◎胡远安
凡在月经前、经期、经后发生明显下腹痛或其它不适,以致影响工作与日常生活者,称为痛经。痛经常呈阵发性下腹部绞痛、胀痛或坠痛,可扩展到背部和大腿上部,严重时面色苍白,出冷汗,全身无力,四肢厥冷,甚至虚脱,还可伴有恶心、呕吐、尿频、腹泻、头痛、眩晕等。重视痛经自我调护,有利女性身心健康。自我调护时应注意以下几个方面。
精神、神经因素可引起或加剧痛经。因此,女子在经前期和经期都应调摄情志,克服对痛经的恐惧。中医认为,心情忧郁,气血运行不畅,气滞血瘀,也可引起或加剧痛经。
有痛经史的患者,当月经将临或已经来临时,喜欢整天躺在床上以减轻疼痛,这样反可使痛经加剧。因此,有痛经史者在经期来临之前或已来临时应加强运动,适度的运动可增强体质,增加对痛经的抵抗力,促进血液循环,有利于经血排出,使疼痛减轻。但运动量不可太大。
月经期是个体对外界防御能力较差的一个时期,所以必须要做到讲究卫生,勤换卫生垫,注意多用温热水擦洗外阴,以保持外阴部清洁。如果有妇科感染病史,最好做到一天擦洗两次,经期切记不可坐浴、盆浴,不要乱用药物擦洗。
经期因失血增多,体质亏虚,可适当吃一些有补血作用的食物,如乌鸡汤、红枣莲子汤、猪蹄等之类。同时也要多吃蔬菜,补充维生素,如白菜、萝卜等。切记经期不食冰冻食物及未经高温加工的生鲜食物,如生黄瓜、生西红杮之类的,尽量多吃熟食。新近研究表明,痛经与体内缺镁有关,因此,在经前或经期适量选食一些镁含量高的食物,如扁豆、豌豆、玉米、黄豆、苹果、蛋黄、海带等,可增加体内镁含量,减缓或预防痛经的发生。
中医饮食疗法对痛经有很好的防治效果,可根据个人饮食喜好及生活习惯选择,如东汉张仲景的“当归生姜羊肉汤”对虚寒痛经疗效甚佳,其它如当归炖鸡、参芪鸡汤、鸡汁粥、红花鸡蛋汤、阿胶鸡蛋汤、山楂肉片、益母草蛋等也可酌情选用。
在经期尽量避免游泳及触及过冷的水,最好用温热水洗浴及洗衣,夏天切记不要用冷水冲凉、洗头,还要忌雨淋,无论大雨小雨都要注意打伞。
取温水1桶,将双足置于温水中足浴,每日1~2次。每日用温水足浴,可局部保温,防止寒湿邪由足入里,从而有效地防止痛经。或取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克,水煎取汁足浴,每次15~20分钟,每日1~2次,也有预防作用。
痛经发生时,局部热敷可促进血液循环,缓解痛经。可用热毛巾或热水袋中装入热水后热敷,至疼痛缓解为止。或者将红花油涂搽于下腹部或肚处后,再行热敷。也可将食盐、小茴香、生姜炒热后置下腹部热敷,或取中药益母草、丹参、桃仁、红花、丹皮、木通、当归、川芎、木香、香附、小茴香、蒲公英得等量,研为细末,加米醋少许,装于布袋中,放锅中蒸热,置于小腹部,并可再加放热水袋助热,每次温熨20~30分钟,每日1~2次,连续用3~5天。
许多具有活血化瘀作用的中成药内服、外用对痛经有很好的防治效果,可在中医师指导下选用。