运动员技术能力的训练方法浅谈

苏彬

随着我国科学技术和训练手段的不断提高，运动员们的身体素质和运动员的技术水平也在不断提高，技术是影响一名运动员的竞技能力的重要因素，因此技术训练对运动员的运动能力的提高具有很重要的作用。合理的技术训练法运动技术是运动员竞技能力的重要因素。

采用合理的训练方法可以使运动员取得优异的成绩，因此，在选择训练方法上要具有针对性，采取先进的训练技术需要运动员在明确目的性和针对性的前提下进行，下面介绍几种不同技术能力训练方法。

1.直观训练法

直观训练法就在训练过程中为了使运动员建立对练习动作技术的直观表象，一般会利用运动员的感觉器官，对练习动作进行感性认知，帮助运动员掌握和提高技术水平，拥有正确理念。直观训练法根据每个阶段的不同条件提高运动员综合利用感官能力，帮助运动员较快地掌握各种动作技术，通过感性认识过渡到理性认识，运用直观法和启发法让运动员的思维意识更加积极，形成正确的动作理念，准确掌握动作。对于年龄较小的运动员可以使用视频等示范手段进行技术的提高。

2.分解训练法

分解训练法可以缩短教学时间、集中精力完成专门的训练任务，运用此法，获得更高的训练效益，在战术动作、单独动作和组合动作训练的过程中科学合理地分成若干个环节或部分，对各环节或部分分别进行训练，此方法主要用于较复杂的技术动作的练习，减少运动员开始学习的困难，提高学生学习的自信心。一般情况下，都是对身体能力要求比较高时，有危险性时采用分解法，分解练习的运用越多，就代表运动员运动技术水平越高，在采用分解法时应注意阶段的划分，保证技术动作的结构特点和各部分的联系不被破坏。

3.完整训练法

完整训练法是用于多个或单个动作的训练，不影响动作的结构和各部分之间的联系，运动员不分部分和环节，可用于成套和个人及集体配合的技术动作和战术配合的训练，进而掌握运动技术的训练方法。练习技术动作的开始姿势到结束姿势，一开始就使运动员建立完整的技术动作概念。在安排练习时对于比较简单的技术动作，应注意培养运动员之间的良性竞争意识，注意练习形式的多样性和竞争性;对于比较复杂的技术动作，技术核心质量要严加控制;提高练习的目标要求;在采用完整法时应降低整个技术动作的难度，使运动员在保持正确的基本动作结构的基础上，完成整个技术动作，确立自信心。

4.语言法训练法

语言法训练法是教练员运用不同形式的语言，帮助运动员借助语言明确技术动作概念，在技术训练中，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法，保证完整的动力定型的建立的一种训练方法。为了使运动员快速建立正确的概念，教练员要用正确恰当的词语来讲解技术动作的名称、过程和要领，使用正确的专业术语，这样才能够使运动员有效地掌握运动技能。

5.减难和加难训练法

减难法常用于低水平练习者的技术初学阶段，低于专项技术要求的难度训练的方法。加难法常在优秀运动员训练中使用，高于专项技术要求的难度训练的方法。根据运动员的实际情况来恰当安排减难法与加难法，提高课堂的教学质量一般都会采取整体减难或加难的方法。为了使运动员掌握基本技术动作，提高练习的效率，帮助初学者尽快建立完整技术动作的本体感觉，在练习技术中对于初学者一般会采用减难法，为了更快地掌握动作技术的核心环节，可以在正常训练水平要求的同时，适当降低难度要求，对于某一个技术动作保持核心环节方面正常训练是前提。

为了提高运动员在比赛中的技术运用能力会采用加难法，为了提高运动员对技术动作掌握熟练程度，在一些较简单的技术动作训练时，为了促进技术动作的掌握，可以采用加难法，加难方法主要是为了提高运动员在掌握技术的熟练水平和比赛中的应用能力的一種方法。

6.想象和念动训练法

想象和念动训练法要想动作技术完成得更加顺利和正确，在练习前，要通过想象技术动作的要领，留下技术“痕迹”。念动法对促进技术的掌握有很大帮助，有利于提高心里稳定性，使运动员的注意力集中于正确的技术要求，可以提高运动员的表象再现及表象记忆能力，念动法是运动员在头脑中创造出没有经历过的完整的正确技术动作表象，在训练法中念动法属于心理训练方法。在头脑中与各种感觉相结合，重现教练员或者他人的动作，在运动员不能够很好完成完整的动作质量时，对技术动作进行想象，把想象变成运动器官的操作性活动，同步地与各种感觉相结合，更好地理解技术，体会动作、感受肌肉的用力。通过想象使完整的正确技术运动表象不断在头脑中重现，形成长期记忆。

7.比较分析训练法

比较分析法一般依据运动技术形成的规律，对练习者在初学运动技术动作阶段发布经比较、分析之后获得的新指令，使教练员及时指导练习者练习运动技术，经过比较、分析，把运动员表现的技术练习现状，形成具体、明确的新指令内容，比较分析法是用于指导练习者继续有效训练的指令依据，对练习者所做技术动作进行比较和分析.

在技术训练的过程中，有效增加运动员的练习次数，加深运动员对技术动作的理解，尽量精讲多练，练习密度的大小对训练效果起着重要作用。提高运动员对技术动作的认识，尽量较少使用讲解，采用不同的训练方法让其多实践练习，使运动员深入理解动作技术的要领，提高训练的水平。