过栏技术与栏间节奏跑对提高400米栏成绩的影响

(重庆公共运输职业学院 重庆 402260)

一、结果与分析

(一)身高对过栏技术的影响

400米跨栏跑是在栏高和栏间距离固定的情况下，运动员之间比较技术和速度以及耐力的一项运动，对运动员的身高就有了一定的要求，通过世界大赛发现，世界优秀400米栏运动员的平均身高都在185cm到190cm之间，甚至有在190cm以上的运动员。国内优秀400米栏运动员的平均身高在180cm到189cm之间。身高的高低直接影响到运动员在起跨上栏的重心，400米跨栏跑本身就是以高重心、快频率跑来完成的，也就是所谓的“跑栏”方式。合理的跑栏技术是过栏时不减速，迅速的完成过栏动作，尽量缩短制空在栏上的时间，做到“远起跨，近攻栏”同时起跨快、落地快。身高较高的运动员在平跑中本身重心高，上栏时重心就无需再抬高，加快了上栏时的速度和过栏速度以及下栏以后的快速向前跑衔接，对于身高较低的运动员就要在起跨攻栏的一瞬间提高重心，下栏之后要快速调整技术动作向前奔跑。

表1 国内外优秀400米栏身高及成绩对比

表1可见，2015年北京世界田径锦标赛中的400米栏新科冠军尼古拉斯·贝特和凯文·杨的身高高于我国选手的身高，成绩也比我国选手快很多，2006年我国选手孟岩跑到了49.03，在北京世锦赛中跑出49.56秒的程文，再到中华人民共和国第十届全国运动会中小将冯志强以49.66的成绩夺冠才显示出了我国400米栏选手的身高和成绩的提高。在运动员选材上，运动员身高相对较高对成绩的影响也就越大，因此，身高对过栏技术以及下栏后的衔接有着密切的联系。

(二)选择最佳的栏间步数是节奏变换的关键

身高的不同，运动员的栏间步数也就不同，这也取决于运动员的训练水平以及步长。现如今栏间跑步数分为了单数步跑法(13、15、17)、双数步跑法(14、16、18)、单双数混合跑法(13、14、15、16)。随着运动员身体素质的全面发展，跨栏技术的不断完善和提高才能决定最佳的栏间跑节奏。

表2 国内外优秀400米栏运动员栏间步数及成绩的对比

表2可见，只有赫默利和摩西采用单数步跑法，其余为单双混合步跑法来完成比赛。步数是由运动员本身条件而定的，每个人的身体特点都不一样，身高腿长以及身体素质的好坏来决定栏间节奏，良好的栏间节奏直接显现出来运动员400米栏成绩。

(三)平跑速度是过栏技术与栏间节奏跑衔接的基础

400米平跑速度的快慢直接影响到跨栏跑的成绩以及10个栏架的过栏技术。在400米跨栏跑过程中跨越10个栏架，原400米平跑的节奏会被打乱，对10个栏栏间的节奏跑最大步长的发挥也就有了一定要求。

合理的分配体力对400米跨栏跑有着重要的作用，前程不宜太快，前200米栏如果速度控制不好，会对后5个栏间节奏产生很大的变化。从录像解析和直观比赛中发现，国内外优秀运动员的最高速度是在第2个栏和第3个栏，然后保持高速状态下，在弯道发生降速，最明显的降速是在第7个栏到第8个栏架处，直到最后一个栏架时速度减到最慢。如果体力分配不合理，就会使前后程差异过大。

(四)左右腿变换起跨过栏是完成栏间跑和节奏变换的重要条件

本文之所以强调要左、右腿都可以起跨过栏是节奏变化的最重要条件是因为每一个栏之间要确定好步数(最少的是13步，最多的用15步)来完成。左、右腿都会起跨攻栏，这就需要运动员完善自己的跨栏技术，同时还要善于调节自己的步长，步频，将途中跑和跨栏完美的结合起来。13步对于个子较高的运动员有利，前半程可以发挥出来较好的优势，在后半程体力出现降低的情况下改变步长采用14步或者15步来完成。中等个子或者较矮的运动员，如果前半程也采用13步来完成，那么他们的后半程体力会产生明显的下降，从13步改为14步再改为最后一个栏架或两个栏采用15步的节奏，导致后半程和前半程的时间间隔很大，这种跑法难度就很大。

(五)专项耐力训练是400米跨栏跑与栏间节奏衔接的重要环节

耐力训练是400米跨栏跑中最重要的环节之一。耐力的好坏，影响着运动员的稳定性，跨栏的技术动作与栏间跑衔接的连贯性。400米跨栏跑要求全程高重心、有节奏、动作放松来完成比赛，运动员耐力较弱，后半程体能流失，速度减慢，技能动作就会出现变形，稍微失误就会造成步数错误，摆动腿摆动不积极，踩到栏架，起跨腿提拉不到位发生摔倒的问题，就会到整个栏间节奏和最终的成绩产生较大的影响。

二、结论

400米跨栏跑中过栏技术是该项目最基本的前提，熟练掌握左右腿起跨攻栏技术是调节栏间节奏的重点，而栏间的节奏又是整个400米跨栏跑的重中之重，选材方面运动员的身高又是整个全程跨栏跑节奏的必备条件，有了良好的耐力储备，合理的分配体能，就可以将400米跨栏跑过栏技术与栏间节奏更好的衔接起来，更有利于提升400米跨栏跑成绩。