运动无止境夕阳展风采

⊙文/本刊记者 刘晓旭

乒乓球是一项很好的运动，可以锻炼身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度，是一项非常好的运动。而且乒乓球运动开展的条件不苛刻，可参与性强。男女老少都能打，天南海北都能打，室内室外都能打，有钱没钱都能打。条件好的可用高级球台打，条件差的水泥球台也能打，没有球台用几张桌子拼起来也能打。天气好在露天可以打，遇上大风大雪在一间不大的房间里就可以打。乒乓运动又是一项全身运动，健体健脑又健心。相对于足球篮球等运动，它没有直接的身体对抗，自己可控制运动量，非常有利于普及。乒乓球特别适合中国的国情，普及程度很高，是一项非常适合老年人的运动，所以，老年人应该学习打乒乓球。

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”望京老年活动中心乒乓球队长洪季潼说，“别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。”乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”洪季潼还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，更加适合老年群体。

望京老年活动中心乒乓球队队员杨良芳今年已经有85岁，她告诉记者，自己坚持打乒乓球已经有3年时间了。3年来，只要条件允许，她都会来这里打球。为什么喜欢打乒乓球？“说不上来，可能是一种缘分吧？就是喜欢。”望京老年活动中心乒乓球队里的一群老伙伴，大多六七十岁，有的还是受她的影响，一起来打球的朋友。大伙儿说起“乒乓奶奶”，个个竖大拇指：“厉害，这么大年纪了，年轻人都没她这么有激情。”杨良芳却不以为然地说：“就是喜欢打乒乓球，与年龄无关。”

打乒乓球极其考验人的反应能力和移动速度，眼睛、耳朵、脚步、手臂，都得好使才行。跟她打过球的人都这么说：“这身手和热情，一点儿也不像80多岁的人。”杨良芳家住大山桥东，距离望京的这间老年活动中心并不算近。可比起打球，这都不算事儿。一日之计在于晨，她的晨练生活丰富异常。每天凌晨4点，她便起了床。洗漱完毕、搞完卫生、吃完早饭，然后是画画和写字。六七点钟，出门，倒两趟公交车，7:30左右，赶到乒乓球室。“国家政策好，像我这样的老年人坐公交不要钱。就是有一点很不好意思，上班的年轻人经常给我让座，不该跟他们争的。年纪大的人，如果身体没问题，不应该觉得年轻人让座是理所应当的。”杨良芳想过，自己会骑自行车，不如骑车去，但子女不让，怕她摔跤。

只要一拿上球拍，这位八旬老人仿佛回到了自己年轻的时候，兴高采烈，意气风发。71岁的杨晋爷爷有20多年球龄，是这群老人中球技比较好的一个。杨良芳就经常拉着他练球，输了没关系，从头再来。“她的身上有一股子不服输的劲。”杨良芳打球很动脑子，左一拍、右一拍，经常打出一些线路刁钻的球，瞬间让对手猝不及防。只要一有机会，发力扣杀毫不犹豫，相当犀利。谁能想到，3年前，她还不会打乒乓球。“她喜欢一样东西就会去钻研，每天很早就来打球。基本功练得很扎实，我的发球，一般人回不过来，她可以，很多比她年轻很多岁的人还打不过她。”对于打乒乓球，杨良芳一向很自信：“赢了笑，输了也笑。对方水平和我差不多，肯定是我赢，我会观察对方的位置和身体重心，如果重心在左，我就打到右边，如果接住了，我就再打左边，一般人都反应不过来。”

中老年人学习打乒乓球一定要掌握正确的方式方法，在乒乓球运动中，发力的方法对了，才能提高击球的效率。当用脚蹬地，力量随着腿部传递到腰部，随着转体，可以传到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍击球，这是一般的顺序。这些力的传递过程环节很多，往往会出问题，初学者要多体会，否则其中有一环错误，那结果就是错误的，至少效率会降低。正手击球是得分的重要手段，因为正手相对照顾范围大、力量足、落点活，往往得分都在正手的进攻上。但是，正因为如此，正手往往在技术动作上更难练习，容易犯的错误也更多。为了有效率的发力，正手攻球的支点应该在右脚上，侧身攻斜线时在腰部，侧身攻直线时也在右脚上。击球时，大臂特别要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿传递到小臂及手上，迅速收缩小臂击球即可获得满意的鞭击效果。

目前北京市很多社区街道为满足中老年人乒乓球锻炼的需求，纷纷建设了乒乓球运动场，位于广安门外大街的广外乒乓球健身乐园每天人满为患。家住附近的市民程先生告诉记者，“这里每天下午三点以后会聚集大量热爱乒乓球的中老年人，乒乓球桌可以说是一桌难求，现在来这里打乒乓球的大多都是中老年人，经常锻炼到夜深才回家。”广外乒乓球健身乐园是一个小型户外运动场，六张乒乓球桌被高高的防护栏围起，入场须知上有着明确的活动时间和入场规范，场地内被打扫的干干净净。和朋友一同来打乒乓球的张先生告诉记者，他经常会在下午三点左右和朋友一同来这里打乒乓球，如果来晚一点很有可能就没有位置了，这里每天早晚会有专门负责的人进行打扫。

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

望京老年活动中心乒乓球队长洪季潼提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。碰到身体不适情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。如果老年人有高血压，心脏病等症状，在打球时应该循序渐进，不能做太多激烈的运动，出现不适的感觉时要及时休息，或者到医院进行治疗。