度加快，身体的力量消耗降低，为青少年竞走运动带来实效性训练理论。

二、青少年竞走运动员力量训练方法

随着竞走教学人员多年的时间研究，发现诸多关于力量训练的方法，根据不同的分类标准，将多种训练方法分为两大类，分别是动力性力量训练方法、静力性力量训练方法。可以根据青少年竞走运动员需要发展的力量素质，选取相应的练习方法，根据青少年的自身身体素质，确定相应的符合量度。对青少年竞走运动员进行实际的力量训练操作时，要结合专项技术特点要求，才能有效提高运动员的力量素质，达到预期效果。现代的竞走项目特点，决定力量训练采用小负荷强度，不可进行长时间大负荷量强度训练，现在的科学技术已经得到迅猛发展，结合科学技术得出的新型练习方法取得不错的效果。

1.“瑞士球”力量训练法

瑞士球的起源之地是欧美西方国家，经过长时间的研究发现，它对训练人体的核心力量和平衡能力十分有效，使用方法简单灵活。瑞士球的运动机理在与利用它的不稳定性特点锻炼人体，人体在训练过程中一直处于不稳定状态，在竞走过程中人体需要保持长时间的稳定，“瑞士球”力量训练法接近运动员实际比赛中的动作要求，可以提高人体对于身体力量的控制，身体协调性提高。青少年可以以瑞士球做辅导，将人体肢体的一端放在瑞士球之上，双腿并拢或者是将手臂弯曲直放在瑞士球上，另外一端控制接触地面做俯卧撑运动，在这个过程中，身体一直保持笔直的状态，小腹收起，腰板挺直，呼吸具有节奏，动作匀速缓慢，不能着急，防止青少年训练量过大造成身体的损伤。青少年可以根据自己以往的力量，给自己制定俯卧撑运动个数，将之分为几组，一组一组做，有计划有安排，中途不能轻易放弃，需要长时间坚持。最好的量是每一组的时间一到二分钟，一组三十个俯卧撑，一组做完可以休息四十秒，然后继续，直到做完六组。当青少年感觉自己对这种训练已经感到十分轻松，这是训练已经产生效果，不过不可以放松，还得坚持做。不过时可以采用单手的俯卧撑运动模式，增加训练难度，最初时可以采用单双手的训练模式，当完全可以单手做俯卧撑就可以采用单手模式。

2.“平衡垫”力量训练法

平衡垫力量训练法可以增加练习的动态效果，增加训练难度，平衡垫也是通过不稳定性特点锻炼人体。使用平衡垫可以节约练习使用的空间，青少年在家里也可以训练，操作十分简单，当前网上有较多的平衡垫训练方法视频，这些都是人们长时间总结的训练办法，十分有效，青少年可以通过网络下载观看，学习视频中的锻炼方法。平衡垫可以提升青少年竞走运动员的核心力量，脚踝小腿大腿、腹部腰部以及双手双脚的力量，而且平衡垫之上具有较多突起小球，可以起到按摩治疗效果，舒缓青少年竞走运动员因为训练带来的身体疲惫，促进身体的血液循环。青少年竞走运动员可以坐在平衡垫上，双腿稍微弯曲抬起，不接触到平衡垫，双手端平放在双腿膝盖之上，腰部保持伸直，小腹收紧，人体可以通过尾骨保持平衡，这个过程需要身体保持平衡，控制人体重心，尽力使用全身力量保持身体静止，避免发生身体的摇动，青少年竞走运动员可以通过自身的身体素质调节练习时长，双腿的抬高幅度也可以调节，可以调控训练强度。

3.“橡皮带”力量训练法

“橡皮带”训练器材相当于人们日常生活中的弹力绳器材，它利用橡皮具有的本質属性，通过人体与橡皮带的弹性势能做对抗，达到训练身体力量的目的，青少年竞走运动员可以通过采用不同的练习方法锻炼身体力量。“橡皮带”力量训练法的训练十分具有针对性，它能够与人体的大多部位相连，训练人体的部位力量的同时，也可以达到训练全身力量的效果，将橡皮带绑在人体的大腿脚踝处，进行高抬腿或者后蹬的运动方式，练习人体下身的力量，针对性发展大小腿的肌肉群，也可以将橡皮带绑在手臂或者腰部锻炼人体上身的力量。当橡皮带绑在人体部位，青少年竞走运动员可以控制相应的机体拉伸橡皮带，与橡皮带的本质属性弹性势能做对抗，拉伸橡皮带的距离越远，人体需要付出的力量也就越大，青少年竞走运动员可以根据自身的身体素质控制拉伸橡皮带的距离或者拉伸橡皮带的频率控制练习强度，速度由慢到快，不可急功近利，长时间坚持才能达到最佳效果。

三、总结

我国竞走经过多年的发展，已经成为田径项目中的强力项目，在国际竞走项目比赛中多次获胜，青少年竞走运动员是我国未来竞走运动员的接班人，他们肩负着以后为国争光的重要使命。竞走运动是以体能为主导的运动项目，运动员的身体力量在竞走运动中十分重要，力量训练可以使青少年竞走运动员的身体器官、肌肉得到良好发育，青少年时期身体发育迅猛，这时系统的竞走运动员力量训练理论可以达到最佳效果，有效避免青少年因训练方法不当而导致的身体损伤，对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析十分必要，通过对当前较为有效的力量训练方法探析，提出自身对于力量训练方法的看法。训练方法不应守旧，需要积极采纳新型的训练办法，结合现有的高新技术，更新竞走力量训练手段，这样可以做到事半功倍的效果，牢记力量训练的原则，不可急功近利。

参考文献：

[1]孙兴岱.应重视竞走技术的力量训练[J].田径，2009：（05）.

[2]刘孝勤.竞走运动员放松能力的培养及练方法浅议[J].贵州体育科技，2013，（04）.