核心力量训练对高中男子400米运动员成绩的影响研究

刘凤英

(广州体育学院 体育教育系，广东广州 510076)

1. 前言

近些年来，以核心力量为代表的体能训练受到各专业运动队的关注，主要通过核心力量的训练方法实施，关注运动员体能训练的比重和细节操作，基本形成核心力量理论体系，并在各专业运动队的实践过程中取得了较好的反馈，国内田径运动成绩也取得了一些进步。然而作为中学业余训练部分，却仍然沿袭着传统的训练模式和训练方法，因此如何在继承和发扬传统训练模式的精华之外，合理引入先进的核心力量训练理念，使开拓创新与专项理论相结合密切的，有针对性的训练手段、方法值得深入探讨、力行实践，并在其中总结经验、广泛推广的。这是摆在众多中学业余体育训练教练员面前的一项重要课题。另一方面，目前国内对400米跑的科学研究主要表现出明显的集中性和偏向性，即相关研究多集中在专业训练角度，研究对象也多选择高水平的职业运动员，而作为选拔优秀运动员根基的青少年业余训练的关注相对较少。同时纵向比较来看，多年来相关400米跑的研究内容相对集中在对速度和速度耐力关系的探讨，其中不乏关于速度能力训练和糖酵解训练的影响因素、训练方法的研究，但对于保持速度与速度耐力等专项突出特征的基础性身体素质训练研究极少，原本作为一切运动基础的力量训练或专项力量训练并末得到充分关注。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以广雅中学16名田径运动员为实验对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

本论文的研究主要采用文献资料法、实验法、数理统计法、分析与讨论法、整理归纳法。

2.2.2 实验法

根据本次实验研究的需要，实验前对实验对象各测试指标分别进行了测试，并将16名受试者进行随机分组，每组8人。实验组及对象组运动员基本情况。其中，实验组队员平均身高为176.88±7.55，体重为66.88±7.18，400米成绩为55.60±1.70。对照组队员平均身高为181.13±5.91，体重为69.25±7.07，400米成绩为56.81±0.92。

根据实验需要，具体要求：1.年龄在区间；2.从事田径短跨类项目有两年以上业余训练基础；3.400米平时测验最好成绩可进入地区性中学生比赛前八名范围内。

自2017年9月至2017年11月之间，进行实验组与对照组的组间对比实验，实验训练周期为8周。实验组与对照组除核心力量训练与传统力量训练环节按各组训练计划执行外，在训练场地、训练时数等各方面均保持一致，并由同一教练组执教。实验过程采取双盲实验形式，即受试者不清楚实验目的及实验过程的开展事实，同时指标测试环节教练员不参与指标获取。对照组主要执行传统力量训练计划。传统力量训练计划制订过程中注重广泛性及代表性的考察，同时为确保训练计划的有效性，本研究借鉴广州市二沙岛训练基地400米运动员传统力量训练方法，结合中学常用训练方法，并通过运动训练领域相关专家认定实验组训练计划。

实验组主要执行核心力量训练计划。

核心力量训练计划包括四个阶段，每个阶段训练周期为2周。各阶段由简到繁，且负荷强度递增。

第一阶段(第1-2周)训练计划：共6个动作，主要是一些瑞士球上核心静力性练习，目的是达到深层小肌肉群对躯干的控制能力得到一定的增强。

第二阶段(第3-4周)训练计划：共5个动作，主要是包括一些非稳定条件下克服自身体重的动作练习，在阶段一的基础上进一步加深对核心肌群的刺激同时提高神经对核心肌群的募集与控制。

第三阶段(第5-6周)训练计划：共4个动作，主要是利用瑞士球来创造一个不稳定的条件，然后在这种不稳定的条件下做一些小负荷的运动，以增强身体核心肌群力量以及在不稳定条件下的协调配合能力。

第四阶段(第7-8周)训练计划：共5个动作，同样每个动作都是在不稳定的条件下进行的，包括一些核心爆发练习以及一些核心专门性力量练习，以发展身体核心部肌肉的爆发力并加强核心力量，进一步提高肌肉的力量以及协同能力。

2.4 数据处理

借助SPSS16.0软件对实验前后所得数据进行统计整理与数理分析。分别对实验前后两组测试结果进行组间对比，采用独立样本T检验进行显著性分析；各组测试结果进行实验前后对比，采用配对样本T检验进行显著性分析；各测试指标与400米成绩之间进行相关系数分析。

3. 分析与讨论

3.1 实验前两组测试成绩对比分析

实验开始前，对两组队员各项测试指标的测试成绩进行独立样本T检验(见表1所示)，结果显示两组之间各测试指标成绩均无显著性差异(P>0.05)，说明两组实验前各项成绩水平相当，尤其是400米专项成绩水平相当，符合随机分组要求，实验结果有参考意义。

表1 实验前两组各测试指标成绩比较(独立样本t检验)

3.2 对照组实验前后测试成绩比较

经过8周训练后，分别对实验前后各组运动员进行测试，其中测试条件、方法、人员均相同，然后分别对两组试验前后测试成绩进行比较分析。表2为对照组运动员实验前后测试成绩比较结果。由表2可知：测试中跨栏步和旋转稳定性没有显著性变化(p>0.05)外，其余各项测试指标成绩，在实验前后均有显著性变化(p<0.05)或非常显著性变化(p<0.01)，并且400米专项成绩在试验后明显高于实验前测试成绩。

表2对照组实验前后测试成绩比较(n=8)(配对样本t检验)

专项成绩实验前实验后TP400米(秒)56.81±0.9255.99±1.423.8030.007单腿二级跳(米)4.95±0.195.09±0.20-6.7920.00020s单腿平蹲起(次)13.50±2.5616.13±2.30-9.9790.000

实验中，对照组采用传统力量训练的方法获得多数测试指标的显著性变化，这与该年龄段力量素质发展的基本特征是符合的。现代运动生理学指出，人体各项身体素质随年龄变化而进行自然增长，尤其在青春发育期表现明显，呈现出身体素质发展速度快、幅度大等特点。年龄段是力量素质发展的重要阶段，这一阶段的力量素质处于敏感期，同时也是快速发展时期，通常性成熟期结束以后，力量素质就进入稳定期。与此同时运动训练的本质就是“刺激-反应-适应”。因此，只要是科学、系统的训练手段、方法都会对力量素质造成良好影响，进而提高相关运动成绩。作为对照组400米专项成绩的显著性提高，充分说明科学、系统的传统力量训练在中学男子400米训练过程中效果明显。另一方面，旋转稳定性没有显著性变化，说明传统力量训练对这项功能测试的干预程度较小。而旋转稳定性与400米成绩之间呈现P<0.01水平上显著相关，因此，传统力量训练仍有改进的空间，尤其可以针对旋转稳定性的动作特点来设计具体的训练方法。

3.3 实验组实验前后测试成绩比较

表3为对照组运动员实验前后测试成绩比较结果。由表3可知测试中跨栏步没有显著性变化(p>0.05)外，其余各项测试指标成绩，在实验前后均有显著性变化(p<0.05)或非常显著性变化(p<0.01)，并且试验后成绩明显高于实验前成绩。这也说明了，中学男子400米运动员进行核心力量训练的效果明显。核心力量训练是当代体能训练的新方法、新理念，经过国家队备战2008及2012年奥运会众多项目上的实践与发展、完善，核心力量训练对提高运动员体能训练的效果也越来越明显，它与传统力量训练是互为补充，各从不同的侧面构建运动员完整的力量体系。本实验再一次验证了这一训练理论的正确性，并进一步丰富了运动员核心力量训练体系。

表3 实验组实验前后测试成绩比较(n=8)(配对样本t检验)

3.4实验后两组测试成绩对比分析

表4 实验后两组测试成绩比较(独立样本t检验)

表4为实验后两组测试成绩比较结果。由表4可知：实验组和对照组队员经过8周的训练后，各项成绩均有非常显著性差异(p<0.05或p<0.01)，并且由各项目均值可以看出，实验组成绩显著优于对照组成绩。这项研究结果与两种力量训练的差异相关。核心力量与传统力量训练的主要差异体现在以下几点：一、中枢神经对肌效应器募集数量与强度的不同，主要体现在中枢神经对各肌肉运动单位同步化程度和协调程度不同。传统力量训练强调肌肉力量的提高，多见单一关节或单干一运动形式下单一运动肌群的肌肉力量提高，例如负重深蹲主要是针对伸髋、伸膝肌群主动收缩的效果，按肌肉分工来看，是发展主动肌收缩力量，容易忽略其它分工肌群的协同效果。核心力量训练往往在稳态或非稳态条件下，强化实施各分工肌群的协同作用，例如非稳态下的负重蹲起动作，受非稳态影响，造成身体重心点随身体关节角度变化而移动，身体容易产生晃动，甚至失去平衡，为保证动作继续进行，核心肌群协同配合，稳定重心点与足底支撑面的有效投影关系，从而保障动作的完整性。与此同时，该年龄段运动员的原有肌肉力量的基础相对薄弱，传统的力量训练方法容易忽视核心区肌肉力量的练习，可能会造成局部肌肉力量素质发展速度滞缓于其它肌群力量，从造成身体发展的不协调；二、耗能水平的变化。从400米分段动作特点来看，后程容易出现因体能下降而造成的躯干晃动，导致能耗增加。核心力量训练强化核心区肌肉力量的练习，理论上可以避免躯干晃动或减小晃动幅度，进而避免不必要的能耗。综合来看，虽然传统力量训练不可缺少，但核心力量训练方法对中学400米运动员训练效果更为显著，也是传统力量训练的有效补充形式，应有计划地、系统地开展训练。

4. 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 经过8周核心力量训练的实验干预，高中男子400米运动员的400米成绩表现为实验组较对照有显著性提高。

4.1.2 经过8周核心力量训练的实验干预，高中男子400米运动员的跨栏步无明显变化外，其它测试指标表现出两组在实验前后均有显著性提高，且实验组成绩明显高于对照组成绩。

4.1.3 实验组和对照组多数测试指标方面都表现出明显的增长趋势，说明传统力量训练不可缺少，但核心力量训练方法对中学400米运动员训练效果更为显著。

4.2 建议

4.2.1 高中男子400米运动员正处于身体素质快速发展阶段，原有肌肉力量的基础薄弱，如果因练习方法等造成的疏忽，可能会造成局部肌肉力量素质发展速度滞缓于其它肌群力量，从造成身体发展的不协调。传统的力量训练方法容易忽视核心区肌肉力量的练习，核心力量训练应作为400米运动员力量素质的重要内容之一，并有计划地、系统地开展训练。

4.2.2 中学生运动员训练大都在基层体校和普通中学，应加强基层教练员和体育教师的专业学习和在职培训，使他们能了解和掌握先进的体能训练理念与方法。