聊聊我所知道的“桩功”

文/刘利国 退休职工

看了今年第7期杂志"读者乐园“栏目中读者秦俊平的文章后，我也想说说我知道的“桩功”。

我今快70岁了，身板还算不错。近年来，体重指数保持在22～23之间【体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方】，是世界卫生组织界定的健康指数范围。最感庆幸的是这些年来很少感冒、咳嗽。有几次，身边人感冒都非常严重，我一点感冒症状都没有。想来想去，应该与我平时练习太极拳和桩功有关。

我接触桩功，大概要追溯到上世纪八十年代。那时我40来岁，并不注重体育锻炼，对武术也一窍不通，体重在150多斤。有次，我要写一篇关于某市武术协会名誉会长马骥良的文章。当时，马老已经90多岁，身体很好，他曾在著名武术家王芗斋（编注：2017年5月刊封面报道中曾介绍王芗斋先生）先生门下习武学艺。采访近半个多月，临别提出让马老教我一招半式。马老很爽快地答应了：“你为强身健体，也为防身，就练站桩吧。”我当时别提多高兴了。回家后练了些时日，但没啥感觉，就又去请教马老。马老告诉我，王芗斋先生晚年，几乎只练站桩，一站就是半天，让我继续练。我又练了些时日，还是没啥感觉，后来因为工作忙，慢慢就懈怠了。

王芗斋先生

不知过了多少年，有次看电视节目教站桩，介绍能增强体力，强健筋骨，引血下行，轻身祛病，调节血脂，稳定血压，我被吸引了。因为当时我的血压高压有时达150～180毫米汞柱，许多人已经劝我吃降压药了。

为了降血压，我就又从头开始了站桩。后来又接触了太极拳及其他拳种，发现站桩在各类拳种里都是必不可少的功夫。八极拳有八极桩，形意拳有形意桩，八卦掌有八卦桩，少林拳有少林桩，太极拳有太极桩……后来又通过网络搜索，发现站桩的好处真是太多了，深深为自己以前没能按照老先生的教诲好好站桩而懊悔。到现在，我已经坚持多年站桩，最大的收获是不仅很少感冒，血压高压也降到了145毫米汞柱以下，平时基本在88～135毫米汞柱。至今没有吃过降压药。

关于站桩的要领，我的体会是根据自己的情况而定。拳种不同，师傅不同，所教的姿势、要领有所差别，我把它分为动桩和静桩。动桩有扶云桩、磨盘桩、起伏桩、揉球桩、转臀桩、箭步桩、虚步桩等；静桩又分为高位桩、低位桩、大马步小马步桩等。

无论什么桩，怎么练，只要尾闾中正，舌抵上腭，放松心情，自然呼吸，摒弃杂念，长期坚持，就一定会有意外惊喜！

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