巧解技术难点 优化体育教学——小学体育实心球的技术动作及教学实践分析

浙江省义乌市大陈镇东塘小学 丁子珊

随着实心球在小学体育教学中的普及，为了让学生更准确地掌握“实心球投掷”的各项动作技巧和要领，体育教师纷纷展开了各种实践性的体育教学内容。但是由于实心球的实际锻炼过程中，小学生经常会遇到诸如投球距离近、出手速度慢、挥臂力量不足等各种技术要领的难题，因此希望通过本论文的研究分析，可以运用正确的技术动作指导以及心理辅助等教育模式，不断激发小学生对实心球的学习兴趣，引导他们掌握正确的投掷技巧，达到提升实心球教学实效的目的。

一、影响小学生体育实心球成绩的主要因素

1.力量和爆发力

实心球的投掷需要人体双手同时发力才能完成，在投掷过程中，双手的力度不能有偏颇，一定要同时均衡用力，而且要保证一定速度的爆发力，这样才能投掷出比较不错的成绩。一般，体重较重或者力量越大的学生的投掷成绩往往更好。

2.技术动作

技术动作也是影响小学生体育实心球成绩的主要因素，其中技术动作中又可以细分为出手速度、出手角度、出手时机三个主导因素。

（1）出手速度。出手速度可以决定实心球的抛出远度，也是决定实心球最终成绩的关键因素之一。一般而言，影响学生出手速度的因素有很多种，比如学生自身肌肉群的力量、正确的用力方法、发力的顺序、超越“器械”的合理运用及最后用力等。

（2）出手角度。出手角度主要取决于出手速度。按照实心球评测标准来看，实心球的出手角度一般维持在斜上方30°～40°之间，过高或者过低的投掷角度都会影响最终的投掷成绩。

（3）出手时机。出手时机主要指的是人体在进行伸展准备过程后的最佳投掷时间点。当实心球从手中将要离开或者正离开的瞬间，一般最佳的高度为通过头顶的时刻，通过前脚或者腰腹的力量制动作用，形成一股强大的推动力延伸至手臂，辅助实心球从手中的制高点完成投掷的动作。

二、小学生体育实心球练习中易犯的错误

1.动作不标准，干扰出手效果

任何一项体育项目能否取得优异成绩都与动作的协调和标准具有密不可分的关系。在实心球锻炼中，动作不标准是很多小学生易犯的错误之一。其中主要包含以下几种错误的情况：

（1）持球的动作不标准，主要表现为持球的时候手指握球非常放松，手指、手腕等没有完全用力，仅仅是手指轻轻地托住球。这种错误的做法容易导致手指与实心球之间的摩擦力过小，不利于后期的发力。

（2）出手速度慢，主要表现为当实心球达到制高点的最佳投掷时机时，投手没有及时将球投掷出去，容易导致后期的爆发力不足。

（3）出手角度低，球出手时肩部前移过早，当实心球经过头顶的时候，两个手臂并没有向前上方用力挥臂，不利于实心球达到远投的标准，常常会出现近距离球或者不达标的现象。

2.预摆不到位，出手时机过晚

投掷的前期准备动作中，双臂的预摆不到位，双臂没有向前上方做鞭打的动作，而且肩部的动作灵活性较差，双臂的后引力度不够，容易导致投掷时积蓄的力度不足，或者因为预摆动作不达标延误出手的时机。

3.单纯性挥臂，周身协调性差

很多小学生错误地认为实心球的投掷属于上半身的肢体训练项目，尤其是针对双臂的训练类型。其实实心球的训练属于全身协调的锻炼模式，在具体的练习中，腰、腹、手臂、手、肩部等都在同步进行协调锻炼，缺少任何一个环节的达标，都有可能造成最终投掷的失利。通常来说，常见的不协调表现为：

（1）投掷过程中只是双臂用力，身体的腰部和腹部都没有进行辅助出力的动作。

（2）投球的过程中，前脚作为支撑点没有发挥任何作用，很多学生还出现低头、弯腰、屈膝等错误的动作。

（3）当两臂做向后牵引时，肩关节的配合度不够，容易导致实心球的投掷高度达标，但是距离过短的现状。

（4）最后的爆发力投掷瞬间，身体没有做收腹的协调动作，身体重心过于前倾，而且手指缺乏必要的拨动动作。

三、提升小学体育实心球技术动作教学成效的策略研究

1.因人而异，提高实心球技术动作成效

体育课的初衷就是为了提高每一个学生的身体素质和体育技能，它面向的是全体的学生群体。但是由于每一个学生个体之间都有属于自己的特性，在体育锻炼中不可能人人都能完成统一的达标要求。尤其实心球属于力量类的体育项目，对于体重、协调性等因素的要求极高。因此针对学生个体的差异性，体育教师在日常的练习中可以采取因人而异的教学策略，提高实心球技术动作的整体成效。

在实心球的实际教学中，体育教师可以结合教材中的具体训练要求，整合每一个学生的个人体质来展开针对性的教学过程，让每个学生都能享受到实心球锻炼的乐趣。通过“因人而异”的训练模式，可以确保每一个学生都有球可练，并且练习中有进步，让他们在自信中获取实心球训练的各种乐趣。

2.循序渐进，提高实心球技术动作成效

实心球从表面上看好像就是一个简单的投掷连贯动作，其实内部包含了各种关于动作、技巧、协调性等方面的知识，如果急于求成必然会造成学生投掷动作不标准或者投掷成绩不达标等后果。因此在实心球的练习中，体育教师要遵从循序渐进的教学策略，逐步提高学生的实心球技术动作成效。

针对不同年级的学生群体来说，他们对于实心球的掌握程度以及兴趣喜好度也不会相同。在针对不同年级的训练中，教师可以依照学生年龄段的学习差异进行层次性的递进教学。

3.技巧练习，提高实心球技术动作成效

实心球也是一种投掷运动，其中包含了各种具体细致的投掷动作，比如摆臂、举高、投掷等，每一项动作技巧都需要体育教师的详细讲解。只有传输正确的实心球技术动作要领，才能从根本上提高学生的成绩，也因此减少不必要的身体误伤等状况。

教师应该采取讲解与实践练习相结合的教学模式。在讲解的过程中尽量保证每一个人都有一个演练机会，可以边听边做出模拟性的练习动作，教师也可以更直观地找出学生在模拟练习中出现的各种错误行为，并及时给出改正的建议，确保学生实心球投掷动作的规范性。现场教学模式，可以将实心球投掷动作的失误扼杀在摇篮之中，从根本上奠定学生扎实的实心球投掷动作技巧和能力。

通过以上内容的论述，我们不难发现，实心球的训练和教学不是一蹴而就的简易过程，每一个动作的达标、每一个肢体语言的表述都有自己严格的标准。对于小学体育教师来说，实心球的教学要秉承师生一体化的教学理念，不能单纯性地以讲解的形式开展教学活动，这样会严重挫败学生的学习积极性。教师要遵从“以生为本”“因人而异”“多元化”等教学理念，将关于实心球投掷的技术动作要领一一传授给学生，让他们在乐趣中学习、自信中提升。