论初中体育教学田径训练强度及训练量

金长生

摘  要：初中时期的体育锻炼能够强健学生的体魄，在学生青春期成长的关键时期，让学生在锻炼中获得自我身体素能的提高，田径运动作为常见的体育活动，几乎是每堂课体育活动中不可少的“开胃菜”，而田径的运动训练强度、训练量等应结合学生的生理能力决定，了解影响田径训练强度的因素，展开训练的具体分析，回顾运动的步骤与形式，合理把控田径运动的训练度，让田径训练在较为科学的环境中实现。

关键词：初中体育;教学;田径训练;强度;训练量

引言：

初中体育教学中，教师应围绕学生的体育能力、体育喜好等展开教育，田径训练中教师要控制训练量，避免学生感到过分疲劳，造成身体的拉伤，同时让学生尽可能突破自我，实现自我能力的发展，教师应结合传统的训练方式，创新田径的训练方法，让学生获得愉悦感，在田径运动中形成习惯，强化身体素质，通过不同强度的田径训练，提高体育的运动效果。

一、初中体育教学影响田径训练强度及训练量的主要因素

1.社会因素

田径运动虽然是一种较为常规的运动形式，体育的课堂上少不了田径运动，但就是由于稀松平常，学生习惯了田径任务，对田径活动的兴趣不高，任认为田径运动是教师安排的任务，很少有学生的爱好是田径，大部分学生的田径能力都很一般，整体上社会对于部分的篮球运动、体操运动等较为关注，却对田径运动的重视度不高，正是由于田径是常规训练项目，才不被学生喜爱。社会层面也很少提及田径的有关问题。

2.家庭因素

学习中以学生的书面成绩为主，对于学生的运动能力关注度不高，部分家长反对学生参与体育运动，教师很难把控田径的运动量，在课后展开田径锻炼时，学生很少参与，学生在学习上的压力很大，在体育活动中就很少有精力去参与。

3.教师因素

田径的训练形式单一，学生很容易感到疲累，难以形成愉悦感，在田径运动中，教师没有对田径的相关理论与要素进行解读，与训练强度和训练量不协调，影响训练质量的提升。

二、初中体育教学优化田径训练强度及训练量的有效策略

1.完善初中体育教学田径训练体系

在初中体育田径教学过程中，完善的训练体系是提升训练质量的关键保障，所以，学校和体育教师应共同商讨、研究，构建一个完善的田径训练体系，保证训练强度和训练量的协调。学校应真正关注学生身体发育和健康，调整好文化课学习与田径训练的时间，避免彼此之间出现冲突，促进他们综合素质的提升。初中体育教师应制订一个科学合理的田径训练计划，在课堂上严格执行，保证计划得以贯彻落实。从学生的实际情况出发，制定出一套适合他们的田径训练方案，并科学设计训练方式、安排训练内容，不断分析田径训练强度与训练量之间的内在关系，提高训练效果。

2.协调训练强度及训练量的适度性

在初中体育教学田径训练活动中，教师应把握好学生的训练强度及训练量，保证二者之间相互协调、比例科学。田径运动对最终训练结果要求较高，只有训练过程具有较强的有效性与针对性，才能促使学生获得较好的训练效果。因此，在平常的体育课堂上，教师在组织学生参加田径训练时，应掌握好训练强度和训练量之间的平衡，不仅需要关注高负荷、高强度的训练模式，还应注重训练量，保证训练强度和训练量的合理化。同时，初中体育教师应注重对学生进行田径专项训练，专项训练能够有效训练他们的力量、速度、爆发力和意志力，可有效提升其田径成绩。另外，教师应将田径训练强度与专项训练有机结合，遵循适度性原则，根据学生之间的差异性，将专项训练的强度和力度适当降低，符合初中生的身心发展规律，将专项训练与普通训练相融合。

3.提升训练强度及训练量的科学性

每位学生的身体素质与情况存在一定的差异性，在初中体育田径训练过程中，教师应根据不同学生的不同身体情况，科学安排训练强度与训练量，提高训练体系的科学性，只有这样才能以学生的身体健康为前提，提高他们的田径水平。假如初中生的训练强度和训练量过大，容易出现肌肉拉伤或酸痛等现象;如果训练强度和训练量过小，则又无法达到良好的训练效果，即使他们长期训练，也难以提升学生的田径运动水平。同时，初中体育教师应把握好田径训练强度和训练量的范围，并按照这一科学体系组织学生进行训练，先引领他们进行力量训练，然后逐步提升训练强度，增加训练量。

三、初中体育教学田径训练强度及训练量的把控要素

1.在对田径训练强度与训练量的安排上要注意“度”

教师要依照训练强度与训练量的科学比例，来对学生进行田径训练。一方面对于训练的强度和负荷要适当地高要求，另一方面对训练量也要有所保证。此外还要有计划地对学生开展专项训练，把专项训练的具体内容同训练强度结合起来，按照适度原则进行有机安排。因为专项训练在对学生意志力、速度以及力量的培养上，所起的作用是无可替代的。在进行专项训练时，不要“一刀切”，而是要充分考慮到不同学生的具体身体素质，在力度和强度方面做出有差异性的安排。

2.在对田径训练强度与训练量的安排上要注意结构性

在对训练计划的安排上，也要尽可能地做到合理化，训练强度要做到适中。如果训练强度不足，则开展训练的预期目标不容易达到，同时学生也会感到劳累。注意田径训练强度与训练量的结构性，在平时的训练中，要注意不能跟期末考试差距过大。也就是说平时的训练就要按接近于期末考试的标准来进行。此外训练量还要保持稳定，不要变化过大。

总结

随着体育运动水平的不断提高，人们对“体育”这一名词也更加了解了，这也表明现在的人们更加注意体育的重要了，所以现在的当务之急是制作一套全新的适合初中生的体育教学体系。目前我国田径运动人才都是从初中阶段的学生开始培养的，他们也逐渐得到了社会的认可及重视，所以在初中就应该将体育教学中田径训练强度及训练量进行科学合理的搭配，培养出新一代的国家优秀田径运动员，并且改善好初中生田径训练的训练模式，从而使初中体育教学水平及教学质得到大幅度的提升。

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