羽毛球运动所引起的常见运动损伤及预防方法探讨

徐伟文

摘要：羽毛球简单易学，深受世界各国人民的喜爱。目前，人们的生活质量得到了显著的改善，越来越多的居民开始注重健康与养生，这进一步推动了羽毛球元的运动的发展。然而，因为体质、运动场地、运动准备等因素，运动者身体某个部位会发生损伤。基于此，本文首先分析了羽毛球运动所引起的常见运动损伤及原因，之后提出了羽毛球运动常见运动损伤的预防方法，以供参考。

关键词：运动损伤；羽毛球运动；预防方法

0.引言

现代羽毛球起源于英国，是世界第二小球类运动。羽毛球于上世纪20年代传入我国，深受国民的喜爱。羽毛球在技术水平方面的要求不高，对运动者的年龄、身高等其他客观因素，没有严格的限制。同时，羽毛球运动具有舒筋活血、促进新陈代谢的功效，可以有效预防心血管病，这是羽毛球运动深受群众喜爱的原因。虽然羽毛球运动较为简单，但是由于运动者长期缺乏锻炼、准备工作不充分等，常会引起不同程度的运动损伤。为了减少羽毛球运动引起运动损伤的情况，本文将对常见远动损伤的类型、原因以及预防方法进行分析。

1.羽毛球运动所引起的常见运动损伤及原因

1.1肘关节损伤

肘关节结构较为复杂，肘关节损伤是羽毛球运动的常见损伤之一。在击球过程中，大量的错误动作造成肘关节处的肌肉长期受力，同时手掌过度向上翻以及击球时机过晚等都会引发肘关节损伤。

1.2肩关节损伤

肩关节是球窝关节，一般情况下，肩关节脱臼的几率较低。部分居民或业余运动员在羽毛球运动前并未进行准备活动，或者准备活动不充分，又因为日常训练相对较少，肩关节活动范围不大，在运动过程中容易引发肩袖损伤、韧带拉伤等[1]。其中，羽毛球运动动作不符合规范，击球动作不正确，长此以往就容易引发肩袖损伤。而肩关节韧带拉伤主要是因为运动员在运动过程中突然发力、反手击球动作过多等，与肩关节正常運动方式相悖。

1.3腕关节损伤

除专业羽毛球运动员以外的羽毛球运动爱好者，他们日常缺乏科学的锻炼与运动指导，腕部力量不足，在击球时，腕关节突然受力容易扭伤、拉伤韧带。其次，大部分羽毛球运动爱好者并未接受系统的正手击球、截击技术，在击球时拍面不正，腕关节承受的负荷较大[2]，这也是腕关节损伤的重要原因之一。

1.4踝关节损伤

在羽毛球运动中，为了准确击球与截击需要大量的急停急走以及侧向移动等，踝关节承受的负荷较大。此外，绝大多数羽毛球运动爱好者并未穿戴专业的运动衣、运动鞋等，难以有效保护踝关节。

1.5羽毛球运动损伤的原因

一方面，运动场地等客观因素是引发运动损伤的主要原因。虽然羽毛球是室内与室外均可进行的球类运动，运动场地满足平坦、宽敞的条件就可以进行。然而，大部分羽毛球运动爱好者在选择运动场地时随意性较大，路面硬度过大，在跳跃、落地过程中可能因为受力不均匀造成运动损伤。又因为对羽毛球球拍等相关知识不了解，随意选择球拍，在击球时容易损伤肘关节、肩关节等。另一方面，主观因素也是羽毛球运动损伤的原因之一。部分运动者对专业羽毛球运动装备的认识不足，在羽毛球运动过程中着装不舒适，严重影响了身体的灵活性。其次，在运动前并未充分做好准备运动，肘关节等无法适应羽毛球运动。因为运动者平时缺乏运动，突然间的剧烈运动容易造成肌肉疲劳，甚至长时间过度运动会引发横纹肌溶解综合征。

2.羽毛球运动常见运动损伤的预防方法

2.1做好运动热身活动

无论是羽毛球运动还是网球等其他球类运动，运动前的热身活动是运动过程中的重要组成部分。在羽毛球运动前，通过准备活动可以使人体逐步过渡到运动状态，避免身体各个部位突然接受剧烈运动，从而引发不适。与此同时，运动前的准备工作可以使运动者做好足够的心理准备，使肩关节、肘关节、腕关节等充分活动，逐步增加其运动幅度，减轻击球等动作对关节造成的损伤。此外，在运动前还需要准备宽松、舒适的衣物以及高弹性的运动鞋。

2.2做好各个关节的保护工作

在肩关节保护方面，运动者要端正运动态度，尽快调整状态。日常通过俯卧撑等加强肩关节的训练，提升肩关节的稳定性与耐受度。在腕关节保护方面，运动者要根据自身的腕部力量选择合适的球拍，减少击球时的冲击力，最大限度地保护腕关节。日常训练以及准备活动中可以通过哑铃加强腕部力量。在肘关节保护方面，要及时纠正不正确的发球、击球姿势、错误动作等。日常可通过双手握力提升前臂力量。在运动前，应准备护腕、护膝等。

2.3减少急停急走

在羽毛球运动中，运动者应尽量避免急停急走，特别是对于业余的羽毛球运动爱好者。在剧烈运动过程中，人体器官均处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素，导致运动者的心率较快、血压较高。对于日常缺乏锻炼的运动者而言，急停急走可能会造成心动过速，甚至引发心室纤颤。一旦受伤，应立即冰敷、冷敷，以控制血肿的发展，一日后后再热敷，以促进血肿的消退。此外，做到充分休息和治疗，进行康复性锻炼。

2.4选择适宜的运动场地等客观因素

羽毛球运动场地应该选择在地势比较空旷、平坦的地点，同时尽量地避免选择路面较硬的场地，尽可能地避免受力不均匀造成运动损伤。其次，在进行羽毛球运动前，运动者应更换舒适、宽松的衣服。在选择球拍时，应根据自身体质优先选择弦面大的球拍，减轻羽毛球对球拍的冲击力，增加运动者的击球范围。运动者还可以选择硬度小的球拍最大限度地防止运动损伤。除此之外，运动者要选择质量好的羽毛球，确保球有一定的质量，减轻运动者的疲劳程度，减少运动者用力过猛的情况。

3.结语

综上所述，无论是羽毛球运动还是其他运动，良好的运动习惯、必要的准备活动、科学的运动方法都是运动中不可或缺的内容。运动者在运动场地、羽毛球拍的选择上应避免随机性。高质量的运动器械可以提升运动的乐趣，降低运动损伤的发生率，保证羽毛球运动的安全性，对宣传羽毛球运动、增强国民体质发挥着积极的作用。

参考文献

[1] 冯赟，王厚雷.大学生羽毛球运动常见运动损伤成因及预防措施[J].福建体育科技， 2016 ， 37 （03） ：43-45.

[2] 王露雨，张博红，王禾，单文勇.羽毛球运动所引起的常见运动损伤及预防方法[J].科研， 2016 （07） ：00106-00106.