浅谈如何提高一分钟跳绳成绩

◎王伟

一、错误跳绳的种类及应对措施

1.小跳

在学生开展跳绳活动的过程之中，会由于身体各方面的因素造成学生跳绳活动并不能良好开展的问题。在跳绳过程之中，有一部分学生自身并不具备良好的协调能力，因此，在实际的跳绳过程中，会导致手甩一下，脚跳两下或者两下以上的现象出现[1]。这种跳绳方式从学术上叫做小跳。用小跳方式跳绳的学生，往往在速度上可以练就的特别快，在学生教学的初级阶段可能会达到较为良好的教学效果。但是，当学生的年级逐渐升高的时候，学生在跳绳成绩提高过程中的劣势就会逐渐显现出来，并最终造成跳绳成绩停滞甚至倒退的现象。这就是小跳方式的弊端。

当学生出现小跳的跳绳方式时，我们需要对学生加以充分地引导。小跳方式的出现就是学生在跳绳过程中，无法做到手与脚的协调运作，在以后的跳绳姿势纠正过程中，可以逐渐引导学生学会手甩一次，脚跳一次，并逐渐按照这样的跳绳方式练习与开展下去。在给学生纠正跳绳方式的过程中，教师应该给予学生不断鼓励，当学生在跳绳过程中出现较好突破的时候，教师应该适时地对学生进行激励。

2.跳得太高

对于低年级的学生来说，在跳绳过程中跳得太高是阻碍学生跳绳成绩提升的主要因素。低年级学生为了能够让绳子通过身体，因此在跳绳的过程中会特意跳的十分高，这种跳绳方式其实是错误的。在跳绳的时候故意跳高对于学生提高跳绳成绩来说是十分不利的。学生在跳绳的过程中跳的很高不仅对自身的体力造成消耗，还会影响学生一分钟跳绳的成绩。学生的一分钟跳绳成绩往往会因为学生跳的太高而严重拖慢跳绳速度，并最终造成成绩较低的结果。

针对学生跳得太高这种现象，教师应该对其跳绳方式进行充分指导，发现问题的原因是进行下一步改正的先决条件。学生在跳绳的时候故意跳得太高是为了防止绳子碰到身体，因此在实际的教学活动开展过程中，鼓励学生原地徒手跳绳，等学生这种训练方式熟悉之后，再让学生拿着绳子放慢节奏跳绳，经过一个流程的充分引导，学生就不会出现跳得太高的问题。

3.一下都跳不过

在跳绳活动的开展过程中，有的时候会出现学生一下都跳不过的现象。这种情况在教学实际之中是存在的。学生在初次接触跳绳的时候可能会出现跳不过的现象[2]。针对这种现象，教师应该充分利用课余时间对这部分学生进行跳绳方面的引导，引导学生逐渐学会跳绳。当学生跳不过去的时候教师应该给予适当激励，防止学生在学习跳绳过程中气馁，逐渐让学生学会跳绳是教师的主要教学任务。

二、练就熟能生巧的功夫

1.学校方面

跳绳是一项在学校体育课堂之中开展的体育项目，对于学生促进身体综合素质的提升具有重要意义。学校应该充分利用课堂时间为学生组织一分钟提高跳绳成绩的方法指导。在每节体育课开始之前，学校要求学生备好跳绳，在上体育课的时候要求学生统一进行跳绳训练。这种活动氛围的形成对于促进学生提高跳绳成绩是很有帮助的。在以后的体育课堂之中，学生会逐渐养成自主练习跳绳的良好习惯，这对于学生体育成绩的提高以及跳绳正确方式的形成具有重要作用。

除了对课堂时间进行充分的利用，学校也应该充分利用课余时间对学生开展体育教学指导。在课余时间之中开展跳绳活动，提升学生对于跳绳活动的认识，这在实际的教学活动开展过程中是十分重要的。

2.家庭方面

家庭对于学生教育的影响是巨大的，对于学生良好跳绳习惯的养成也是十分重要的[3]。在学生吃晚饭之前进行跳绳练习对于促进学生跳绳成绩的提升有必要的作用。通过对学生的跳绳进行视频记录后，发给指定教师进行教学指导对于教学实践来说很有帮助。

三、学习花样跳绳，提高跳绳的兴趣

兴趣对于学生跳绳成绩的提升具有重要作用。学生在进行跳绳方面的练习时，适当地开展一些花样跳绳活动，对于提高学生的跳绳兴趣爱好有着很大的帮助。学生通过参加花样跳绳项目活动，能够大幅度增强学生对于跳绳的兴趣爱好，提升学生对于跳绳这项活动的兴趣，对于之后的教学活动的开展具有很大帮助。因此，在实际的教学开展过程中，相关教育机构应该十分重视花样跳绳活动的开展。

跳绳是一项有氧运动，并且是在有氧运动中其效率较高的一种体育运动。跳绳这项体育运动项目对于提升学生的身体素质来说发挥着重要作用，对于强化学生的心肺功能具有很大的促进作用。除此之外，跳绳对于调动身体的部分肌肉有着良好的效果。在实际的应用过程中，除了能够帮助学生养成良好的身体素质，还能够帮助学生训练身体的平衡感以及身体各器官协调的敏感度。因此，在进行体育项目的教学时，教师需要十分重视跳绳这项运动在学生的身体素质提高之中发挥的重要作用，通过对学生跳绳成绩的提升，加强对学生正确跳绳方式的引导。