心理训练对减少高校足球教学中运动损伤的意义探究

黄都平，王 磊，陶 月

(空军工程大学，陕西西安 710051)

大学生是祖国的未来、民族的希望，在运动中加以学习，在学习中加以运动，增强体魄，培养坚强的品格以及顽强的意志力是高校足球教学的根本宗旨。运动的技能技巧的掌握固然重要，如果心理素质训练不到位，不仅会让学生在平日的训练以及比赛中身体受到损伤，更重要的是会影响大学生的心理健康。加强学生的心理建设，提高心理训练，对减少高校足球教学中运动损伤有重要意义。

1. 运动员赛前心理障碍成因探析

想要分析心理训练对于高校足球教学中运动损伤的意义，首先要明确运动员赛前心理障碍都有哪些原因，只有对症下药，才能真正提高高校足球教学的整体水平。有研究资料表明，足球比赛过程中，技术水平发挥失常的运动员中，由于赛前心理准备不足，从而比赛过程中产生了心理障碍造成比赛失败，占整个比赛失败的70%，而只有30%的比赛失败是由于训练水平、技术准备不足造成的，所以想要在足球比赛过程中取得成功，让运动员在比赛中发挥正常的水平，一定要对运动员赛前心理进行训练，消除运动员的心理障碍。经过调研发现，运动员赛前心理障碍有以下几种重要的原因。

1.1 赛前过度紧张，甚至是焦虑

经过调研和访谈发现，一般运动员在比赛之前都会出现紧张，甚至是焦虑的情绪。造成这种情绪的原因除了足球教练以及运动员对比赛的结果期望过高以外，还有大赛之前的紧张氛围的营造，媒体的肆意渲染都是造成运动员心理紧张和焦虑的重要因素。由于足球比赛是团体作战，比赛可能也会打破常规的训练秩序以及常规的生活等等也容易造成运动员产生紧张和焦虑情绪。

1.2 运动员缺乏自信心

足球运动是一项对抗性、集体性非常强的运动项目，足球运动有几个重要的特点，其中最为重要的是复杂性、多样性、变化性都非常的强。运动员在比赛过程中要克服自己的超过正常的心理以及生理的承受压力。往往比赛过程前运动员的情绪波动会非常大，良好的心理情绪和状态很容易受到外界的干扰，甚至会怀疑自己的能力和实力，对自己的技能缺乏足够的自信心，不能正确的评价自己。另外比赛前夕一般会对竞争对手做分析，特别表现在对手在曾经的比赛成绩较好或者曾经战胜自己战队时，运动员更加容易出现紧张、焦虑、注意力不集中等表现，从而导致运动员严重缺乏比赛的自信心。

1.3 意志力薄弱

足球比赛过程中，赛场上的情况瞬息万变。无论在传球、运球、控制球的过程中，还是在实施攻守战术中，对运动员的反应能力、适应能力都有非常高的要求，特别是克服极端的困难条件时，运动员的心理调节能力和情绪稳定能力。在比赛前，一般运动员都经历了高强度的训练，身体过度疲劳，甚至有运动员伤病未愈，带病上阵。由于比赛的任务重、对比赛的期望过高等众多因素的影响，运动员容易出现情绪不高涨、意志消沉、战斗力不强等现象，这些因素都将影响比赛的临场发挥。

1.4 主客场反应

足球比赛过程中，运动员一般对自己的期望都比较高，但凡上赛场，都希望自己的战队可以赢得比赛；往往也就是因为这种想赢怕输的心理压力，会影响运动员的正常发挥。特别是关键比赛的场次或是和竞争对手的实力水平旗鼓相当的时候，过分考虑比赛的结果，容易造成情绪上的极大波动。运动员在赛前还比较容易受到客场观众的干扰，往往还会担心客场裁判等因素，对自信心的影响较大，也较为容易产生紧张、焦虑的情绪。

2. 心理训练对减少高校足球教学中运动损伤的意义探究

2.1 心理训练在现代足球运动中的地位和作用

运动员的心理训练是现在足球运动训练过程的重要组成部分，心理训练、身体训练、技术训练和战术训练构成了现在足球运动的训练的完整体系。运动员心理训练主要是训练运动员在练习和比赛过程中应对各种状况时心理的调节能力和情绪调节能力。现代科学研究表明，足球运动员的心理因素直接影响着运动员的身体素质，也直接影响足球运动员训练和比赛中的技术以及战术的发挥水平。一般心理素质良好的运动员，往往在训练和比赛过程中可以超长发挥技术水平，反之心理素质较差的运动员往往会在训练以及比赛过程中发挥失利。所以从技术和战术来说，要对运动员的心理强化训练，在训练以及比赛过程中可以根据现场的临场情况变化，当机立断，采取正确和科学的行动。在心理训练过程中，要重点培养足球运动员的思维敏捷性和灵活性，适当的情绪兴奋性和稳定训练性，培养运动顽强的意志力，让运动员在训练和比赛过程中充分施展和发挥运动的技术水平和战术水平。心理训练的作用，除了是为了足球运动和比赛做准备，更重要的意义在于促进大学生的心理过程的不断完善，让当代大学生形成良好的心理特征，获取较高水平的能量储备。让运动员具备足球训练和足球比赛相匹配的心理素质，为提高运动技术和战术效果以及比赛过程中获得最佳竞技状况、创造更加优异的比赛成果，奠定良好的心理基础。促进大学生的身心健康发展。

2.2 培养足球运动员良好心理素质的重要意义

众所周知，足球的场地大，比赛的时间长，足球比赛过程中未知不确定的因素较多。比赛过程中，可能会因为某个足球运动员的表现失误，遭遇球迷的谩骂，高音干扰甚至是杂物的抛击。恶劣天气、裁判的误判、错判、漏判等等都严重影响运动的情绪。面对种种困难，除了赛场上的技术水平以及战术水平，最为关键的是运动员良好的心理素质，及时发现问题并解除问题。

3. 培养足球运动员良好素质的重要方法

前面描述了足球运动员心理训练对于运动员训练以及比赛的重要性，那如何训练运动员的心理素质是当代高校面临的重要问题。足球运动员良好的心理素质表现主要体现在训练以及比赛过程中的自觉性、良好的自制力、果断性和意志力的顽强性和坚韧性，这些良好的心理素质培养应该采取科学和正确的方法，并始终贯彻在足球训练和比赛的过程中。

3.1 培养适合专项运动的良好个性特征

经过调研发现，有些运动员自身的身体素质非常好，但是训练以及比赛过程中始终取不到良好的成绩，经过长期观察发现，这些运动员往往有一个共性，就是缺乏专项运动所需的个性心理特征。在足球运动过程中，培养运动员适合专项运动的良好个性特征在高校足球教学中心理训练具备重要的意义，极大程度上直接影响运动员在训练和比赛过程中是否可以取得优异的成绩。在运动员日常的心理训练过程中，应特别注意培养运动员的良好个性特征，加强良好的动机以及态度的培养。适合专项运动的良好个性特征是运动员心理训练的核心，运动员只有在良好的动机的支持下才能发展专项运动的稳定兴趣，发挥正常的运动水平，只有在良好的态度，才会在参加比赛时，拥有强烈的责任感和自信心。

3.2 集中注意力训练

足球运动讲究集中注意力，精神高度集中方能做好训练，参加比赛。集中注意力，排除外界干扰因素对训练以及比赛的影响，主要从几个方面进行训练：意愿的强度和延长，注意力的集中强度和延长。这四个方面要从运动员的身体机能和精神机能加以训练，一方面是身体素质，另外一方面是我们常常说的顽强意志。日常训练过程中，教练可以采取如下几种措施进行训练：例如要求运动员日常的工作和生活中养成做事有头有尾，不见异思迁的习惯；训练过程中集中注意力，专注于动作的敏捷性，达到忘我的状态。

3.3 模拟训练

训练比赛化是高校足球运动员常用的心理训练的方法之一，该方法的主要精髓在于在训练过程中将正规的比赛所遇到的问题、常见的现象、突发的状况等等都可以一一呈现在训练过程中，让运动员通过模拟时要在生理和心理环境等各方面做到与实战相似。逐步提高运动员适应比赛的特殊环境，有利于提高实战过程中运动员的临场比赛水平。训练比赛化，比赛训练化，让运动员具备良好的应赛心理素质。

3.4 心理暗示

足球运动训练和比赛过程中，足球运动员的自信心以及情绪的调节至关重要。通常通过心理暗示的方法达到心理训练的目的，心理暗示是通过语言或者非语言的手段来对运动员心理施加影响的过程。在训练过程中，积极引导运动员用积极乐观的态度做自我的心理暗示，例如常常对自己说：我是最棒的，这个比赛对我而言过程更重要，好好享受比赛的过程等等。减少消极的心理暗示，用心理暗示的训练方法让运动员在应对环境变化以及特殊情况状况时，能调节好自己的情绪，增强自信心，增强意志以及工作能力。

4. 总结

现代足球运动对抗日益激烈，在比赛过程中，运动双方不仅是对技术、战术以及身体素质的较量，更重要的是心理素质的较量，想要实现减少高校足球教学中运动的损伤，高校足球教学必须重视心理训练，强化心理训练，创新心理训练方法，以在竞技过程中取得好成绩。