小学生跑步摔倒的原因分析及自我保护探讨

苏晓娟 袁柏青

摘 要：本文以小学生跑步摔倒现象为切入点，分析、总结归纳原因，提出要加强小学生的安全教育，提高自我保护意识;不断改善小学生运动装备进行保护;提高小学生自我保护技能和体能储备，减少摔倒、受伤的几率，达到自我保护的目的。

关键词：小学生;跑步;摔倒;自我保护

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2019）11B-0077-02

2007年，为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，切实提高学生体质健康水平，共青团中央、教育部、国家体育总局决定在全国各级各类学校广泛开展“阳光体育冬季长跑活动”，掀起全国亿万学生阳光体育运动的热潮。跑步运动是所有体育运动方式中最为简单有效的运动形式，然而在小学生跑步时摔倒的现象层出不穷，甚至导致学生身体损伤的案例屡见不鲜。

笔者就小学生跑步摔倒的原因进行分析研究，并提出学生自我保护措施，从而提高学生自我保护能力，减少伤害事故，促进少年儿童健康成长。

一、小学生跑步摔倒和受伤原因

导致小学生跑步摔倒和受伤的因素是多种多样的，笔者从内因和外因两方面将小学生跑步摔倒的原因进行归纳总结。

（一）内因

准备活动不充分，跑步前没有适当做好热身活动等;身体素质差;负荷过大：刚开始跑步就疾跑或跑步距离超出承受范围等;注意力不集中;身体状态不佳;思想麻痹大意;心理状态不良;自我保护意识淡薄;跑步动作不规范：双手插兜，重心过于向前或向后等。

（二）外因

场地问题：操场、跑道、地面不平整，场地湿滑等;他人推、拉、绊等;不适合的鞋、衣服等运动装备;组织方法不当。

二、小学生摔倒自我保护方法

本研究从意识型自我保护、技巧型自我保护、物质型自我保护和体能储备型自我保护四方面提出小学生摔倒自我保护的方法，以实现减少摔倒甚至受伤的目的。

（一）意识型自我保护

1.自我评估意识。

小学生应该具备最基本的自我评估意识——应具有用自己的感知（感受）去衡量是否能完成此次运动并作出判断的能力。（如下图）比如：自己感冒了，感觉浑身无力、头晕、胸闷，这时心里应该有这样一个意识（如果自己跑步可能会呕吐、会摔倒受伤，完不成跑步任务），得出结果（我不能跑步），通过这样的自我评估，立即报告老师自己不能跑步并说明原因，从而减少跑步摔倒和受伤几率。

2.安全意识。

加强安全教育，树立“预防为主，安全第一”思想，提高学生的安全意识。当学生在跑步时知道哪些行为是危险的，不能（该）做此类危险动作。比如：双手插兜跑步危险，不能做;跑步说话危险，不能做;推、拉、绊他们危险，不能做等等。

3.危患意识。

这里“危患意识”是指，知道某行为危险，且用口头或行动提醒他人危险的行为意识。危患意识是建立在安全意识基础上的，只有知道某行为的危险性，才能做到提醒他人。比如：跑道前面有个坑，提醒他人注意路面;某人跑步时说话，用手轻轻拍拍他，告诉他不要说话专心跑步等等。有危患意识，提醒他们，减少事故，也就相当于自我保护。

（二）技巧型自我保护

1.向前摔倒。

在跑步中，如果出现突发情况，如地面不平，有人推或者绊，由于脚底突然的制动，而身体随着惯性向前运行，这时最容易发生向前摔倒。发生向前摔倒时，在学生的头脑中应马上反应出应有的保护意识和身体摔倒时的着地顺序：手部——膝部——胸部——全身趴地。随着着地面积的增加，摩擦力会越来越大，减少了滑行时间，也就减少了摔倒人二次受伤的可能。摔倒时学生要尽量抬头，避免地面对头部造成损伤。特别要注意头部、膝盖和肘关节不要先着地，以避免关键部位的损伤和重要关节的骨折和脱臼。按照前面所说的倒地顺序，既形成了缓冲，减少了冲击力，又保护了易伤部位。停止后要迅速转身爬起，避免后面跑步的同学踩踏造成二次损伤。

2.向侧摔倒。

向侧摔倒方向，多出现在旁边同学的推、撞或挤压。由于跑步时向前的力和旁边同学左（右）施加的力，导致身体重心的转移，身体平衡失去控制，這时常会发生向侧摔倒。这时的倒地顺序应为：踝外侧—膝外侧—臂外侧—肩部—背部。注意头部和肘关节不要先着地，同时团身提膝抱头，身体蜷缩，着地点集中到背部。这样的倒地，使身体形成一个旋转，尽量使背部着地，保护了易伤的关键部位。

3.向后摔倒。

向后摔倒，多发生在后面同学拉拽或前面同学突然刹车，猝不及防。出现向后摔倒，触地顺序应为手部—臀部—背部。值得提醒的是，手部着地时，要防止腕关节和肩关节的背关节着地，以免造成腕部和肩部的脱臼和骨折。同样，头后部和肘关节不能先着地。

学生掌握了这三种摔倒时着地顺序，还要注意，无论哪种摔倒方向，在摔倒时都要做到团身、屈体、下蹲，这样既降低了身体的重心，减少了在摔倒时地面对身体的反作用力，又增大了身体的触地面积，从而增大了摩擦力，避免了身体直接触地造成的疼痛和伤害。

在这三种倒向中，向侧倾倒最为科学。向前、向后摔倒即便摔倒者采取自我保护措施，但因为是集体跑步，前面（后面）同学的惯性没有立刻停止很可能对摔倒的同学造成二次伤害;或者摔倒的同学做自我保护措施伤害到前（后）同学。所以这里提倡小学生在跑步时，如果出现向前、后摔倒，应尽量向侧倒转化，这样能减少摔倒时对身体的伤害。

（三）物质型自我保护

在跑点时，小学生置办运动装备是必不可少的。跑鞋是跑步最重要的装备，好的鞋具有减震、防滑、透气功能，不仅可以跑得更省力，更关键的是，可以防止运动损伤。应尽量避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋等进行跑步，这样可能会增加摔倒的几率，更加容易引起关节损伤。小学生日常跑步着装舒适的运动服也很关键，应尽量避免穿牛仔裤、皮裤等“阻碍”运动的衣服。也可以使用必要的护具，不允许带锐器进行跑步，将损伤发生的可能性降到最低。

（四）体能储备型自我保护

保护支持可以是外源的（支柱、绷带、保护用品），也可以是内源的，即通过对关节周围肌肉和韧带的平衡和灵敏性练习可以增进其力量和用力准确性，起到预防损伤的效果。研究表明，身体素质好的学生比身体素质差的学生发生运动损伤的几率明显低，学生有良好的体能储备可以减少或者避免跑步时摔倒和受伤。在教学中要注意学生综合素质（体能）的提高，提高学生与自我保护能力相关的身体素质。比如：在练习垫上前滚翻、侧滚翻时，教师要结合实际提高学生的协调、灵敏度和快速反应的能力，并增加耐力素质等等，达到如摔倒时可自我保护的目的。

三、结束语

小学生跑步摔倒的因素众多，可归纳为内因和外因两个方面。小学生自我保护意识淡薄，保护技巧不好、运动着装太随意等等原因导致他们跑步时很容易摔倒甚至受伤。要加强小学生的安全教育，提高自我保护意识;不断改善小学生的运动装备进行保护;提高小学生自我保护的技能和体能储备，减少摔倒、受伤的几率，达到自我保护的目的。

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