知足常乐心常宽——著名中医马有度的养生经

◎王明洪

重庆医科大学教授马有度如今已步入82岁的高龄，但依然身轻体健，且思维活跃，行动敏捷，声音洪亮。几十年来，马老不仅活跃在中医学术、中医科普和社交领域，以致被人戏称为“三栖专家”（中医专家、科普作家、社会活动家），同时还以健康幽默的人格魅力感染着周围的人群。他曾提出：养生应做到“心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常”。并认为这是养生的四大基石。“怡情养生贵恬静，饮食养生贵平衡，动静养生贵适度，起居养生贵节律”。

知足常乐心常宽

马老之所以要将“心胸有量”放在养生之首，是因为“中医养生既重养形，更重养神”。马老的看法和古人的养生观念是一致的，如果从广义上来说，可以说更为精辟。《黄帝内经》载有大量养心调神的内容，但归纳起来不外五种，即心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔和心灵纯净。而“心胸有量”虽然仅四个字，实则上已经涵盖了心理健康、社会适应良好和道德健康三个方面，与单纯的“心态平和”等相比，显然要全面得多。乐观是“心胸有量”的重要组成部分，马老经常和他的老伴到公园散步，两人还你上句我下句地联唱。有时，老伴笑他“记不住歌词就唱数字。”而马老则说：“我就是高兴，哼到哪儿是哪儿！”也有人问他：怎样才能做到心胸有量？马老用其亲身经历和人生感悟作答：“顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。”马老的心态也很年轻，他喜欢别人称他“小马哥”，而周围的人也经常这样称呼他。“对心胸有量，除宽容大度，以求心理平衡，有利健康之外，还要从心胸宽广的另一方面展开。这就是胸怀远大，心存大志，志当存高远，全心全意为民办事，心里始终装着人民大众，这样的境界，心安理得，心境积极稳定，这样的心理平衡，才是最佳的健康基石！”

我主张“动静平衡”

很多人都信奉“生命在于运动”，并将它列入养生的重要内容之一。但马老则提出“动静有度”，不仅如此，还将其列入养生的四大基石之二。“凡事有度很重要，不管是静养或者运动对人身体都有好处，人不但需要静养，而且需要运动。《内经》中就有‘久卧伤气，久坐伤肉’的记载。体弱多病之人，大都不爱运动。那么，是不是多运动，身体就一定很好呢？据统计，大多数运动员都不长寿。所以，要想身体健康，必须做到动静有度。”马老的家装饰简朴淡雅，阳台也不用玻璃封闭，这样不仅流通了房间里的空气，而且因为通风，使房间里的花草一年四季长势茂盛，如同一个小花园。这里也是他伏案写作后经常活动的地方，有时写的时间长了，就起身给花草浇点水，施点肥，不但在赏花中怡情，而且在养花中活动了身体，舒展了筋骨。“我主张‘动静平衡’，既要能动，也要能静。‘动’最好是有氧运动，如散步、快走、太极拳、游泳等。在运动时，要注意切记：①不要过量运动，世界卫生组织强调适量运动，过量危害大；②要坚持运动，不要爆发运动。对于老年人而言，双腿是最有利的运动工具。最好是散步，散步不仅仅是运动双腿，达到身体的运动需求，还可以达到心境的平衡”。马老如是说。

莫劝多吃点，劝君多尝点

“饮食有节”也是马老养生的基石之一。如何正确地理解这个“节”？他认为，“饮食有节”的“节”，首先就是量的节制。俗语说，每餐少一口，活到九十九。第二就是调节饮食，合理安排。特别提出有关饮食的诀窍，莫劝多吃点，劝君多尝点。意思就是说每天所吃的食物种类要多，吃的量要少。也不要刻意地追求大米多少克、肉食多少克、蔬菜多少克，太死板了，老百姓也无法实施。对于蔬菜和水果，做到餐餐有蔬菜、每天有水果就好。马老平时喜欢清淡的饮食，还喜欢吃杂粮，尤其爱吃玉米，他认为这些杂粮很有营养，对身体很有帮助。平时，他喜欢喝绿茶，“养生之本应该在于正气，多喝绿茶对养生很有好处”。对老年人来说，“饮食有节”尤为重要。由于老年人的消化功能有所减退，时常会感到胃口不好，所以除了饮食应多样化外，“还要注意菜式的多样化。菜品要做到色好看、闻起香、味道好、形态美”。他还提醒老年人除了吃好以外，还要注意喝好。“老年人饮水注意两点：一是主动喝水；二是足量多次喝水。研究证实，25℃左右的白开水最佳。但千万注意，很多老年人早上起床后会喝一大杯盐开水，误认为盐开水利于通便。实际上，盐多伤肾，对于本身有高血压病的人，大量的盐开水不合适”。

生活要规律，作息要按时

《素问·上古天真论》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见早在二千多年前，古代养生家就已经提出：人要顺应四时变化及起居有常。而马老亦将“起居有常”列为养生的四大基石之一。“生活要规律，作息要按时，劳逸要适度，习惯要养好”。并指出：“人的生活起居，必须顺应自然，遵循常规，就能健康长寿；如果半夜三更不睡觉，大白天睡懒觉，日夜混淆，阴阳颠倒，就会老得快、衰得早。所以，起居有常就是生活规律、按时作息、劳逸结合、戒烟限酒，就是起居养生贵节律”。由此可见，马老的“起居有常”不仅是指有规律的生活，同时也包括动静有度、饮食有节的部分内容。在日常生活中，马老有早起的习惯，他写文章在清晨构思，写完后，就请老伴当他的第一读者，挑挑毛病、泼泼冷水。但是，“养生之道，各有诀窍，适合自己，最为重要。我们前边讲的养生之道，是中华保健的四大基石，但这只是基本的养生规律，而每个人的具体情况千差万别，年龄大小，体质强弱，生活习惯，性格情绪，兴趣爱好都各有不同，所以，一定要结合自己的实际，总结自己的养生诀窍，坚持实施，效果才好”。

我喜欢书画，喜欢涂鸦

生活中的马老不仅热爱中医，也有许多业余的爱好。在他的书房里，挂满了书画，其中既有名人大家的，也有普通朋友的。“我喜欢书画，喜欢涂鸦，但我水平不高。好在我喜欢观赏，喜欢与书画家交朋友，可以从中感受快乐”。闲时，他也会和牌友搓几盘麻将，认为：“麻将要重过程不要重结果，与其纠结于输赢，不如集中精力于算牌、算账，可以帮助锻炼大脑。”由于输赢都快乐，他称这是“快乐麻将”。他也喜欢吟诗，小诗“人生贵有缘，淡化物与钱，轻松来相见，大家不麻烦”。其淡泊名利的人生观及幽默风趣尽显其中。所著《奇妙中医药》中的“养生防病智慧歌”“十叟长寿歌”等也琅琅上口，广为流传。马老还喜欢写作。上世纪80年代，马老出版了《方药妙用》等10余部中医学术、科普著作，成为当时少有的多产中医专家、科普作家。国家中医药管理局原局长王国强为他的《奇妙中医药——家庭保健顾问》作序，称赞他“孜孜不倦地潜心钻研中医药，感悟养生智慧，探索健康奥妙，以独到的视角、睿智的见解、深入浅出的表达方法，创作了多部深受群众欢迎的中医药科普作品”。可以说，马老的高寿，和他投身于自己所热爱的中医药事业，也有着一定的关系。